Ainakin yksi seikka pastapaketin kyljestä kannattaa tarkistaa ennen ostamista
Kuidun saanti on monelle arjen kompastuskivi, vaikka ruokavalio näyttäisi ensisilmäyksellä ihan hyvältä. Pieni vilkaisu kaupassa pastapaketin kylkeen voi kuitenkin tehdä yllättävän suuren eron koko päivän ruokavalioon.
Näin tunnistat runsaskuituisen vaihtoehdon kaupassa
Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen muistuttaa, että erityisesti viljavalmisteissa, kuten leivässä, pastassa ja riisissä, kuitumäärä ratkaisee. Helppo nyrkkisääntö onkin tämä: runsaskuituisessa tuotteessa on vähintään kuusi grammaa kuitua sataa grammaa kohden.
Jos mieleen jää vain yksi asia ravintoarvotaulukosta, se kannattaa olla tämä luku. Se auttaa erottamaan aidosti kuitupitoiset vaihtoehdot niistä, jotka vain näyttävät terveellisiltä.
Kuitupitoisuus ei riitä, jos annoskoko jää pieneksi
Kuitua ei kuitenkaan kannata laskea pelkkien pakkauslukujen perusteella. Vaikka tuotteessa olisi paljon kuitua, sillä ei ole suurta merkitystä, jos annoskoko jää pieneksi. Ruokalusikallinen sinne tänne ei vielä vie lähellekään päivän suositusta.
Siksi kokonaisuus ratkaisee. Kuitua kertyy parhaiten, kun jokaisella aterialla on mukana jotain täysjyväistä, kasviksia, marjoja tai palkokasveja.
Paljonko kuitua olisi hyvä saada?
Suositusten mukaan naisten tulisi saada vähintään 25 grammaa kuitua päivässä ja miesten puolestaan noin 35 gramaa.
Monella todellinen saanti jää tästä kuitenkin selvästi jälkeen. Usein syy ei ole yksittäinen huono valinta, vaan se, ettei kuitua kerry tasaisesti pitkin päivää.
Vinkkaa juttu kaverille!
Lähde: MTV Uutiset
Lue myös:
- Valmista tämä ruokaisa pastasalaatti hetkessä – Katoaa parempiin suihin
- Mummo taikoi herkullisen kakun mannasuurimoista ja appelsiinimehusta
- Heitä jämät jääkaapista pizzapannariin -Lapseni rakastavat tätä
- Näin helposti valmistuvat perunanuudelit – kokeile hauskaa viraalireseptiä
- Kuori klementiinit ja kaada päälle taikinaa – lopputulos ihastuttaa
- Savolainen perinneresepti kerää kehuja – leivo herkullista röpörieskaa
- Tämä kiusaus kelpaa vaikka juhlapöytään – ja on kaiken lisäksi helppo tehdä
- Muistatko vielä herrasväen pikkuleivät? Perinteinen ohje kannattaa kaivaa taas esiin
- Lämmitätkö kotiasi puilla? Tämä tavallinen virhe voi moninkertaistaa haitalliset päästöt
- Loppuiko leivinjauhe kesken leipomisen? Ei hätää, kokeile tätä
- Joulutorttuihin keksittiin nyt sellainen täyte, että luumuhillo saa väistyä
- Lapseni söivät tätä helppoa arkiruokaa yökylässä ja pyytävät sitä nyt kotonakin
- Briteillä on oma versionsa jauheliha-perunasoselaatikosta – ja voi pojat, miten hyvää se on
- Kuutamokiisseli kuuluu niihin jälkiruokiin, joita harva enää tekee – sääli, sillä ohje on ihanan helppo
- En olisi itse tajunnut tehdä tästä kesäherkusta aamupalaa, mutta nyt on pakko kokeilla
- Tämä jälkiruoka oli erityisen suosittu 70- ja 80-luvuilla – muistatko vielä retroherkun?
- Anoppi teki pirun hyviä lihapullia – oli pakko saada ohje myös itselle
- Eräs mauste tekee kanakastikkeesta niin hyvää, että sitä tekisi mieli lusikoida suoraan pannulta
- Milloin viimeksi söit tätä vanhan ajan arkiruokaa? Minulla siitä on ikuisuus
- Levitä jauheliha leivinpaperille ja lisää päälle täytteet – sitten vain rullalle ja leikkaa kiekoiksi
