4 vinkkiä parempaan uneen allergiakauden aikana

Allergiat häiritsevät monien unta.

Sleep Foundation mukaan allergioista kärsivät ihmiset kokevat huomattavasti enemmän uniongelmia kuin muut: unettomuutta, levotonta unta, kuorsausta ja jopa uniapneaa. Huonosti nukuttu yö voi taas johtaa väsymykseen, päänsärkään ja poskiontelokipuihin. Näin kesän aikaan nämä ongelmat ovat ainakin itselleni liiankin tuttuja.

Onneksi on olemassa tapoja, joilla voi lievittää oireita ja parantaa unen laatua.

1. Lämmin suihku ennen nukkumaanmenoa

Lämmin suihku illalla auttaa rentoutumaan ja voi edistää nukahtamista. Tutkimusten mukaan 40-42.5 asteinen vesi auttaa kehoa säätelemään lämpötilaa ja parantaa unen laatua.

Allergialääkäri Heather Moday suosittelee lisäämään kylpyveteen muutaman tipan eukalyptuksen tai rosmariinin eteeristä öljyä. Kiireessä voit tehdä pikahöyryhoidon: kulhoon kuumaa vettä, muutama tippa öljyä ja hengittele rauhassa pyyhkeen alla.

2. Puhdas ja allergiaystävällinen vuode

Puhtaat lakanat tuntuvat hyvältä, mutta ne ovat myös tärkeät allergioiden kannalta. Tiiviisti kudotut materiaalit, kuten mikrokuitu tai silkki, voivat estää pölypunkkeja pääsemästä patjaan ja tyynyihin.

Mayo Clinic suosittelee vuodevaatteiden pesua vähintään kerran viikossa yli 55 asteessa. Tyynyliinaa puolestaan suositellaan vaihtamaan tiheämmin, jopa joka toinen päivä.

3. Viileä ja rauhallinen makuuhuone

Liian lämmin huone voi pahentaa nenän tukkoisuutta. Sleep Foundationin mukaan 15,5–19,5 °C on ihanteellinen lämpötila yölle. Viileä ilma auttaa hengittämään helpommin.

Jos sinulla on lemmikki, joka aiheuttaa allergiaoireita, asiantuntijat suosittelevat pitämään sen poissa makuuhuoneesta.

4. Ilmanpuhdistin auttaa

Ilmanpuhdistin voi olla hyödyllinen apuväline, jos siitepöly tai sisäilman pöly aiheuttaa oireita. Laite suodattaa nimensä mukaan ilmasta epäpuhtauksia ja parantaa ilmanlaatua. Jo ihan edullisempi perusmalli laitteesta voi auttaa merkittävästi.

Jaa artikkeli myös kaverille, joka kärsii allergioista.

Lähde: Health Digest