Proteiinipiikki aamulla – onko aamiaisen merkitys muuttunut?
Aamupala on pitkään tunnettu päivän tärkeimpänä ateriana, mutta tutkimukset korostavat entistä enemmän sen laatua – erityisesti proteiinin osuutta. Vuonna 2024 julkaistussa tanskalaisessa tutkimuksessa havaittiin, että runsasproteiininen aamiainen lisää kylläisyyttä ja keskittymiskykyä selvästi enemmän kuin hiilihydraattipitoinen vaihtoehto tai pelkkä kahvi. Ero näkyi jo muutamassa päivässä.
Proteiini tukee aivoja ja lihaksia
Proteiinipitoinen aamiainen ei ainoastaan auta jaksamaan ennen lounasta – se tukee myös lihasmassan ylläpitoa ja verensokerin tasapainoa. Erityisesti ikääntyessä proteiinin merkitys korostuu, sillä se auttaa ehkäisemään lihaskatoa ja ylläpitämään toimintakykyä. Aamulla nautittu proteiini voi myös hillitä makeanhimoa myöhemmin päivällä.
Mistä hyvä proteiiniaamiainen koostuu?
Ihanteellinen proteiiniannos aamulla on noin 20–30 grammaa. Tämä onnistuu helposti esimerkiksi kananmunilla, kreikkalaisella jogurtilla, rahkalla tai proteiinismoothiella. Proteiinin voi yhdistää hitaasti imeytyviin hiilihydraatteihin ja kuituihin – kuten kauraan tai marjoihin – jolloin ateriasta tulee tasapainoinen ja täyttävä.
Jaa tietoa myös ystävällesi, jota tämä tieto voisi hyödyttää!
Lähde: www.health.com
LUE MYÖS:
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Vihertävä satsuma hämmentää monia – tämä jokaisen kannattaa tietää ennen ostoa
- Mandariinit, satsumat ja klementiinit menevät helposti sekaisin – näillä vinkeillä tunnistat makeimman
- Intohimoinen grillaaja keksi ronskimman version ”donitsista” – tätä on pakko testata viikonloppuna
- Tuunasin köyhistä ritareista syksyisen herkun – parempaa kuin hillolla ja kermavaahdolla
- Nämä tutut ja yleiset vaivat voivat helpottaa, kun kokeilet maidotonta ruokavaliota
- Lahjoitin imurin pois vuosi sitten – siivoaminen on huomattavasti mukavampaa tällä tavoin
- Puolukan terveyshyödyt ovat vertaansa vailla – Lue miksi puolukkaa kannattaa syödä
- Lisää nämä 5 asiaa päivittäiseen ruokavalioon, niin kehosi kiittää
- Näin teet hienon Halloween kurpitsalyhdyn – Helpot ohjeet
- Koko perhe lusikoi savuporokeittoa tyytyväisinä suuhun, kun sulatin sopan joukkoon tätä
- Porkkanat alkoivat maistua meidän perheessä vasta, kun opin valmistamaan ne tällä tavoin
- Näin saat ikkunat kirkkaiksi ilman pesuaineita – testasin ja yllätyin tämän kikan tehokkuudesta
- Teini maistoi nakkilasagnea kaverilla – nyt sitä pyydetään meillä viikoittain
- Säilytätkö näitä jääkaapissa? Niiden paikka ei ole siellä lainkaan
- Lapsuudessani viili valmistettiin aina itse – huomattavasti halvempaa ja herkullisempaa
- Sekoita tätä mannapuuroon ennen keittämistä – maku paranee uskomattomasti
- 7 syytä syödä punajuurta useammin – tutkittu juttu
- Punajuuri ei sovi kaikille – vältä liiallista käyttöä, jos kuulut tähän riskiryhmään
- Näin ystäväni kaatavan vettä pekonin päälle – luulin vitsiksi, mutta sitten ymmärsin jujun
- Nämä 13 tavaraa eivät enää kuulu yli 30-vuotiaan keittiöön
