7 ruokaa, jotka ehkäisevät tulehduksia ja auttavat laihtumaan
Tässä tulevat seitsemän ihmeruokaa!
Tiettyjä ruokia syömällä lyöt kaksi kärpästä yhdellä iskulla: ne alentavat tulehdustiloja ja auttavat pitämään painon kurissa. Pidä nämä ruoat mielessä!
1. Kasvikset ja hedelmät
Kaikenlaiset kasvikset ja hedelmät auttavat torjumaan tulehdustiloja kehossa, joten niitä kannattaa sisällyttää ruokavalioon monipuolisesti.
Erityisen terveellisiä ovat mm. parsakaali, omenat ja marjat. Katso täältä lisää kasvisherkkuja
2. Vihreä tee
Vihreän teen sisältämät flavonoidit auttavat alentamaan kehon tulehdustiloja. Vihreä tee sisältää myös EGCG -nimistä yhdistettä, jonka on todettu auttavan vatsarasvan polttamisessa.
3. Kertatyydyttymättömät rasvahapot
Kertatyydyttymättömät rasvahapot nostavat hyvän HDL-kolesterolin määrää verenkierrossa ja alentavat samalla kehon tulehdustiloja. Hyviä tyydyttymättömän rasvan lähteitä ovat mm. kala, pähkinät, avokado ja oliiviöljy.
4. Omega-3
Tutkimuksissa on todettu riittävän omega-3-rasvahappojen saannin olevan yhteydessä parempaan yleisterveyteen ja alhaisempiin tulehdusarvoihin. Hyviä omega-3-lähteitä ovat mm. lohi, saksanpähkinät ja pellavansiemenet.
5. Mausteet
Kurkuma, valkosipuli, kaneli, inkivääri ja chili ovat kaikki nykytiedon valossa todellisia superfoodeja. Suolankäyttöä kannattaa vähentää ja käyttää sen sijaan terveysvaikutteisia mausteita, jotka ovat täynnä antioksidantteja. Tuliset ruoat auttavat myös painonpudottamisessa – lue täältä lisää!
6. Vesi
Vesi on kehon paras nesteyttäjä, ja riittävällä nesteytyksellä on kaksikin merkittävää hyötyä: Riittävästi nesteytetty keho päihittää helpommin mahdolliset tulehdustilat – ja pysyy myös solakampana! Tutkimusten mukaan veden juominen ennen ateriointia nimittäin hillitsee ruokahalua ja saa syömään vähemmän.
7. Täysjyväruoat
Täysjyvätuotteiden kuidut avittavat haiman insuliinintuotantoa ja ehkäisevät siten jopa kakkostyypin diabeteksen puhkeamista. Täysjyvätuotteiden sisältämä B-vitamiini myös ehkäisee tulehdustiloja pahentevan homokysteiini-hormonin tuotantoa.
Lähde: Dummies
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Juotko päivittäin tätä tuttua juomaa? – Hyötyä jopa aivoille saakka
- Missä piilevät hyvät rasvat? Parhaat lähteet sydämen ja aivojen tueksi
- Karamellisoitu sipuli – täydellinen lisuke kaikkiin ruokiin
- Uunipäärynät – helppo ja herkullinen jälkiruoka
- Tämä luonnollinen puhdistusvinkki saa leikkuulaudan näyttämään uudelta
- Folaattivaje voi piillä pitkään – tunnista oireet ajoissa ja syö oikein
- 4 hyvää syytä syödä valkosipulia kipeänä
- Tiesitkö tämän hampaiden harjauksesta? 5 tapaa, joita suuhygienisti ei suosittele
- Tuttu juoma antaa lettuihin raikkaan säväyksen – kyse ei ole vichystä
- Yksi virhe pilaa munakokkelin rakenteen – näin huippukokki Gordon Ramsay estää sen
- Sipuli nousi jälleen suosioon tämän reseptin myötä – lusikoi kastike ja kääri folioon
- Näillä pienillä arkisilla teoilla voit puolittaa ruokahävikin
- Tämä marja hurmaa yhä useammat – antioksidantteja jopa tuplasti mustikkaan verrattuna
- Tee itse söpö Labubu-kakku – helppo ja trendikäs hahmokakku
- Leivo terveellisempi porkkanakakku ilman sokeria ja vehnäjauhoja – Nam!
- Nämä omenaviinerit ovat tämän syksyn hitti – helppo ohje lehtitaikinasta
- Suolaisesta pannukakusta tuli tämän reseptin myötä koko perheen suosikki
- Aloin ripotella ruokasoodaa kasveihini – siitä olikin yllättävän paljon apua
- Banaani voi olla erityisen hyvä valinta tietyille riskiryhmille
- Tiesitkö tämän hampaiden harjauksesta? 5 tapaa, joita suuhygienisti ei suosittele
