12 keinoa, jotka voivat käynnistää suolen toiminnan heti

Lääkärit paljastavat suosikkikeinonsa ummetukseen.

Ummetus on paitsi kiusallinen, myös yllättävän yleinen vaiva. Usein syy löytyy ruokavaliosta, stressistä tai ihan vaan liian vähäisestä vedenjuonnista. Jos kipu on kovaa tai vaiva jatkuu pitkään, kannattaa hakeutua lääkärin hoitoon. Jos taas etsit nopeaa helpotusta, tässä tulee 12 turvallista vinkkiä, jotka voivat tarjota helpotusta ummetukseen.

Vessakäynnit voivat venyä ikävän pitkiksi. Kuva: Canva

Viikunat
Viikunat toimivat nopeasti, koska ne sisältävät runsaasti kuitua. Kuitu lisää massaa ja pehmentää ulostetta. Sama teho löytyy myös esimerkiksi luumuista, marjoista, mangosta ja papaijasta.
Kaksi kiiviä päivässä
Tutkimusten mukaan juuri tämä määrä voi helpottaa ummetusta ja vähentää vatsan turvotusta. Jos kiivi ei sovi, voit kokeilla esimerkiksi papaijaa.
Vesi
Ilman nestettä keho kuivuu, ja niin myös ulostekin. Yksi yleisistä ummetuksen aiheuttajista onkin liian vähäisen nesteen saanti.
Tilkka oliiviöljyä kahviin
Kahvi jo itsessään vauhdittaa suolta, mutta ruokalusikallinen oliiviöljyä lisää vaikutusta. Tutkimusten mukaan öljy voi jopa lievittää tulehdusta ja tukea hyvien suolistobakteerien kasvua. Lue lisää täältä.
Lämmin juoma heti herättyä
Aamulla kuuma vesi tai tee voi herättää suolen. Tästä syystä kakkahätä iskee usein juurikin aamukahvin jälkeen. Lisää juomaan ripaus suolaa, niin keho pitää nesteet paremmin sisällään ja suoli saa ”liukastetta”.
Jakkara pytyn eteen
Tämä toimii oikeasti! Nostaessassi jalat hieman ylemmäs, paksusuoli suoristuu ja ulostaminen käy helpommin.
Magnesiumilta apua
Magnesiumlisä voi pehmentää ulostetta ja auttaa ärtyvän suolen oireisiin. Illalla otettuna se voi myös rentouttaa ja auttaa unessa.
Vatsahieronta
Lempeä vatsahieronta voi helpottaa ummetusta. Pyörivät liikkeet vatsan alueella tukevat suolen toimintaa ja voivat nopeuttaa sen käynnistymistä
Venyttele piriformis-lihasta
Pitkään istuminen jumittaa hermoja, jotka auttavat suolta toimimaan. Helppo venytys: laita nilkka toisen polven päälle istuessa ja nojaa eteenpäin koukussa olevan jalan ylle.
Auringonvalo
Tämä kuulostaa hullulta. Mutta väitetään, että kun saat luonnonvaloa heti aamusta, myös suolisto herää.
Syvähengitys rauhoittaa
Kun hengität rauhallisesti ja syvään, keho rentoutuu ja myös suoli voi toimia helpommin.
Lähde kävelylle
Kevyt liikunta, kuten kävely, stimuloi suolta ja vahvistaa samalla vatsalihaksia ja palleaa, jotka molemmat tärkeitä ulostamisessa.

Nämä keinot voivat auttaa satunnaiseen ummetukseen, mutta jos vaiva on jatkuvaa tai kivuliasta, on syytä hakeutua lääkäriin. Taustalla voi olla lääkitys, ravintolisät tai sairaudet kuten IBS tai diabetes.

Jaa juttu kaverille, joka aina valittaa vatsavaivoista.

Lähde: BestLife