Kärsitkö univaikeuksista? – Syö näitä ruoka-aineita
Kellojen siirto ja pimeän ajan lisääntyminen vuorokaudessa voi sekoittaa unirytmiä. Moni kokee myös pimeään vuodenaikaan kaamosmasennusta ja stressiä, joka voi saada unen häiriintymään. Ravinto on yksi osatekijä hyvän unen edistämisessä.
Tiesitkö, että uneen voi vaikuttaa suotuisasti ruokavaliolla?
Tuskin yksistään mikään ruoka-aine vaikuttaa unen laatuun merkittävästi, mutta tekemällä hyviä valintoja jo aamiaisella, sillä voi olla vaikutusta seuraavan yön uneen. Terveellinen ruokavalio ja tasainen ateriarytmi edesauttavat unensaantia. Iltapalaan kannattaa kiinnittää erityisesti huomiota, jotta ei syö liian raskaasti ennen nukkumaan menoa.
Yksittäisillä ruoka-aineilla voi olla pientä rauhoittavaa ja rentouttavaa vaikutusta, joten niitä kannattaa valita, mikäli nukkumatti on hukassa. Erityisesti tryptofaania sisältävät ruoka-aineet, voivat auttaa unensaannissa. Tryptofaani on melatoniinin esiaste, joten se voi edistää nukahtamista, jos syöt sitä sisältäviä ruokia. Elimistössä tryptofaani muuttuu 5-hydroksitryptofaaniksi (5-HTP), josta edelleen muodostuu serotoniinia, joka auttaa myös matalaan mielialaan.
Näissä ruoka-aineissa on on tryptofaania:
- Banaani
- Maito
- Kananmunat
- Siipikarjan liha
- Juustot
- Kurpitsansiemenet
Jaa nämä vinkit kavereillesi Facebookissa!
LUE MYÖS:
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Kahvinkeittimen puhdistus unohtuu monelta – tee tämä ennen seuraavaa pannullista
- Unohda veitsi – tämä niksi mullistaa tavan kuoria inkivääri
- Laitoin perunat uunivuokaan pystyyn – en ollut varautunut näin upeaan lopputulokseen
- Nämä 13 ruoka-ainetta auttavat ehkäisemään tulehdusta luonnollisesti
- Yhdistin kalapuikot, perunat ja muut aineet samaan vuokaan – jestas miten maukasta tuli
- Kanelia todellakin kannattaa ripotella puuron päälle – vaikutus on yllättävän suuri
- Ota tuorekelmu avuksi uunin puhdistukseen – saat paremman tuloksen vähemmällä vaivalla
- Ripottelin muffinipellin pohjalle tätä ennen paistoa – eikä vuokiin jäänyt rasvatahroja
- Luonnon oma detox – Nauti 3 päivänä ja huomaat eron
- Valmista tämä terveellinen, sokeriton ja jauhoton suklaakakku paistinpannulla
- Terveellistä, halpaa ja nopeaa – Toivot, että olisit kuullut tästä reseptistä aiemmin!
- Kokeile lisätä nämä kaksi makua muusiin – tuloksena paras muusi ikinä
- Jauhelihan maku paranee huomattavasti, kun muistat tämän ennen paistoa
- Ethän kaada pastan keitinvettä viemäriin? Syy yllätti kokeneenkin kotikokin
- Aloin maustaa salaatin näillä – nyt meillä syödään vihdoin lautasmallin mukaan ilman valitusta
- Kaveri vihjasi, miten voin ostaa kaupasta savulohta jopa puoleen hintaan – nyt ei ole kyse punalaputetuista tuotteista
- Maista tätä possukastiketta kerran – ja ymmärrät, miksi se oli ennen kaikkien suosikki
- Italialaistyylinen arkiruoka, joka sujahtaa uuniin muutamassa minuutissa
- Näin syntyy täydellinen perunapihvi – yksinkertainen temppu tekee ihmeitä
- Lisään aina tätä jauhelihakastikkeeseen – maku on vertaansa vailla
