Ainakin yksi seikka pastapaketin kyljestä kannattaa tarkistaa ennen ostamista
Kuidun saanti on monelle arjen kompastuskivi, vaikka ruokavalio näyttäisi ensisilmäyksellä ihan hyvältä. Pieni vilkaisu kaupassa pastapaketin kylkeen voi kuitenkin tehdä yllättävän suuren eron koko päivän ruokavalioon.
Näin tunnistat runsaskuituisen vaihtoehdon kaupassa
Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen muistuttaa, että erityisesti viljavalmisteissa, kuten leivässä, pastassa ja riisissä, kuitumäärä ratkaisee. Helppo nyrkkisääntö onkin tämä: runsaskuituisessa tuotteessa on vähintään kuusi grammaa kuitua sataa grammaa kohden.
Jos mieleen jää vain yksi asia ravintoarvotaulukosta, se kannattaa olla tämä luku. Se auttaa erottamaan aidosti kuitupitoiset vaihtoehdot niistä, jotka vain näyttävät terveellisiltä.
Kuitupitoisuus ei riitä, jos annoskoko jää pieneksi
Kuitua ei kuitenkaan kannata laskea pelkkien pakkauslukujen perusteella. Vaikka tuotteessa olisi paljon kuitua, sillä ei ole suurta merkitystä, jos annoskoko jää pieneksi. Ruokalusikallinen sinne tänne ei vielä vie lähellekään päivän suositusta.
Siksi kokonaisuus ratkaisee. Kuitua kertyy parhaiten, kun jokaisella aterialla on mukana jotain täysjyväistä, kasviksia, marjoja tai palkokasveja.
Paljonko kuitua olisi hyvä saada?
Suositusten mukaan naisten tulisi saada vähintään 25 grammaa kuitua päivässä ja miesten puolestaan noin 35 gramaa.
Monella todellinen saanti jää tästä kuitenkin selvästi jälkeen. Usein syy ei ole yksittäinen huono valinta, vaan se, ettei kuitua kerry tasaisesti pitkin päivää.
Vinkkaa juttu kaverille!
Lähde: MTV Uutiset
Lue myös:
Vuoden kovin tarjous: talleta 1€ ja saat 60 kierrätysvapaata ilmaiskierrosta!
- Talleta 1€
- Saat heti 60 ilmaiskierrosta Reactoonz 100 -peliin!
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Helppo ja herkullinen kakku vain kolmesta aineksesta – täydellinen tarjottava
- Tämä yksinkertainen niksi puhdistaa maljakot hetkessä – tarvitset vain 2 ainetta
- Jamie Oliver paljastaa täydellisten pannukakkujen reseptin – et tarvitse edes rasvaa paistamiseen
- Tämä lapsuuden herkku tekee taas paluun – olin jo unohtanut, miten hyvää se on
- Anopin resepti, joka muutti mieleni kinkkukiusauksesta
- Suuntaa katse terassille – tämä kannattaa tehdä jo maaliskuussa
- Älä kaada säilykekurkkujen lientä viemäriin – auttaa krapulaan ja moneen muuhunkin
- Osta paahtoleipää ja maustettua rahkaa – saat aikaan julmetun hyvät toastit
- Puhdista grilli talven jäljiltä – parhaat vinkit ruosteen ja lian poistoon
- Lounaan väliin jättäminen voi kostautua yllättävän nopeasti
- Tämän puuron takia moni suuntaa hotelliaamiaiselle – ohje nyt kaikkien saatavilla
- Testaamisen arvoinen arkiruoka – valmistuu nopeasti ja maistuu kaikille
- Tämä perinneherkku haastaa karjalanpiirakat – syy löytyy mausta
- Peruna ja bataatti saavat kilpailijan: tästä juureksesta syntyy vielä herkullisemmat ranskalaiset
- Sekoita nämä kaksi tuttua herkkua – syntyy jotain aivan älyttömän hyvää
- Vappu Pimiän luottokakku syntyy ilman vatkainta – helppo resepti, jossa ei voi epäonnistua
- Moni vierastaa tätä arkiruokaa – mutta näin tehtynä se maistuu yllättävän hyvältä
- Kahdesta juustosta syntyy uunissa herkullinen ja rapsakka naposteltava
- Lisään kanapullataikinaan jatkossa purkin tätä – tulee paljon maukkaampia ja mehevämpiä
- Kurkun menekki kasvoi meillä hurjasti tämän japanilaisen ohjeen myötä
