Miksi alkoholi väsyttää, mutta uni ei silti ole levollista?

Alkoholi vaikuttaa rentoutumiseen vain hetkellisesti.

Monet nauttivat silloin tällöin lasillisen alkoholia ystävien seurassa, ruokapöydässä tai pitkän päivän päätteeksi. Pieni määrä alkoholia mielletään usein keinoksi rentoutua ja helpottaa unensaantia. Mutta onko se oikeasti niin yksinkertaista?

Miksi lasillinen tekee uneliaaksi?

Alkoholi vaikuttaa aivojen välittäjäaineisiin. Se lisää gamma-aminovoihapon (GABA) toimintaa, mikä rauhoittaa hermoston toimintaa ja saa olon tuntumaan rennommalta ja uneliaammalta. Samalla se vähentää eräiden aktivoivien välittäjäaineiden, kuten glutamaatin, toimintaa. Tämä yhdistelmä saa aikaan sen, että keho ja mieli rauhoittuvat ja nukahtaminen voi tuntua helpommalta.

Miksi uni ei ole laadukasta?

Vaikka alkoholi voi auttaa nukahtamaan nopeammin, se heikentää unen laatua. Sleep Foundationin mukaan alkoholi häiritsee unen rakennetta vähentämällä erityisesti REM-unta, joka on tärkeää muun muassa muistille ja tunteiden säätelylle. Kun keho alkaa yön aikana hajottaa alkoholia, uni muuttuu kevyemmäksi ja heräily lisääntyy.

Alkoholi myös vähentää melatoniinin tuotantoa. Melatoniini on hormoni, joka auttaa säätelemään kehon vuorokausirytmiä ja valmistaa kehoa nukkumaan. Kun sen määrä vähenee, unen laatu kärsii entisestään.

Näin minimoit haitat

Jos haluat minimoida alkoholin vaikutuksen uneen, viimeinen juoma kannattaa nauttia hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa – vähintään kolme tuntia aikaisemmin. Rauhallinen juomatahti ja veden juominen alkoholin ohella voivat myös auttaa. Jos unirytmi on muutenkin herkkä, alkoholin välttäminen illalla on kuitenkin se paras vaihtoehto.

Lähde: HealthDigest