5 yllättävän tehokasta välipalaa, jotka oikeasti parantavat mielialaa
Kuva: Canva
Oikeanlainen välipala voi tehdä ihmeitä.
Kun väsynys, ärtymys tai keskittymisen puute hiipii esiin ennen lounasta tai illallista, välipala voi olla pelastus. Nappaa nämä viisi herkkua haltuun – ne pitävät nälkäkiukun loitolla ja hyvän fiiliksen lähettyvillä.
- Tumma suklaa: Vuonna 2022 julkaistun tutkimuksen mukaan 85 % kaakaota tai enemmän sisältävä tumma suklaa voi laskea stressiä ja ahdistusta. Se sisältää flavonoideja, magnesiumia ja jopa hieman kofeiinia – eli yhdistelmä, joka antaa sekä energiaa että hyvää mieltä.
Kuva: Canva - Hedelmät ja vihannekset: Marjat, banaanit, porkkanat, paprikat… kaikki kelpaa! Tutkimusten mukaan runsas hevi-kulutus vaikuttaa onnellisuuteen ja vähentää ahdistusta. Mustikat erottuvat erityisesti edukseen: ne vähentävät tulehdusta sekä aivoissa että kehossa. Banaaneissa oleva B6-vitamiini on puolestaan suoraan yhteydessä mielihyvää tuottaviin aivoaineisiin.
- Popcorn + ravintohiiva: Kokeile popcornia, jonka päälle ripottelet ravintohiivahiutaleita. Tämä ”juustoinen” herkku on B12-vitamiinin lähde, ja B12:n puute voi aiheuttaa apeutta ja väsymystä. Popparit itsessään sisältävät kuitua ja hitaita hiilareita, jotka pitävät verensokerin tasaisena.
Kuva: Canva - Suolattu edamame: Soijapavut kuorineen ovat aliarvostettu välipala. Ne sisältävät proteiinia, kuitua, rautaa ja magnesiumia sekä tryptofaania – ainesosaa, joka auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia. Ripaus suolaa ei ole pahasta: natrium auttaa nestetasapainon lisäksi myös pään pysymistä kirkkaana.
- Kreikkalainen jogurtti: Pohjaksi kunnon lusikallinen paksua kreikkalaista jogurttia, ja päälle esimerkiksi marjoja, siemeniä ja pähkinöitä. Kurpitsansiemenet erityisesti ansaitsevat paikkansa: niissä on tryptofaania, magnesiumia, sinkkiä ja rautaa.
Kaikki nämä välipalat yhdistävät herkullisuuden ja ravintorikkauden. Niissä on reilusti kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja, mutta vain vähän lisättyä sokeria tai prosessoituja aineksia.
Kokeile jo tänään ja vinkkaa kaverillekin!
Lähde: Real Simple
LUE MYÖS:
1€ = 10€ arvosta ilmaiskierroksia ilman kierrätystä!
- Talleta 1€
- Saat heti 50 ilmaiskierrosta Tuohi 1000 -peliin (arvo 0,20€ per kierros)!
- Ei kierrätysvaatimusta!
- Tee itse jäätelöä, joka maistuu aivan Solerolta – tarvitset vain 2 ainesosaa
- Yksi kastike on pitänyt pintansa suomalaisten suosikkina vuosikymmeniä
- Pellillinen tuoreita sämpylöitä ilman pyörittelyä – resepti kannattaa ottaa talteen
- Suomalaisten aliarvostama marja on todellinen terveyspommi
- Yllättävä säilytysvinkki pitää kaupan yrtit tuoreina pidempään
- Lisäsin kukkakaalikeittoon tätä – enkä tee enää ilman
- Kukkakaalista syntyy yllättävän hyvä riisin korvike
- Jos kuuma kahvi ei helteellä houkuttele, kokeile tätä jääkahvia
- Helppojen ja nopeiden ruokien klassikko – teen tätä vähintään kerran viikossa
- Pilko ananas ja jalapenot purkkiin ja kaada päälle liemi – syntyy koukuttava herkku
- Lapsetkin ottivat santsikierroksen – kiitos Hanna Sumarin reseptin
- 90-luvun Raparperi-Riikka on kesän ihanin kakku – resepti kannattaa ottaa talteen
- Pekoniin käärityt lihapommit villitsivät grillaajat viime kesänä – nyt resepti leviää taas
- Näin houkuttelet punkkeja tietämättäsi – 8 yleistä virhettä luonnossa
- Kääri jauhelihan sisälle täyte ja pyörittelee lopuksi perunaraasteeseen – lopputulos on taivaallisen hyvä
- Monen mielestä tämä kala on jopa lohta parempaa – nyt on paras aika ostaa
- Metsästä löytyy juuri nyt täydellinen mauste graavilohelle – kokeile ennen kuin kausi loppuu
- Vanha piirakkaohje kulkee suvussamme jo neljännessä polvessa – täytteet valitaan sesongin mukaan
- Laiskan leipurin unelmasämpylät valmistuvat vartissa – ei vaivaamista eikä kohotusta
- Suomalaisten aliarvostama marja on todellinen terveyspommi
