Näin pääset eroon jatkuvasta napostelusta

Käytkö sinäkin vähän väliä tutkimassa keittiön kaappeja, jos sieltä löytyisi jotain naposteltavaa?

Tiedän, että teissä lukijoissa on varmasti myös minunlaisia ihmisiä, joilla tekee mieli napostella vähän väliä. Itse ainakin sorrun siihen ihan liian helposti. Illalla tulee usein napattua jotain telkkarin ääreen, ja työpäivän aikana huomaan hakevani vähän väliä “pientä välipalaa”, vaikka en oikeastaan olisi edes nälkäinen. Ja myönnetään, tätäkin kirjoittaessa koneen vieressä on puoliksi syöty sipsipussi.

Napostelussa ei sinänsä ole mitään pahaa, mutta jos se toistuu jatkuvasti ja alkaa korvata oikeita aterioita, vaikutukset voivat hiipiä huomaamatta. Siinä menee helposti päivän ylimääräiset kalorit, hampaat altistuvat jatkuvasti happohyökkäyksille, ja oikea nälkäkin hämärtyy.

Jos haluat saada napostelun vähän paremmin kuriin, tässä seitsemän keinoa, jotka ovat ainakin itsellä toimineet (jos vain muistan toteuttaa herkkuhimon iskiessä).

1. Syö kunnolla

Aterioiden skippaaminen on johtaa hyvin usein iltanapostelun syövereihin. Pyri siis syömään viisi täysipainoista ateriaa päivässä. Näin verensokeri pysyy tasaisena eikä naposteluhimo yllätä.

2. Juo vettä ennen kuin syöt

Kroppa saattaa hyvin helposti sekoittaa janon ja nälän tunteet. Seuraavan kerran kun tekee mieli napostella, juo ensin iso lasi vettä. Voi olla, että se jo riittää.

3. Suunnittele iltapala etukäteen

Jos tiedät, että iltaisin tekee mieli jotain suuhunpantavaa, ota ohjat käsiin. Tee etukäteen ravitseva ja täyttävä iltapala: vaikka rahkaa marjoilla tai kaurapuuroa raejuustolla. Kun tiedät, että kaapissa odottaa valmiiksi hyvä vaihtoehtoa, on ehkä helpompi jättää sipsipussi avaamatta.

4. Piilota herkut (tai älä osta niitä ollenkaan)

Sanonta “poissa silmistä, poissa mielestä” toimii hyvin roskaruoan kohdalla. Jos suklaalevy on ensimmäinen asia, jonka näet kaapissa, ei ole varmaan vaikea arvata mitä tapahtuu? On siis parempi pitää herkut piilossa – tai parempi vielä, jättää ne kaupan hyllylle.

5. Juo kupillinen kuumaa teetä

Lämmin juoma, kuten kamomilla- tai minttutee, voi yllättävän tehokkaasti tyynnyttää naposteluhimon. Tämä perustuu siihen, että kuuman juoman juominen vie aikaa ja tuo kylläisyyden tunnetta.

6. Harjaa hampaasi ajoissa

Tämä kikka on itselleni se kaikista toimivin! Kun harjaat hampaasi tai otat purukumin suuhun, viestität aivoille, ettei hetkeen ole tiedossa syömistä. Lisäksi sipsit ja suklaa eivät myöskään maistu samalta raikkaan hammastahnan tai minttupurukumin jälkeen. Testattu ja toimii.

7. Tunnista, podetko tylsyyttä

Kun mielihalut iskevät, kannattaa pysähtyä pohtimaan, oletko oikeasti nälkäinen vai esimerkiksi tylsistynyt. Jos sinulla ei ole varsinaista syytä naposteluhimolle, kokeile kääntää ajatuksesi muualle tekemällä jotain. Soita esimerkiksi ystävällee, lähde kävelylle tai käy suihkussa.

Napostelu ei ole mikään maailmanloppu, eikä siitä välttämättä tarvitse täysin päästä eroon. Mutta jos haluat ainakin harventaa tahtia, kannattaa ehdottomasti kokeilla, jos jokin näistä tepsisi myös sinulle.

Muista myös jakaa nämä vinkit sille kaverille, joka kuuluu myös meidän napostelijoiden kerhoon!

Lähde: Virtua Health