Kuolemanriski puolittuu tällä askelmäärällä – paljon vähemmän kuin luulit

Näin vähän askelia voi pelastaa henkesi.

Urheilu- ja älykellojen yleistyttyä 10 000 askelta on vakiintunut monien mieleen jonkinlaiseksi liikunnan minimisuoritukseksi. Mutta kuinka moni meistä oikeasti ehtii tai jaksaa päivittäin tepastella puolentoista tunnin lenkkiä? Onneksi uusi tutkimus kertoo, että jo huomattavasti pienempi askelmäärä voi riittää yllättävän suuriin terveyshyötyihin.

7 000 askelta päivässä – tässä syyt, miksi se kannattaa

Tuoreessa The Lancet Public Health -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin 160 000 ihmisen askelmäärää ja terveyttä yli kymmenessä eri maassa. Tulokset osoittavat, että jo 7 000 askelta päivässä voi vaikuttaa merkittävästi hyvinvointiimme.

Jos päivittäinen askelmäärä nousee 2 000:sta 7 000:een, voi se tuoda seuraavia hyötyjä:

• 47 % pienempi kuolemanriski
• 38 % pienempi riski sairastua dementiaan
• 28 % vähemmän kaatumisia
• 25 % pienempi riski sydän- ja verisuonitauteihin
• 22 % pienempi masennuksen riski

Lisäksi riski sairastua esimerkiksi 2 tyypin diabetekseen ja joihinkin syöpiin pieneni. Näin suuret hyödyt voi saavuttaa jo kohtalaisen lyhyellä, noin tunnin kävelyllä.

10 000 askelta ei ole ainoa oikea tavoite

Monet aktiivisuusmittarit suosittelevat edelleen 10 000 askelta päivässä, mutta tutkijoiden mukaan tämä luku ei ole mikään taianomainen raja. Se on ennemminkin historiallinen suositus, joka ei perustu yksiselitteiseen tieteelliseen näyttöön.

”Jo aktiivisille ihmisille 10 000 on hyvä tavoite, mutta 7 000 tuo jo suurimman osan hyödyistä”, sanoo tohtori Katherine Owen Sydneyn yliopistosta.

Entä jos et laske askelia?

Kaikkien ei tarvitse tuijottaa päivittäisiä lukemia. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että myös liikunta ilman askelmittaria tuo merkittäviä hyötyjä. Esimerkiksi Journal of the American Medical Directors Association -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että jo 35 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa voi pienentää dementiariskiä jopa 41 prosenttia.

Myös vain 11 minuutin päivittäinen kävely voi vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä 25 prosentilla, kertoo British Journal of Sports Medicine.

Kävely on helppo, turvallinen ja maksuton tapa liikkua. Se sopii useimmille, ja sen voi toteuttaa omien aikataulujen mukaan. Jo pieni lisäys liikkumiseen voi kohentaa sydänterveyttä, mielialaa ja unen laatua.

Lähde: Best Life