Proteiinipiikki aamulla – onko aamiaisen merkitys muuttunut?
Aamupala on pitkään tunnettu päivän tärkeimpänä ateriana, mutta tutkimukset korostavat entistä enemmän sen laatua – erityisesti proteiinin osuutta. Vuonna 2024 julkaistussa tanskalaisessa tutkimuksessa havaittiin, että runsasproteiininen aamiainen lisää kylläisyyttä ja keskittymiskykyä selvästi enemmän kuin hiilihydraattipitoinen vaihtoehto tai pelkkä kahvi. Ero näkyi jo muutamassa päivässä.
Proteiini tukee aivoja ja lihaksia
Proteiinipitoinen aamiainen ei ainoastaan auta jaksamaan ennen lounasta – se tukee myös lihasmassan ylläpitoa ja verensokerin tasapainoa. Erityisesti ikääntyessä proteiinin merkitys korostuu, sillä se auttaa ehkäisemään lihaskatoa ja ylläpitämään toimintakykyä. Aamulla nautittu proteiini voi myös hillitä makeanhimoa myöhemmin päivällä.
Mistä hyvä proteiiniaamiainen koostuu?
Ihanteellinen proteiiniannos aamulla on noin 20–30 grammaa. Tämä onnistuu helposti esimerkiksi kananmunilla, kreikkalaisella jogurtilla, rahkalla tai proteiinismoothiella. Proteiinin voi yhdistää hitaasti imeytyviin hiilihydraatteihin ja kuituihin – kuten kauraan tai marjoihin – jolloin ateriasta tulee tasapainoinen ja täyttävä.
Jaa tietoa myös ystävällesi, jota tämä tieto voisi hyödyttää!
Lähde: www.health.com
LUE MYÖS:
VUODEN KOVIN TARJOUS! SAAT 1 EUROLLA 50 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 50 ilmaiskierrosta peliin Book of Dead!
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Appelsiini teki mokkapaloista ihan supermeheviä – näitä teen jatkossakin
- Pelkkä kuppi kahvia aamupalaksi? – Miksi se on haitallista ja 7 helppoa aamiaisvinkkiä
- Kävin tätini luona kahvilla ja ihastuin heti näihin sitruunaruutuihin – Klikkaa reseptiin
- Nälkäisenä pinna kiristyy astetta herkemmin – tästä se johtuu
- Pekoniin kääritty halloumi hunaja-sinappikuorrutteella – kyllästyyköhän näihin ikinä?
- Löysin tavan, jolla sain koko perheen syömään porkkanaa – raaste ei enää kelvannut
- Persimonista tulee makeampi ja pehmeämpi, kun teet tämän ennen syömistä
- Harva uskaltaa kokeilla tätä kananmunan kanssa – lopputulos kuitenkin palkitsee
- Tämä oivallus muutti suhtautumiseni ruokaan – ja koko oloni myös sen mukana
- Tämä lasagne on osoitus siitä, että klassikkoa ei kannata muuttaa liikaa
- Moni pitää kotiaan turhan lämpimänä – tässä on ihannelämpötila
- Tämä piirakka kerää kehut vuodesta toiseen uudenvuodenjuhlissa – teen sen jääkaapin jämistä
- Jos kaapeistasi löytyy tällainen astia, heitä se heti pois
- Näin teet kiusauksista maukkaampia – yksi tärkeä vaihe ei saa unohtua
- Lukija vinkkasi yhdestä mausteesta graaviloheen – voi jestas, miten hyvää siitä tuli
- Kaadoin tämän valmispussin makaronilaatikon sekaan – koko vuoka syötiin hetkessä tyhjäksi
- Vanhoille mummon papiljoteille löytyi vihdoin käyttötarkoitus – laitan aina kaksi pyykin sekaan
- Turhan tavaran hävittäminen on hyvä ajatus, mutta näiden 5 kohdalla kannattaa harkita kahdesti
- Pekka Haaviston lanttulaatikko saa kehuja kerta toisensa jälkeen – tallenna resepti
- Isoäidin perunasalaatti katoaa pöydästä ennen vuoden vaihdetta – eikä sattumalta
