Oletko masentunut? Nämä 7 ruokaa helpottavat masennuksen oireita
Uskotko, että ruokavalio voi vaikuttaa mielialaasi? Tutkimusten mukaan voi – ja paljonkin!
Masennus on valitettavan yleinen mielenterveyden häiriö, joka koskettaa monia meistä, erityisesti Suomessa. Vaikka masennukseen ei ole yhtä ainoaa ratkaisua, sen hoitoon löytyy useita keinoja – ja yksi niistä löytyy yllättävän läheltä: lautaseltasi.
Monet ravintoaineet tukevat aivojen ja hermoston toimintaa, ja niillä on suora yhteys mielialaan. Esimerkiksi kromi, folaatti, rauta, omega-3-rasvahapot, magnesium, B6- ja B12-vitamiinit, sinkki sekä D-vitamiini vaikuttavat suotuisasti aivojen välittäjäaineiden tuotantoon ja tasapainoon.
Seuraavan kerran ruokakaupassa kannattaa pitää silmällä näitä mielialaa tukevia ruokia – ne saattavat tarjota kaivattua apua arjen harmauteen.
Tässä 7 ruokaa, joiden on tieteellisesti todettu kohentavan mielialaa:
- Parsakaali – täynnä folaattia ja C-vitamiinia
- Tumma suklaa – pieni pala sisältää flavonoideja ja magnesiumia
- Simpukat – loistava B12-vitamiinin ja sinkin lähde
- Mantelit – täynnä hyvää rasvaa, magnesiumia ja E-vitamiinia
- Aprikoosit – sisältävät rautaa ja luonnollista makeutta
- Luonnonjogurtti – tukee suoliston hyvinvointia, joka vaikuttaa myös mieleen
- Pinaatti – hyvä magnesiumin, raudan ja folaatin lähde
Jos olo tuntuu synkältä, pienilläkin ruokavalion muutoksilla voi olla iso vaikutus. Näillä valinnoilla ruokit paitsi kehoasi, myös mieltäsi.
Lähde: All Women’s Talk
LUE MYÖS:
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tämä kohta kodissa jää viidesosalta pesemättä – milloin sinä siivosit sen viimeksi?
- Nämä vihannekset ja yrtit kannattaa kylvää nyt, jotta saat keväällä varhaisen sadon
- Älä enää tuskaile tiukan kannen kanssa – nämä kaksi konstia toimivat joka kerta
- Kokeile dippijauhetta muuhunkin kuin dippiin – neljä herkullista reseptiä
- Ylijääneistä tortilloista syntyy muutamassa minuutissa rapeita herkkuja – juuri sen makuisia kuin haluat
- Pyörittelin kanapalat muroissa ja paistoin airfryerissa – valkosipulivoi ja parmesaani kruunasi kaiken
- Teini löysi somesta suklaaherkun, jota oli pakko kokeilla – nutellaa, riisimuroja ja vaahtokarkkeja
- Tämä vitamiinipommi unohtui vuosiksi – nyt kattilassa porisee ruusunmarjakiisseli
- Keitän mannapuuroa aina vähän liikaa – siitä syntyy mehevä Ahvenanmaan pannukakku
- Halloweenin hauskimmat herkut syntyvät paprikoista – lapsetkin innostuivat syömään
- Porkkanat alkoivat maistua meidän perheessä vasta, kun opin valmistamaan ne tällä tavoin
- Näin saat ikkunat kirkkaiksi ilman pesuaineita – testasin ja yllätyin tämän kikan tehokkuudesta
- Moni tekee tämän virheen tyhjentäessään tiskikonetta – ja vaarantaa huomaamattaan terveytensä
- Anopin vinkistä heitin tiskiainetabletin pyykkikoneeseen – vihdoin pääsin eroon ikävästä ongelmasta
- Teini maistoi nakkilasagnea kaverilla – nyt sitä pyydetään meillä viikoittain
- Punajuuri ei sovi kaikille – vältä liiallista käyttöä, jos kuulut tähän riskiryhmään
- Puolukan terveyshyödyt ovat vertaansa vailla – Lue miksi puolukkaa kannattaa syödä
- Säilytätkö näitä jääkaapissa? Niiden paikka ei ole siellä lainkaan
- Lapsuudessani viili valmistettiin aina itse – huomattavasti halvempaa ja herkullisempaa
- Sekoita tätä mannapuuroon ennen keittämistä – maku paranee uskomattomasti
