Folaattivaje voi piillä pitkään – tunnista oireet ajoissa ja syö oikein
Kuva: Pixabay
Mikä on folaatti?
Folaatti (tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini) on vesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätön valko- ja punasolujen muodostumiselle, kudosten uusiutumiseen sekä aivojen ja DNA:n toimintaan. Keho ei itse tuota folaattia, joten sen saanti ravinnosta on tärkeää.
Folaattivajeen oireet:
Kun folaatin määrä jää liian alhaiseksi, voi ilmaantua seuraavia merkkejä:
- Väsymys ja uupumus
- Anemia
- Suun limakalvo-ongelmat (esim. kieli, haavaumat)
- Ruokahaluttomuus, laihtuminen tai ruoansulatusongelmat
- Joskus myös mielialan vaihtelut, ärtyneisyys tai kognitiiviset oireet kuten muistiongelmat
Hyvät ravintolähteet folaatille:
- Kasvikset ja vihannekset: kuten pinaatti, lehtikaali, rukola, ruusukaali, parsakaali, punajuuri
- Pavut ja linssit: kidneypavut, linssit, kikherneet, valkopavut
- Sitrushedelmät: appelsiinit ja greippi
- Eläinperäiset lähteet: munat ja maksa
- Pähkinät ja siemenet: kuten auringonkukansiemenet, Cashew- ja maapähkinät
- Täysjyväviljat: erityisesti ruisleipä ja muut täysjyväviljatuotteet
Nappaa vinkit talteen ja jaa kaverille.
Lähde: Cleveland Clinic
LUE MYÖS:
- Mummo ei koskaan tehnyt makaronilaatikkoa munamaitoon – enkä tee minäkään
- Pakastatko yleensä kantarellit? Kokeile vaihteeksi tätä herkullista säilöntätapaa
- Marja-aronian musta väri hämää monia – oikea poimintahetki tulee yllättävän myöhään
- Jälleen yksi edullinen ja maukas arkiruoka – hintaa annokselle jää vain noin 1,50 euroa
- Huuhteletko sinäkin astiat ennen koneeseen laittamista? Voit lopettaa
- Saaran terveellisemmät korvapuustipallot nousivat nopeasti suosioon – katso helppo ohje
- Kypsennä kana kiinalaiseen tapaan Coca-Colassa – saat ihanan karamellisoituneen kastikkeen
- Kun kerran kokeilet tehdä maapähkinävoita itse, jätät jatkossa kaupan valmiit purkit hyllyyn
- Tällä tavalla huippukokki tekee munakokkelin – uskaltaisitko kokeilla?
- Friends & Brgrs paljasti viimein salaisen aioli-majoneesinsa reseptin
- Mieti kahdesti ennen kuin nappaat ilmaisen maistiaisen kaupassa
- ”Eläkeläisten kakku” on Ruotsissa rakastettu klassikko – katso helppo ohje
- Näin valmistat hotelliaamiaiselta tutun herkullisen munakkaan kotona
- Annikki-mummo tekee puolukkapiirakan aina näin – yksinkertainen ohje on pitänyt pintansa
- Näitä rieskoja teen silloin, kun leipä on päässyt loppumaan – helppoa ja nopeaa
- Puolukkamehusta tuli entistä parempaa, kun hoksasin maustaa sen näin
- Sienestäjät ovat innostuneet tästä säilöntätavasta – kokeile sinäkin
- Pörrääkö keittiössä banaanikärpäsiä? Jätä tämä yöksi pöydälle
- Syksyinen aurinkopuuro syntyy kirpeästä marjasta – lopputulos on ihanan kuohkea
- Oletko maistanut köyhän miehen lakkahilloa? Näin se tehdään
