Aamupala on pitkään tunnettu päivän tärkeimpänä ateriana, mutta tutkimukset korostavat entistä enemmän sen laatua – erityisesti proteiinin osuutta. Vuonna 2024 julkaistussa tanskalaisessa tutkimuksessa havaittiin, että runsasproteiininen aamiainen lisää kylläisyyttä ja keskittymiskykyä selvästi enemmän kuin hiilihydraattipitoinen vaihtoehto tai pelkkä kahvi. Ero näkyi jo muutamassa päivässä.

Proteiini tukee aivoja ja lihaksia

Proteiinipitoinen aamiainen ei ainoastaan auta jaksamaan ennen lounasta – se tukee myös lihasmassan ylläpitoa ja verensokerin tasapainoa. Erityisesti ikääntyessä proteiinin merkitys korostuu, sillä se auttaa ehkäisemään lihaskatoa ja ylläpitämään toimintakykyä. Aamulla nautittu proteiini voi myös hillitä makeanhimoa myöhemmin päivällä.

Mistä hyvä proteiiniaamiainen koostuu?

Ihanteellinen proteiiniannos aamulla on noin 20–30 grammaa. Tämä onnistuu helposti esimerkiksi kananmunilla, kreikkalaisella jogurtilla, rahkalla tai proteiinismoothiella. Proteiinin voi yhdistää hitaasti imeytyviin hiilihydraatteihin ja kuituihin – kuten kauraan tai marjoihin – jolloin ateriasta tulee tasapainoinen ja täyttävä.

Jaa tietoa myös ystävällesi, jota tämä tieto voisi hyödyttää!

Lähde: www.health.com

Aiheet aamu aamupala Proteiini proteiini Terveys