Folaattivaje voi piillä pitkään – tunnista oireet ajoissa ja syö oikein
Kuva: Pixabay
Mikä on folaatti?
Folaatti (tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini) on vesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätön valko- ja punasolujen muodostumiselle, kudosten uusiutumiseen sekä aivojen ja DNA:n toimintaan. Keho ei itse tuota folaattia, joten sen saanti ravinnosta on tärkeää.
Folaattivajeen oireet:
Kun folaatin määrä jää liian alhaiseksi, voi ilmaantua seuraavia merkkejä:
- Väsymys ja uupumus
- Anemia
- Suun limakalvo-ongelmat (esim. kieli, haavaumat)
- Ruokahaluttomuus, laihtuminen tai ruoansulatusongelmat
- Joskus myös mielialan vaihtelut, ärtyneisyys tai kognitiiviset oireet kuten muistiongelmat
Hyvät ravintolähteet folaatille:
- Kasvikset ja vihannekset: kuten pinaatti, lehtikaali, rukola, ruusukaali, parsakaali, punajuuri
- Pavut ja linssit: kidneypavut, linssit, kikherneet, valkopavut
- Sitrushedelmät: appelsiinit ja greippi
- Eläinperäiset lähteet: munat ja maksa
- Pähkinät ja siemenet: kuten auringonkukansiemenet, Cashew- ja maapähkinät
- Täysjyväviljat: erityisesti ruisleipä ja muut täysjyväviljatuotteet
Nappaa vinkit talteen ja jaa kaverille.
Lähde: Cleveland Clinic
LUE MYÖS:
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Helpota flunssaa tällä kahvilla – yllättävän tehokas ja herkullinen apu
- Valmista mustikkaglögi itse – helppo ja ihanan marjaisa juoma talvi-iltoihin
- Testasin eri lenkkiä makkaraperunoihin – ja tästä tuli meidän uusi suosikki
- Tein makaronilaatikon nuudeleista – maku parani ja rakenne pehmeni ihanasti
- Älä enää keitä pastaa pelkässä suolavedessä – tällä niksillä maku paranee huomattavasti
- Makea banaanileivonnainen, joka sulaa suuhun kuin mutakakku
- Nainen liotti puukauhoja kiehuvassa vedessä – näky sai minut tekemään saman
- Levitä marinadi kaalin päälle ja paahda – tarjoile tämän taivaallisen soseen ja jogurttikastikkeen kanssa
- Lisää pororouhetta riisipuuroon – parhaat karjalanpiirakat, mitä olet koskaan syönyt
- Keittiömestari paljastaa yleisimmät virheet pastan keittämisessä – onneksi ratkaisu on yllättävän helppo
- Terveellistä, halpaa ja nopeaa – Toivot, että olisit kuullut tästä reseptistä aiemmin!
- Jauhelihan maku paranee huomattavasti, kun muistat tämän ennen paistoa
- Kokeile lisätä nämä kaksi makua muusiin – tuloksena paras muusi ikinä
- Ethän kaada pastan keitinvettä viemäriin? Syy yllätti kokeneenkin kotikokin
- Aloin maustaa salaatin näillä – nyt meillä syödään vihdoin lautasmallin mukaan ilman valitusta
- Kaveri vihjasi, miten voin ostaa kaupasta savulohta jopa puoleen hintaan – nyt ei ole kyse punalaputetuista tuotteista
- Maista tätä possukastiketta kerran – ja ymmärrät, miksi se oli ennen kaikkien suosikki
- Unohdetut klassikot: nämä retroherkut tekevät paluun
- Yhdistin kalapuikot, perunat ja muut aineet samaan vuokaan – jestas miten maukasta tuli
- Laitoin perunat uunivuokaan pystyyn – en ollut varautunut näin upeaan lopputulokseen
