Mikä on folaatti?

Folaatti (tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini) on vesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätön valko- ja punasolujen muodostumiselle, kudosten uusiutumiseen sekä aivojen ja DNA:n toimintaan. Keho ei itse tuota folaattia, joten sen saanti ravinnosta on tärkeää.

Folaattivajeen oireet:

Kun folaatin määrä jää liian alhaiseksi, voi ilmaantua seuraavia merkkejä:

  • Väsymys ja uupumus
  • Anemia
  • Suun limakalvo-ongelmat (esim. kieli, haavaumat)
  • Ruokahaluttomuus, laihtuminen tai ruoansulatusongelmat
  • Joskus myös mielialan vaihtelut, ärtyneisyys tai kognitiiviset oireet kuten muistiongelmat

Hyvät ravintolähteet folaatille:

  • Kasvikset ja vihannekset: kuten pinaatti, lehtikaali, rukola, ruusukaali, parsakaali, punajuuri
  • Pavut ja linssit: kidneypavut, linssit, kikherneet, valkopavut
  • Sitrushedelmät: appelsiinit ja greippi
  • Eläinperäiset lähteet: munat ja maksa
  • Pähkinät ja siemenet: kuten auringonkukansiemenet, Cashew- ja maapähkinät
  • Täysjyväviljat: erityisesti ruisleipä ja muut täysjyväviljatuotteet

Nappaa vinkit talteen ja jaa kaverille.

Lähde: Cleveland Clinic

Aiheet aivoterveys anemia B9-vitamiini folaatti Foolihappo ravintosuositukset Terveys ja hyvinvointi väsymys