Oletko masentunut? Nämä 7 ruokaa helpottavat masennuksen oireita
Uskotko, että ruokavalio voi vaikuttaa mielialaasi? Tutkimusten mukaan voi – ja paljonkin!
Masennus on valitettavan yleinen mielenterveyden häiriö, joka koskettaa monia meistä, erityisesti Suomessa. Vaikka masennukseen ei ole yhtä ainoaa ratkaisua, sen hoitoon löytyy useita keinoja – ja yksi niistä löytyy yllättävän läheltä: lautaseltasi.
Monet ravintoaineet tukevat aivojen ja hermoston toimintaa, ja niillä on suora yhteys mielialaan. Esimerkiksi kromi, folaatti, rauta, omega-3-rasvahapot, magnesium, B6- ja B12-vitamiinit, sinkki sekä D-vitamiini vaikuttavat suotuisasti aivojen välittäjäaineiden tuotantoon ja tasapainoon.
Seuraavan kerran ruokakaupassa kannattaa pitää silmällä näitä mielialaa tukevia ruokia – ne saattavat tarjota kaivattua apua arjen harmauteen.
Tässä 7 ruokaa, joiden on tieteellisesti todettu kohentavan mielialaa:
- Parsakaali – täynnä folaattia ja C-vitamiinia
- Tumma suklaa – pieni pala sisältää flavonoideja ja magnesiumia
- Simpukat – loistava B12-vitamiinin ja sinkin lähde
- Mantelit – täynnä hyvää rasvaa, magnesiumia ja E-vitamiinia
- Aprikoosit – sisältävät rautaa ja luonnollista makeutta
- Luonnonjogurtti – tukee suoliston hyvinvointia, joka vaikuttaa myös mieleen
- Pinaatti – hyvä magnesiumin, raudan ja folaatin lähde
Jos olo tuntuu synkältä, pienilläkin ruokavalion muutoksilla voi olla iso vaikutus. Näillä valinnoilla ruokit paitsi kehoasi, myös mieltäsi.
Lähde: All Women’s Talk
LUE MYÖS:
- En olisi itse tajunnut tehdä tästä kesäherkusta aamupalaa, mutta nyt on pakko kokeilla
- Kuka ikinä keksi yhdistää nämä maut makaronilaatikkoon, ansaitsee isot kiitokset
- 93-vuotias mummi juo tätä joka aamu – resepti on nyt hurmannut somessa
- Joulutorttuihin keksittiin nyt sellainen täyte, että luumuhillo saa väistyä
- Anoppi vinkkasi vanhasta Bostonkakun ohjeesta – taikinaan tulee yllättäen perunaa
- Lapset vannoivat, etteivät voi sietää siskonmakkaraa – kummasti tämä kastike kuitenkin upposi
- Korvapuusti vai voisilmäpulla? Näissä herkkupullissa saat molemmat samalla kertaa
- Jos arkiruokaideat ovat taas lopussa, tässä olisi yksi aivan ihana vaihtoehto
- Tämä piirakka maistuu ihan korvapuustilta, mutta valmistuu ilman pullataikinaa
- Paista makkara näin, niin se muuttuu pieneksi kupiksi – sitten vain täytteet sisään
- Putkimies haluaa suomalaisten muuttavan yhden tavan vessassa – moni ei tule ajatelleeksi seurauksia
- Joulutorttuihin keksittiin nyt sellainen täyte, että luumuhillo saa väistyä
- Kuutamokiisseli kuuluu niihin jälkiruokiin, joita harva enää tekee – sääli, sillä ohje on ihanan helppo
- Anopilta saatu kakkuohje on peräisin 60-luvulta – tätä leivottiin ennen jatkuvasti
- Ysärilapset muistavat tämän herkun – milloin viimeksi söit sitä?
- Tämä jälkiruoka oli erityisen suosittu 70- ja 80-luvuilla – muistatko vielä retroherkun?
- Anoppi teki pirun hyviä lihapullia – oli pakko saada ohje myös itselle
- Muistatko vielä vuoden 2015 hittileivonnaisen? Tätä leivottiin silloin joka paikassa
- Jos kaipaat kahvipöytään jotain suolaista, kaiva esiin tämä vanha ja helppo idea
- Lusikoi täyte lehtitaikinalle, käännä toinen puoli päälle ja paista – tästä tulee kunnon herkku
