Neljä viikkoa saattaa kuulostaa lyhyeltä ajalta, mutta se riittää siihen, että kehosi alkaa muuttua monin tavoin – sekä ulkoisesti että sisäisesti. Terveellisempi ruokavalio vaikuttaa nopeasti energiatasoosi, mielialaasi ja hyvinvointiisi.

Terveellinen syöminen ei tarkoita ainoastaan oikeita ruokia, vaan siihen kuuluu myös säännöllinen ateriarytmi ja rauhallinen syöminen. Kiireellä hotkiminen tai epäsäännölliset ateriat voivat vesittää muuten hyvänkin ruokavalion.

Näin kehosi reagoi muutoksiin eri vaiheissa:

1 päivän jälkeen


Keskittymiskyky paranee
Jo yhden päivän puhtaampi ruokavalio auttaa tasapainottamaan verensokeriasi. Ilman nopeita hiilareita ja liiallista sokeria tunnet olosi tasaisemmaksi ja pystyt keskittymään paremmin.

7 päivän jälkeen


Turvotus vähenee
Kun suolan määrä vähenee, kehosi pääsee eroon ylimääräisestä nesteestä. Tämä näkyy ja tuntuu – vaatteet istuvat paremmin, ja olo on kevyempi.
Vähemmän väsymystä iltapäivisin
Terveelliset välipalat ja tasapainoinen verensokeri auttavat jaksamaan työpäivän läpi ilman iltapäiväväsymystä ja mielitekoja sokeriin tai kahvipöydän houkutuksiin.

14 päivän jälkeen


Säästöä rahapussissa
Kun et tilaa noutoruokaa tai nappaa mukaan pikaruokaa, myös rahaa jää enemmän muuhun. Terveellinen kotiruoka on paitsi parempi kehollesi, myös lompakollesi.
Mieliala kohenee
Tasainen verensokeri ehkäisee kiukkukohtauksia ja äkkipudotuksia energiassa. Kun syöt järkevästi ja säännöllisesti, tunnet olosi paremmaksi ja rauhallisemmaksi.

21 päivän jälkeen


Iho kirkastuu
Hyvin koostetusta ruokavaliosta saat ravinteita, jotka auttavat kehoasi tuottamaan enemmän kollageenia ja vähentämään tulehdustiloja. Jos olet myös jättänyt alkoholin pois, ihosi kosteustasapaino paranee ja se alkaa hehkua.
Parempi suoliston hyvinvointi
Terveellinen ruoka tekee hyvää vatsallesi – se vähentää turvotusta ja auttaa vatsaa toimimaan säännöllisesti. Tämä heijastuu suoraan yleiseen jaksamiseen ja hyvinvointiin.
Syvempi uni
Säännöllinen, ravinnerikas ruokavalio ja vähäinen alkoholin käyttö auttavat sinua nukkumaan levollisemmin. Unenlaadun parantuminen näkyy myös virkeydessä ja mielialassa.

28 päivän jälkeen


Mieliteot vähenevät selvästi
Kun tunnet terveellisen syömisen vaikutukset kehossasi, tekee sinun vähemmän mieli herkkuja. Hyvä uni ja tasainen verensokeri tukevat tätä muutosta.
Vahvempi vastustuskyky
Oikeanlainen ruokavalio täynnä vitamiineja, hivenaineita ja antioksidantteja tukee immuunipuolustustasi. Olet vastustuskykyisempi flunssille ja muille taudeille.
Painonhallinta helpottuu
Kuukauden jälkeen alat jo nähdä ja tuntea tulokset: ylimääräinen neste ja rasva vähenevät, ja olet lähempänä omaa tavoitepainoasi.

Vaikka kaikki muutokset eivät tapahdu yhdessä yössä, neljässä viikossa tapahtuu jo paljon. Eteneminen vaiheittain ja lempeä suhtautuminen itseesi varmistavat, että saat muutoksista pysyviä ja motivoivia tuloksia. Kehosi kiittää sinua joka päivästä, jonka valitset paremmin!

Lähde: Weight Watchers

Aiheet terveellinen ruoka terveellinen ruokavalio Terveys ja hyvinvointi