Näin aktivoit kehon toiminnon, joka pitää hoikkana ja ehkäisee monia sairauksia
Moni harrastaa tiedostamattaan pätkäpaastoa joissakin elämänvaiheissa.
Pätkäpaasto, eli ajoittainen paasto, on ruokavalio, jossa syömistä rajoitetaan tiettyihin ajanjaksoihin vuorokauden aikana.
16/8-menetelmä:
Paastotaan 16 tuntia vuorokaudessa ja syödään 8 tunnin ajan. Esimerkiksi, jos viimeinen ateria on klo 20 illalla, seuraava ateria on klo 12 seuraavana päivänä. Tämä on yksi suosituimmista menetelmistä.
Tässä on joitakin syitä, miksi sitä kannattaa kokeilla:
- Painonhallinta ja laihtuminen:
- Pätkäpaasto voi auttaa vähentämään kalorien saantia, mikä voi johtaa painonpudotukseen.
- Paastotessa elimistö käyttää varastoituja rasvoja energianlähteenä, mikä edistää rasvanpolttoa.
- Parantunut aineenvaihdunta:
- Pätkäpaasto voi parantaa insuliiniherkkyyttä, mikä auttaa sokeritasapainon hallinnassa.
- Paasto voi edistää autofagiaa, eli solujen puhdistusprosessia, jossa elimistö poistaa vahingoittuneita soluja ja komponentteja.
- Terveydelliset hyödyt:
- Tutkimukset osoittavat, että pätkäpaasto voi alentaa tulehdustasoja, mikä on yhteydessä moniin kroonisiin sairauksiin.
- Paasto voi parantaa sydänterveyttä alentamalla verenpainetta, kolesterolitasoja ja muita riskitekijöitä.
- Aivojen terveys:
- Pätkäpaasto voi lisätä aivojen kasvutekijöitä ja parantaa kognitiivisia toimintoja.
- Se voi myös suojata neurodegeneratiivisilta sairauksilta, kuten Alzheimerin taudilta.
- Helppous ja joustavuus:
- Pätkäpaasto ei vaadi monimutkaisia ruokavaliosuunnitelmia, vaan perustuu ajanjaksojen hallintaan.
- Monille ihmisille on helpompi noudattaa pätkäpaastoa kuin perinteistä kalorirajoitusta.
- Vähemmän aikaa ruokailulle:
- Vähemmän aterioita tarkoittaa vähemmän aikaa ruoan valmistukseen ja syömiseen, mikä voi vapauttaa aikaa muihin asioihin.
On tärkeää huomioida, että pätkäpaasto ei sovi kaikille ja sen aloittamisesta kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, erityisesti jos on olemassa kroonisia sairauksia tai muita terveydellisiä huolia.
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tämä 4 aineksen jäätelökakku hurmaa varmasti kahvipöydässä – katso helppo ohje
- Nuudelilasagne nousi suosioon nopeana ja helppona arkiruokana
- Tämä raaka-aine tekee pizzapohjasta kuohkean ilman kohottamista
- Aronioista syntyy syksyn maukkaimmat juomat – 3 helppoa reseptiä
- Tästä taikinasta syntyy erityisen pehmeä leipä – salaisuus piilee täytteessä
- Sipulin silppuaminen on vaikeaa, jos teet tämän yleisen virheen
- Lapset pyytävät tekemään näitä seepralättyjä joka viikonloppu
- Tein kynttilän appelsiinin kuoresta – yllättävän toimiva idea syksyyn
- Laita kakkuvuokaan kinkkua, mozzarellaa ja pekonia – Lopputulos saa veden kielelle
- Laita sitruunalohko astianpesukoneeseen – Katso pätevä syy
- Sipuli nousi jälleen suosioon tämän reseptin myötä – lusikoi kastike ja kääri folioon
- Näillä pienillä arkisilla teoilla voit puolittaa ruokahävikin
- Tiesitkö tämän hampaiden harjauksesta? 5 tapaa, joita suuhygienisti ei suosittele
- Tämä marja hurmaa yhä useammat – antioksidantteja jopa tuplasti mustikkaan verrattuna
- Tee itse söpö Labubu-kakku – helppo ja trendikäs hahmokakku
- Leivo terveellisempi porkkanakakku ilman sokeria ja vehnäjauhoja – Nam!
- Nämä omenaviinerit ovat tämän syksyn hitti – helppo ohje lehtitaikinasta
- Suolaisesta pannukakusta tuli tämän reseptin myötä koko perheen suosikki
- Aloin ripotella ruokasoodaa kasveihini – siitä olikin yllättävän paljon apua
- Banaani voi olla erityisen hyvä valinta tietyille riskiryhmille
