5 yllättävän tehokasta välipalaa, jotka oikeasti parantavat mielialaa
Kuva: Canva
Oikeanlainen välipala voi tehdä ihmeitä.
Kun väsynys, ärtymys tai keskittymisen puute hiipii esiin ennen lounasta tai illallista, välipala voi olla pelastus. Nappaa nämä viisi herkkua haltuun – ne pitävät nälkäkiukun loitolla ja hyvän fiiliksen lähettyvillä.
- Tumma suklaa: Vuonna 2022 julkaistun tutkimuksen mukaan 85 % kaakaota tai enemmän sisältävä tumma suklaa voi laskea stressiä ja ahdistusta. Se sisältää flavonoideja, magnesiumia ja jopa hieman kofeiinia – eli yhdistelmä, joka antaa sekä energiaa että hyvää mieltä.
Kuva: Canva - Hedelmät ja vihannekset: Marjat, banaanit, porkkanat, paprikat… kaikki kelpaa! Tutkimusten mukaan runsas hevi-kulutus vaikuttaa onnellisuuteen ja vähentää ahdistusta. Mustikat erottuvat erityisesti edukseen: ne vähentävät tulehdusta sekä aivoissa että kehossa. Banaaneissa oleva B6-vitamiini on puolestaan suoraan yhteydessä mielihyvää tuottaviin aivoaineisiin.
- Popcorn + ravintohiiva: Kokeile popcornia, jonka päälle ripottelet ravintohiivahiutaleita. Tämä ”juustoinen” herkku on B12-vitamiinin lähde, ja B12:n puute voi aiheuttaa apeutta ja väsymystä. Popparit itsessään sisältävät kuitua ja hitaita hiilareita, jotka pitävät verensokerin tasaisena.
Kuva: Canva - Suolattu edamame: Soijapavut kuorineen ovat aliarvostettu välipala. Ne sisältävät proteiinia, kuitua, rautaa ja magnesiumia sekä tryptofaania – ainesosaa, joka auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia. Ripaus suolaa ei ole pahasta: natrium auttaa nestetasapainon lisäksi myös pään pysymistä kirkkaana.
- Kreikkalainen jogurtti: Pohjaksi kunnon lusikallinen paksua kreikkalaista jogurttia, ja päälle esimerkiksi marjoja, siemeniä ja pähkinöitä. Kurpitsansiemenet erityisesti ansaitsevat paikkansa: niissä on tryptofaania, magnesiumia, sinkkiä ja rautaa.
Kaikki nämä välipalat yhdistävät herkullisuuden ja ravintorikkauden. Niissä on reilusti kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja, mutta vain vähän lisättyä sokeria tai prosessoituja aineksia.
Kokeile jo tänään ja vinkkaa kaverillekin!
Lähde: Real Simple
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- 5 yllättävän tehokasta välipalaa, jotka oikeasti parantavat mielialaa
- 7 yllättävää ruokaa, joissa on enemmän kalsiumia kuin maitolasissa
- Tämä lipstikka-nokkospasta hurmaa vihreällä voimallaan
- 6 ruokaa, joita yli 65-vuotiaiden kannattaa varoa – tiesitkö näistä?
- Unohtuiko grilliharja kauppaan? Hiero siihen sipulia ja kiitä myöhemmin
- Kääri feta ja loput ainekset folioon – näin syntyy kesän helpoin alkupala
- Raparperikauden herkku yllättää: Oletko jo kokeillut britakakkua kääretortun muodossa?
- Kannu pöytään ja kesä käyntiin – kokeile nämä 3 helppoa juhannusdrinkkiä
- Tomaattien tasting-lautanen – trendi, joka vie kielen mennessään
- Juhannuspöydän vihreä tähti – parsa klassikkokastikkeella
- Mummoni maalaa kesäisin pieniä kiviä punaiseksi ja laittaa ne puutarhaan – syy on nerokas
- Suomalainen villiyrtti pitää flunssan ja tulehdukset loitolla – kerää talteen
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Kaada ämpäriin betoni ja lisää kolme puista tikkua – nerokas idea
- Yksinkertainen ja nopea jälkiruoka lehtitaikinasta ja banaanista – Katso ihana lopputulos
- Näin karkotat etanat puutarhastasi – Valmista tehokas luonnollinen karkote
- Tee tämä asia suodatinpussille ja saat varmasti parempaa kahvia – pieni kikka
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä
- Pidä pesukone kunnossa ja puhdista nukkasihti muovipullon avulla helposti
