Oletko masentunut? Nämä 7 ruokaa helpottavat masennuksen oireita
Uskotko, että ruokavalio voi vaikuttaa mielialaasi? Tutkimusten mukaan voi – ja paljonkin!
Masennus on valitettavan yleinen mielenterveyden häiriö, joka koskettaa monia meistä, erityisesti Suomessa. Vaikka masennukseen ei ole yhtä ainoaa ratkaisua, sen hoitoon löytyy useita keinoja – ja yksi niistä löytyy yllättävän läheltä: lautaseltasi.
Monet ravintoaineet tukevat aivojen ja hermoston toimintaa, ja niillä on suora yhteys mielialaan. Esimerkiksi kromi, folaatti, rauta, omega-3-rasvahapot, magnesium, B6- ja B12-vitamiinit, sinkki sekä D-vitamiini vaikuttavat suotuisasti aivojen välittäjäaineiden tuotantoon ja tasapainoon.
Seuraavan kerran ruokakaupassa kannattaa pitää silmällä näitä mielialaa tukevia ruokia – ne saattavat tarjota kaivattua apua arjen harmauteen.
Tässä 7 ruokaa, joiden on tieteellisesti todettu kohentavan mielialaa:
- Parsakaali – täynnä folaattia ja C-vitamiinia
- Tumma suklaa – pieni pala sisältää flavonoideja ja magnesiumia
- Simpukat – loistava B12-vitamiinin ja sinkin lähde
- Mantelit – täynnä hyvää rasvaa, magnesiumia ja E-vitamiinia
- Aprikoosit – sisältävät rautaa ja luonnollista makeutta
- Luonnonjogurtti – tukee suoliston hyvinvointia, joka vaikuttaa myös mieleen
- Pinaatti – hyvä magnesiumin, raudan ja folaatin lähde
Jos olo tuntuu synkältä, pienilläkin ruokavalion muutoksilla voi olla iso vaikutus. Näillä valinnoilla ruokit paitsi kehoasi, myös mieltäsi.
Lähde: All Women’s Talk
LUE MYÖS:
- Teen tätä aina, kun pitää saada nopeasti ruokaa pöytään – koko perhe tykkää
- Oletko kokeillut tätä kikkaa lihamurekkeeseen? Nyt ei piilotella mitään sisään
- Viipaloi kukkakaali pellille, sivele päälle pestoa ja lisää jauhelihaa – tulee mielettömän hyvää
- Olin jo tyystin unohtanut tämän arkiruoan – oli aikoinaan lasten lempiruokaa
- Tuulomaan torttu valmistuu mikrossa 5 minuutissa – tässäpä nopea herkku kahvipöytään
- Nämä uuniin fetan seuraksi – 15 minuutissa ravintolatason herkku
- Nämä munakkaat piristävät – naurut on taattu aamupalapöydässä
- Amandan rapeat sushiburritot saivat seuraajat kyselemään reseptiä – nyt se on vihdoin julki
- Riisipuuron ja ranskalaisen jälkiruokaklassikon yhdistelmä on jotain mielettömän hyvää
- Pyöräytä vartissa lämpimät kaurasämpylät – tämän helpompaa ohjetta tuskin löydät
- Putkimies haluaa suomalaisten muuttavan yhden tavan vessassa – moni ei tule ajatelleeksi seurauksia
- Saaran terveellisemmät korvapuustipallot nousivat nopeasti suosioon – katso helppo ohje
- Unohdettu kotiruoka 70-luvulta, joka kannattaisi ottaa takaisin menuun
- Jälleen yksi edullinen ja maukas arkiruoka – hintaa annokselle jää vain noin 1,50 euroa
- Kuutamokiisseli kuuluu niihin jälkiruokiin, joita harva enää tekee – sääli, sillä ohje on ihanan helppo
- Anopilta saatu kakkuohje on peräisin 60-luvulta – tätä leivottiin ennen jatkuvasti
- Ysärilapset muistavat tämän herkun – milloin viimeksi söit sitä?
- Tämä jälkiruoka oli erityisen suosittu 70- ja 80-luvuilla – muistatko vielä retroherkun?
- Anoppi teki pirun hyviä lihapullia – oli pakko saada ohje myös itselle
- Muistatko vielä vuoden 2015 hittileivonnaisen? Tätä leivottiin silloin joka paikassa
