7 oiretta, jotka ovat merkki siitä, ettet saa tarpeeksi auringonvaloa
Kuva: PxHere
Liian vähäinen auringonvalo voi vaikuttaa terveyteen ja hyvinvointiin monin tavoin.
Talvella kannattaa ottaa kaikki ilo irti aurinkoisista päivistä.
Tässä on merkkejä, jotka voivat viitata siihen, että et saa riittävästi auringonvaloa.
1. D-vitamiinin puutos
- Auringonvalo on tärkein D-vitamiinin lähde, sillä keho tuottaa sitä iholla UVB-säteilyn vaikutuksesta.
- Puutoksen oireita ovat:
- Heikentynyt immuunijärjestelmä (toistuvat infektiot)
- Lihasheikkous ja luukivut
- Väsymys ja energian puute
2. Mielialan lasku tai kaamosmasennus (SAD)
- Vähäinen auringonvalo voi johtaa serotoniinitason laskuun, mikä voi aiheuttaa:
- Alakuloisuutta tai ärtyisyyttä
- Vetämättömyyttä ja mielihalun vähenemistä
- Unihäiriöitä
3. Väsymys ja univaikeudet
- Auringonvalo vaikuttaa kehon sisäiseen kelloon ja melatoniinin tuotantoon. Vähäinen valo voi häiritä:
- Aamuisin heräämistä
- Yöunen laatua
4. Heikentynyt immuunipuolustus
- D-vitamiini, joka aktivoituu auringonvalon vaikutuksesta, on olennainen osa immuunijärjestelmää. Puutoksen seurauksena voi esiintyä:
- Herkemmin flunssaa ja muita infektioita
5. Ihon ja hiusten kunnon muutokset
- Auringonvalon puute voi vaikuttaa ihon terveyteen, mikä voi ilmetä:
- Sameana ihonsävynä
- Hiusten kasvun hidastumisena
6. Painonnousu
- Auringonvalon puute voi vaikuttaa aineenvaihduntaan ja nälänsäätelyyn liittyviin hormoneihin, kuten leptiin ja ghreliini.
7. Kognitiiviset haasteet
- Heikentynyt keskittymiskyky, muistin ongelmat tai hidas ajatustoiminta voivat liittyä D-vitamiinin puutteeseen ja vähäiseen serotoniinintuotantoon.
Jos epäilet, ettet saa riittävästi auringonvaloa, harkitse:
- Lisäämään ulkoilua erityisesti aamupäivisin.
- Käyttämään kirkasvalolamppua.
- Konsultointia lääkärin kanssa D-vitamiinilisän tarpeesta.
Lähteet: Harvard Health, Cleveland Clinic
LUE MYÖS:
- Vatsavaivani helpottivat, kun aloin lisätä ruokalusikallisen tätä smoothien tai puuron sekaan
- Yksinkertaisista raaka-aineista syntyy leipä, joka on hurmannut miljoonat
- Sienistä tuli tällä reseptillä järjettömän hyviä – kaikki katosi kantapaloja myöten
- Pehmeintä pullaa, mitä olen koskaan syönyt – vihdoin löysin sen pienen jujun, joka tekee ihmeitä
- Tämä resepti leviää nyt kaikkialla – pesto–mozzarellatortut ovat talven hittileivonnainen
- Tunnetko olosi väsyneeksi? Nämä 14 ruokaa tukevat jaksamista ja vahvistavat hyvinvointia sisältäpäin
- Tuttu yrtti voi auttaa vähentämään stressiä, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja torjumaan infektioita
- Helppo ja herkullinen ohje: uunissa kuivatut tomaatit nostavat ruoan uudelle tasolle
- Mangot ovat nyt parhaimmillaan – testaa tämä helppo tapa säilöä trooppinen maku talveen
- Lisää piparitaikinaa pannariin ja nauti – tämä ohje saa joulufiiliksen syttymään
- Terveellistä, halpaa ja nopeaa – Toivot, että olisit kuullut tästä reseptistä aiemmin!
- Jauhelihan maku paranee huomattavasti, kun muistat tämän ennen paistoa
- Kokeile lisätä nämä kaksi makua muusiin – tuloksena paras muusi ikinä
- Testasin eri lenkkiä makkaraperunoihin – ja tästä tuli meidän uusi suosikki
- Ethän kaada pastan keitinvettä viemäriin? Syy yllätti kokeneenkin kotikokin
- Aloin maustaa salaatin näillä – nyt meillä syödään vihdoin lautasmallin mukaan ilman valitusta
- Kaveri vihjasi, miten voin ostaa kaupasta savulohta jopa puoleen hintaan – nyt ei ole kyse punalaputetuista tuotteista
- Kokeile tätä seuraavaksi: jauhelihakiekot päihittävät lihapullat mennen tullen
- Yhdistin kalapuikot, perunat ja muut aineet samaan vuokaan – jestas miten maukasta tuli
- Maista tätä possukastiketta kerran – ja ymmärrät, miksi se oli ennen kaikkien suosikki
