Tuntuuko siltä, että söit äsken, mutta maha ilmoittaa jo uudesta nälästä?

Jatkuva näläntunne voi olla enemmän kuin tottumuskysymys – se voi olla merkki kehon signaaleista, elämäntavoista tai hormonaalisista vaikutuksista. Usein kiireisen arjen keskellä ruokailun ja kylläisyyden viestit menevät helposti sekaisin. Mutta mitä oikein kehossa tapahtuu?

1. Päivä alkaa liian kevyesti

Kevyt tai ohitettu aamupala voi johtaa siihen, että keho yrittää kiriä energian takaisin myöhemmin päivällä. Aamun ensimmäinen ateria vaikuttaa siihen, miten verensokeri pysyy tasaisena koko päivän ajan. Kun ruokavalio painottuu nopeisiin hiilihydraatteihin ilman proteiinia ja kuitua, nälkä iskee nopeasti uudestaan.

2. Jano naamioituu näläksi

Kehomme janon ja nälän tunteet voivat joskus mennä sekaisin. Jos tunnet tarvetta napostella ilman selkeää syytä, kokeile ensin juoda lasillinen vettä. Riittävä nesteytys voi ehkäistä turhaa syömistä ja parantaa kylläisyyden tunnetta.

3. Stressi ja univaje

Kun olemme väsyneitä tai stressaantuneita, kehon hormonitoiminta muuttuu. Nälkähormoni greliini lisääntyy ja kylläisyyshormoni leptiini vähenee, mikä saa meidät tuntemaan olomme nälkäiseksi. Samalla lohtusyöminen saattaa korostua – erityisesti makean ja rasvaisen ruoan himo.

4. Verensokerin heilahtelut

Nopeat hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä tai sokeriset välipalat, nostavat verensokeria nopeasti – mutta laskevat sen yhtä nopeasti. Tulos: keho kaipaa pian lisää energiaa, ja nälkä palaa nopeasti. Tasapainoisen aterian tulisi sisältää hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, proteiinia ja hyviä rasvoja.

5. Taustalla voi olla terveyshaasteita

Jos ruokavalio, uni ja stressinhallinta ovat kunnossa mutta näläntunne ei silti pysy poissa, voi taustalla olla terveydellisiä tekijöitä. Esimerkiksi kilpirauhasen liikatoiminta, verensokerin säätelyn häiriöt tai ravintoaineiden puutokset voivat aiheuttaa jatkuvaa nälkää.

Jaa tietoa eteenpäin!

Lähde: www.verywellhealth.com

Aiheet nälkä napostelu ruokailu tavat Terveys Terveys ja hyvinvointi