Onko sinullakin vaikeuksia keskittyä? – Katso 4 kohdan lista, jonka avulla parannat keskittymiskykyä
Tuntuuko, että sinun on vaikeaa keskittyä tekemääsi asiaan. Harhaileeko ajatus, unohteletko asioita tai etkö vain pysty olemaan yhden asian äärellä? Monenlaiset tekijät aiheuttavat keskittymisvaikeuksia, joista yksi suurin tekijä lienee nykyajan alati piippaavat älylaitteet, jotka vievät huomiosi. Myös stressi, ikä ja erilaiset sairaudet tai lääkitykset voivat heikentää aivojen toimintaa ja näin vaikuttaa keskittymiskykyyn.
Keskittymistä voi kuitenkin harjoitella, joten kannattaakin testata 4 tehokasta keinoa keskittymiskyvyn parantamiseen.
1. Tee lukuharjoitus
Keskittymistä voi harjoitella lukemalla. Harjoittele keskittymistä niin, että luet jotain 30 minuutin ajan. Laita kello soimaan 5 minuutin välein ja pysähdy pohtimaan, harhailiko ajatuksesi kuluneen 5 minuutin aikana. Jatka lukemista ja pyri palauttamaan harhailevat ajatuksesi lukemiseen. Kun opettelet tunnistamaan ajatusten harhailua ja niiden keskittämistä takaisin tiettyyn tehtävään, vahvistat kykyäsi keskittyä yhteen asiaan kerrallaan.
2. Tietoisen läsnäolon vahvistaminen
Tietoinen läsnäolo eli mindfulness auttaa keskittymään juuri käsillä olevaan hetkeen ja tekemiseen. Voit tehdä tietoisen läsnäolon harjoituksia ja keskittyä hetkeen. Tietoinen läsnäolo lisää tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä.
Harjoittele läsnäoloa tekemällä tämä helppo meditaatioharjoitus:
Istu paikallasi ja sulje silmät muutamaksi minuutiksi. Keskity pelkästään havainnoimaan omaa hengitystäsi ja siihen miten se kulkee sisään ja ulos. Miten vatsasi kohoaa ja laskee vuorotellen. Voit samalla pohtia, miltä kehossasi tuntuu, onko jossain jännitystä tai kipuja. Suuntaa hengitys niihin kohtiin kehossasi.
3. Nuku vähintään 7 tuntia yössä
Nukkuminen vähentää stressihormoneja, jotka ovat haitallisia keskittymiskyvylle. Samalla uni poistaa aivoista muun muassa Alzheimerin tautia aiheuttavaa amyloidi-valkuaisainetta.
Kun haluat pitää aivosi terveenä ja skarppeina nuku vähintään 7 tuntia joka yö.
4. Noudata Välimeren ruokavaliota
Aivot tarvitsevat oikeanlaista ravintoa toimiakseen optimaalisesti. Välimeren ruokavalion on todettu olevan paras aivojen kannalta. Siihen kuuluu paljon kalaa, hedelmiä, kasviksia, pähkinöitä ja oliiviöljyä. Näistä ruoista saa paljon hyödyllisiä ravintoaineita. B12-vitamiini on välttämätöntä hermojen toiminnalle ja omega 3-rasvahapot ovat tutkitusti hyväksi aivoille.
Lähde: IL.fi
Kuva: Silvia Pixabaystä
Jaa vinkit keskittymiskyvyn parantamiseen myös ystävillesi!
Voita robotti-imuri – arvo 499€!
- Vastaa kolmeen nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa robotti-imurin, jonka arvo on 499€!
- Tämä keitto on laihduttajan unelma – Syö niin paljon kuin jaksat
- 4 riskitekijää, jotka vanhempien ihmisten tulisi huomioida inkivääriä syödessä
- Haluatko alentaa stressitasoasi tai saada lisää energiaa? Syö näitä ruokia
- Yllättäviä ruokia, jotka tuhoavat hampaasi: vältä näitä ja hampaasi kiittävät
- Romanttinen Tallinna 7 vinkkiä
- Sinun tulisi tietää tämä niksi, mikäli juot kahvia päivittäin – kehosi kiittää ja pysyt terveempänä
- Tässä ainoa juoma, joka sinun tulee opetella kesää varten: tarvitset vain sokeria, vettä ja sitruunoita
- Perinteinen Sima
- Valmista maistuva illallinen tällä reseptillä – takuulla herkullista
- Sitruunainen parsakeitto ja itse tehty parsaliemi
- Pudota painoasi tämän juoman avulla: raaka-aineet löytyvät jo keittiöstä
- Maailman parhaat perunat: tämä resepti valtasi sosiaalisen median yhden yön aikana
- Mies naulaa 8 kuormalavaa yhteen: näin syntyy rento ja kotoisa oleskelutila
- 5 merkkiä, jotka kertovat ettet saa tarpeeksi D-vitamiinia – oireet voivat olla vakavia
- Laita kananrinta ja kasvikset leivinpaperin sisälle ja kypsennä – Taivaallinen lopputulos
- 7 asiaa, joita tiskiaineella ei saisi missään nimessä tehdä: ikäviä seurauksia
- Nämä folionyytit ovat ensi kesän grillihitti – tarvitset vain 5 raaka-ainetta
- Nainen voi pahoin kuukausien ajan: syy selvisi heti, kun hän katsoi kahvinkeittimensä sisälle
- Käytätkö valurautapannua? 3 sääntöä, jotka sinun tulisi tietää
- Mehevä juusto-valkosipulileipä on taivaallisen pehmeää ja herkullista – Kokeile ja et pety!