Folaattivaje voi piillä pitkään – tunnista oireet ajoissa ja syö oikein
Kuva: Pixabay
Mikä on folaatti?
Folaatti (tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini) on vesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätön valko- ja punasolujen muodostumiselle, kudosten uusiutumiseen sekä aivojen ja DNA:n toimintaan. Keho ei itse tuota folaattia, joten sen saanti ravinnosta on tärkeää.
Folaattivajeen oireet:
Kun folaatin määrä jää liian alhaiseksi, voi ilmaantua seuraavia merkkejä:
- Väsymys ja uupumus
- Anemia
- Suun limakalvo-ongelmat (esim. kieli, haavaumat)
- Ruokahaluttomuus, laihtuminen tai ruoansulatusongelmat
- Joskus myös mielialan vaihtelut, ärtyneisyys tai kognitiiviset oireet kuten muistiongelmat
Hyvät ravintolähteet folaatille:
- Kasvikset ja vihannekset: kuten pinaatti, lehtikaali, rukola, ruusukaali, parsakaali, punajuuri
- Pavut ja linssit: kidneypavut, linssit, kikherneet, valkopavut
- Sitrushedelmät: appelsiinit ja greippi
- Eläinperäiset lähteet: munat ja maksa
- Pähkinät ja siemenet: kuten auringonkukansiemenet, Cashew- ja maapähkinät
- Täysjyväviljat: erityisesti ruisleipä ja muut täysjyväviljatuotteet
Nappaa vinkit talteen ja jaa kaverille.
Lähde: Cleveland Clinic
LUE MYÖS:
10 euron kierrätysvapaa megakierros peliin Reactoonz – vain 1 eurolla!
- Peli: Reactoonz
- Voimassa 3.8.-5.8.
- Vain uusille asiakkaille!
- Haukimurupasta on nopea arkiruoka, joka valmistuu 20 minuutissa
- Heti kun punaherukat kypsyvät, teen tätä kuohkeaa jälkiruokaa
- Lisää korppujauhojen sekaan tätä – kuha, siika ja ahven maistuvat paljon paremmilta
- Mummi teki tätä aina ekoista mustikoista – olisiko tässä kesän helpoin jälkiruoka?
- Mitättömältä tuntuva teko voi saada hedelmät pilaantumaan ennen aikojaan
- Piimäjuuston resepti on säilynyt sukupolvelta toiselle – valmistus onnistuu yllättävän helposti
- Tätä tehtiin kotonamme aina, kun ruisleipä ehti kuivahtaa – nykynuoret eivät edes tunne
- Pappilan hätävara on pelastanut monet kerrat – yksinkertainen ja herkullinen tarjottava
- Vanhanajan munavelli on unohtunut klassikko – kokeile itse
- Grillattu feta maistuu täydelliseltä patongin kanssa – kääri nämä ainekset folioon
- Tuttu mauste auttaa karkottamaan banaanikärpäset keittiöstä
- Kaadoin päiväysvanhaa piimää kylpyhuoneen kaakeleille – teen kyllä toistekin
- Tätä tehtiin kotonamme aina, kun ruisleipä ehti kuivahtaa – nykynuoret eivät edes tunne
- Harva enää leipoo tätä, vaikka maku vie kielen mennessään
- Tämä vanha merimiesten klassikko on täyttävää kotiruokaa parhaimmillaan
- Mummon vanha niksi saa kasvit kukoistamaan – et tarvitse kalliita lannoitteita
- Mustikka-smoothie on oikeaa super foodia
- Kaveri teki tolkuttoman hyvää savulohta – murusteli tätä kalan päälle
- Tämä on yksi harvoista kalaresepteistä, joita lapset pyytävät tekemään yhä uudelleen
- Näin valmistat herkullista marjamehua ilman mehumaijaa
