Kärsitkö univaikeuksista? – Syö näitä ruoka-aineita
Kellojen siirto ja pimeän ajan lisääntyminen vuorokaudessa voi sekoittaa unirytmiä. Moni kokee myös pimeään vuodenaikaan kaamosmasennusta ja stressiä, joka voi saada unen häiriintymään. Ravinto on yksi osatekijä hyvän unen edistämisessä.
Tiesitkö, että uneen voi vaikuttaa suotuisasti ruokavaliolla?
Tuskin yksistään mikään ruoka-aine vaikuttaa unen laatuun merkittävästi, mutta tekemällä hyviä valintoja jo aamiaisella, sillä voi olla vaikutusta seuraavan yön uneen. Terveellinen ruokavalio ja tasainen ateriarytmi edesauttavat unensaantia. Iltapalaan kannattaa kiinnittää erityisesti huomiota, jotta ei syö liian raskaasti ennen nukkumaan menoa.
Yksittäisillä ruoka-aineilla voi olla pientä rauhoittavaa ja rentouttavaa vaikutusta, joten niitä kannattaa valita, mikäli nukkumatti on hukassa. Erityisesti tryptofaania sisältävät ruoka-aineet, voivat auttaa unensaannissa. Tryptofaani on melatoniinin esiaste, joten se voi edistää nukahtamista, jos syöt sitä sisältäviä ruokia. Elimistössä tryptofaani muuttuu 5-hydroksitryptofaaniksi (5-HTP), josta edelleen muodostuu serotoniinia, joka auttaa myös matalaan mielialaan.
Näissä ruoka-aineissa on on tryptofaania:
- Banaani
- Maito
- Kananmunat
- Siipikarjan liha
- Juustot
- Kurpitsansiemenet
Jaa nämä vinkit kavereillesi Facebookissa!
LUE MYÖS:
Vuoden kovin tarjous: 60 kierrätysvapaata ilmaiskierrosta – vain 1 eurolla!
- Talleta 1€
- Saat heti 60 ilmaiskierrosta Reactoonz 100 -peliin!
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tee hapankaali itse – säästät rahaa ja saat moninkertaisesti maukkaampaa
- Kasvata bataattia kotona – tökkää hammastikut ja laita vesilasiin
- Laita keväällä ämpäri raparperin päälle – saat selvästi maukkaamman sadon
- Painele kananjauheliha tortillaan – syntyy rapea herkku caesarsalaatin mauilla
- Näin teroitat veitsen helposti ilman veitsenteroitinta – käytä tätä astiaa
- Violetti pasta saa upean värinsä punakaalista – kastike on koko jutun juju
- Taiteilin paahtoleivästä nämä upeat lohialkupalat – vieraat ihastuivat
- Kastele talouspaperi ja ripottele päälle chiansiemeniä – katso videolta, mitä muutamassa päivässä tapahtuu
- 7 kasvia, jotka kannattaa istuttaa pihalle – auttavat pitämään sääsket poissa pihaltasi
- Paista pellillinen pannaria ja kääri sisälle suolaiset täytteet – täydellinen brunssille
- Tämän puuron takia moni suuntaa hotelliaamiaiselle – ohje nyt kaikkien saatavilla
- Peruna ja bataatti saavat kilpailijan: tästä juureksesta syntyy vielä herkullisemmat ranskalaiset
- Kahdesta juustosta syntyy uunissa herkullinen ja rapsakka naposteltava
- Lisään kanapullataikinaan jatkossa purkin tätä – tulee paljon maukkaampia ja mehevämpiä
- Kurkun menekki kasvoi meillä hurjasti tämän japanilaisen ohjeen myötä
- Mummon muusijauheesta syntyy herkullinen ruoka – vuoka tyhjeni alta aikayksikön
- Mummo leipoi pääsiäispöytään aina tätä pannaria – katso herkullinen ohje
- Suomalaiset äänestivät suosikkimämminsä – tämä vei viime vuonna ylivoimaisen voiton
- Helppo ja herkullinen kakku vain kolmesta aineksesta – täydellinen tarjottava
- Sipuli muuttuu karamellisoituna todelliseksi herkuksi – kokeile näitä kahta valmistustapaa
