5 yllättävän tehokasta välipalaa, jotka oikeasti parantavat mielialaa
Kuva: Canva
Oikeanlainen välipala voi tehdä ihmeitä.
Kun väsynys, ärtymys tai keskittymisen puute hiipii esiin ennen lounasta tai illallista, välipala voi olla pelastus. Nappaa nämä viisi herkkua haltuun – ne pitävät nälkäkiukun loitolla ja hyvän fiiliksen lähettyvillä.
- Tumma suklaa: Vuonna 2022 julkaistun tutkimuksen mukaan 85 % kaakaota tai enemmän sisältävä tumma suklaa voi laskea stressiä ja ahdistusta. Se sisältää flavonoideja, magnesiumia ja jopa hieman kofeiinia – eli yhdistelmä, joka antaa sekä energiaa että hyvää mieltä.
Kuva: Canva - Hedelmät ja vihannekset: Marjat, banaanit, porkkanat, paprikat… kaikki kelpaa! Tutkimusten mukaan runsas hevi-kulutus vaikuttaa onnellisuuteen ja vähentää ahdistusta. Mustikat erottuvat erityisesti edukseen: ne vähentävät tulehdusta sekä aivoissa että kehossa. Banaaneissa oleva B6-vitamiini on puolestaan suoraan yhteydessä mielihyvää tuottaviin aivoaineisiin.
- Popcorn + ravintohiiva: Kokeile popcornia, jonka päälle ripottelet ravintohiivahiutaleita. Tämä ”juustoinen” herkku on B12-vitamiinin lähde, ja B12:n puute voi aiheuttaa apeutta ja väsymystä. Popparit itsessään sisältävät kuitua ja hitaita hiilareita, jotka pitävät verensokerin tasaisena.
Kuva: Canva - Suolattu edamame: Soijapavut kuorineen ovat aliarvostettu välipala. Ne sisältävät proteiinia, kuitua, rautaa ja magnesiumia sekä tryptofaania – ainesosaa, joka auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia. Ripaus suolaa ei ole pahasta: natrium auttaa nestetasapainon lisäksi myös pään pysymistä kirkkaana.
- Kreikkalainen jogurtti: Pohjaksi kunnon lusikallinen paksua kreikkalaista jogurttia, ja päälle esimerkiksi marjoja, siemeniä ja pähkinöitä. Kurpitsansiemenet erityisesti ansaitsevat paikkansa: niissä on tryptofaania, magnesiumia, sinkkiä ja rautaa.
Kaikki nämä välipalat yhdistävät herkullisuuden ja ravintorikkauden. Niissä on reilusti kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja, mutta vain vähän lisättyä sokeria tai prosessoituja aineksia.
Kokeile jo tänään ja vinkkaa kaverillekin!
Lähde: Real Simple
LUE MYÖS:
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Nämä tutut ja yleiset vaivat voivat helpottaa, kun kokeilet maidotonta ruokavaliota
- Lahjoitin imurin pois vuosi sitten – siivoaminen on huomattavasti mukavampaa tällä tavoin
- Puolukan terveyshyödyt ovat vertaansa vailla – Lue miksi puolukkaa kannattaa syödä
- Lisää nämä 5 asiaa päivittäiseen ruokavalioon, niin kehosi kiittää
- Näin teet hienon Halloween kurpitsalyhdyn – Helpot ohjeet
- Koko perhe lusikoi savuporokeittoa tyytyväisinä suuhun, kun sulatin sopan joukkoon tätä
- Tästä suomalaisesta klassikosta tulee taivaallista, kun sen hauduttaa kermassa
- Sekoitin rapeat dumplingit salaattiin – aasialainen kastike teki siitä vastustamattoman
- En arvannut, että tonnikalasta voi tulla näin hyvää – tästä bowlista tuli syksyn hitti
- Juotko liikaa kahvia? Nämä 6 merkkiä kertovat totuuden
- Porkkanat alkoivat maistua meidän perheessä vasta, kun opin valmistamaan ne tällä tavoin
- Näin saat ikkunat kirkkaiksi ilman pesuaineita – testasin ja yllätyin tämän kikan tehokkuudesta
- Teini maistoi nakkilasagnea kaverilla – nyt sitä pyydetään meillä viikoittain
- Säilytätkö näitä jääkaapissa? Niiden paikka ei ole siellä lainkaan
- Lapsuudessani viili valmistettiin aina itse – huomattavasti halvempaa ja herkullisempaa
- Sekoita tätä mannapuuroon ennen keittämistä – maku paranee uskomattomasti
- 7 syytä syödä punajuurta useammin – tutkittu juttu
- Näin ystäväni kaatavan vettä pekonin päälle – luulin vitsiksi, mutta sitten ymmärsin jujun
- Nämä 13 tavaraa eivät enää kuulu yli 30-vuotiaan keittiöön
- Yksi lapsuuden ihanimmista muistoista on kun koulun jälkeen kotona odotti suuri kattilallinen tätä herkkua
