Folaattivaje voi piillä pitkään – tunnista oireet ajoissa ja syö oikein
Kuva: Pixabay
Mikä on folaatti?
Folaatti (tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini) on vesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätön valko- ja punasolujen muodostumiselle, kudosten uusiutumiseen sekä aivojen ja DNA:n toimintaan. Keho ei itse tuota folaattia, joten sen saanti ravinnosta on tärkeää.
Folaattivajeen oireet:
Kun folaatin määrä jää liian alhaiseksi, voi ilmaantua seuraavia merkkejä:
- Väsymys ja uupumus
- Anemia
- Suun limakalvo-ongelmat (esim. kieli, haavaumat)
- Ruokahaluttomuus, laihtuminen tai ruoansulatusongelmat
- Joskus myös mielialan vaihtelut, ärtyneisyys tai kognitiiviset oireet kuten muistiongelmat
Hyvät ravintolähteet folaatille:
- Kasvikset ja vihannekset: kuten pinaatti, lehtikaali, rukola, ruusukaali, parsakaali, punajuuri
- Pavut ja linssit: kidneypavut, linssit, kikherneet, valkopavut
- Sitrushedelmät: appelsiinit ja greippi
- Eläinperäiset lähteet: munat ja maksa
- Pähkinät ja siemenet: kuten auringonkukansiemenet, Cashew- ja maapähkinät
- Täysjyväviljat: erityisesti ruisleipä ja muut täysjyväviljatuotteet
Nappaa vinkit talteen ja jaa kaverille.
Lähde: Cleveland Clinic
LUE MYÖS:
VUODEN KOVIN TARJOUS! SAAT 1 EUROLLA 50 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 50 ilmaiskierrosta peliin Book of Dead!
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Kinkku-pesto joulukuuset voitaikinasta – Hauskat suolaiset naposteltavat
- DIY tuoksukynttilöissä tuoksuu kaneli, sitrukset ja neilikka – Helppo ohje
- Muista nämä sitrushedelmät, kun aiot graavata lohta – Parempaa en ole maistanut
- Levitä torttutaikinan päälle makeaa hilloa ja sinihomejuustoa – erikoinen yhdistelmä hivelee makunystyröitä
- Tämä moka toistuu joka joulu suomalaiskodeissa (ja se olisi varsin helppo välttää)
- Tämä kastike tekee joulukinkusta entistä mehevämmän – sopii myös kalkkunan kylkeen
- Teen tätä kalapastaa silloin, kun tekee mieli jotain oikeasti hyvää
- Tuunataan suosittu brunssijuoma jouluiseen versioon – sopii myös uudenvuoden juhliin
- Tee suolainen herkku voitaikinasta – Kinkku-juustotaskut
- Raikas ja suklainen After Eight-juustokakku – Minttusuklaan ystävän unelma
- Testasin Marttojen wc-pommia – en enää kaipaa kaupan puhdistusaineita
- En keitä enää perunoita muusia varten – Aihinen näytti, miten muusi oikeasti kannattaa tehdä
- Kuka muistaa tämän 90-luvun klassikkoherkun? Maistuu edelleen yhtä taivaalliselta
- Tämä klassikkokakku kannattaa leipoa jouluksi – moni yllättyy, miten hyvältä se maistuu
- Maitohyllyltä löytyy tehokas ja edullinen apu joulusiivoukseen
- Raikas ja kermainen jälkiruoka valmistuu tuossa tuokiossa – sopii mainiosti myös joulupöytään
- Suosittu ainesosa voi viedä smoothien terveyshyödyt – moni lisää sen ensimmäisenä
- Kolmen raaka-aineen piparirahka valmistuu alle kymmenessä minuutissa
- Isomummun mantelipullia syötiin aina jouluna – rakas resepti kulkee edelleen suvussa
- Helposti unohtuva kikka graavilohen kanssa – säästää sekä aikaa että rahaa jouluna
