Folaattivaje voi piillä pitkään - tunnista oireet ajoissa ja syö oikein

Mikä on folaatti?

Folaatti (tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini) on vesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätön valko- ja punasolujen muodostumiselle, kudosten uusiutumiseen sekä aivojen ja DNA:n toimintaan. Keho ei itse tuota folaattia, joten sen saanti ravinnosta on tärkeää.

Folaattivajeen oireet:

Kun folaatin määrä jää liian alhaiseksi, voi ilmaantua seuraavia merkkejä:

Väsymys ja uupumus
Anemia
Suun limakalvo-ongelmat (esim. kieli, haavaumat)
Ruokahaluttomuus, laihtuminen tai ruoansulatusongelmat
Joskus myös mielialan vaihtelut, ärtyneisyys tai kognitiiviset oireet kuten muistiongelmat

Hyvät ravintolähteet folaatille:

Kasvikset ja vihannekset: kuten pinaatti, lehtikaali, rukola, ruusukaali, parsakaali, punajuuri
Pavut ja linssit: kidneypavut, linssit, kikherneet, valkopavut
Sitrushedelmät: appelsiinit ja greippi
Eläinperäiset lähteet: munat ja maksa
Pähkinät ja siemenet: kuten auringonkukansiemenet, Cashew- ja maapähkinät
Täysjyväviljat: erityisesti ruisleipä ja muut täysjyväviljatuotteet

Nappaa vinkit talteen ja jaa kaverille.

Lähde: Cleveland Clinic