Uskotko, että ruokavalio voi vaikuttaa mielialaasi? Tutkimusten mukaan voi – ja paljonkin!

Masennus on valitettavan yleinen mielenterveyden häiriö, joka koskettaa monia meistä, erityisesti Suomessa. Vaikka masennukseen ei ole yhtä ainoaa ratkaisua, sen hoitoon löytyy useita keinoja – ja yksi niistä löytyy yllättävän läheltä: lautaseltasi.

Monet ravintoaineet tukevat aivojen ja hermoston toimintaa, ja niillä on suora yhteys mielialaan. Esimerkiksi kromi, folaatti, rauta, omega-3-rasvahapot, magnesium, B6- ja B12-vitamiinit, sinkki sekä D-vitamiini vaikuttavat suotuisasti aivojen välittäjäaineiden tuotantoon ja tasapainoon.

Seuraavan kerran ruokakaupassa kannattaa pitää silmällä näitä mielialaa tukevia ruokia – ne saattavat tarjota kaivattua apua arjen harmauteen.

Tässä 7 ruokaa, joiden on tieteellisesti todettu kohentavan mielialaa:

  1. Parsakaali – täynnä folaattia ja C-vitamiinia
  2. Tumma suklaa – pieni pala sisältää flavonoideja ja magnesiumia
  3. Simpukat – loistava B12-vitamiinin ja sinkin lähde
  4. Mantelit – täynnä hyvää rasvaa, magnesiumia ja E-vitamiinia
  5. Aprikoosit – sisältävät rautaa ja luonnollista makeutta
  6. Luonnonjogurtti – tukee suoliston hyvinvointia, joka vaikuttaa myös mieleen
  7. Pinaatti – hyvä magnesiumin, raudan ja folaatin lähde

Jos olo tuntuu synkältä, pienilläkin ruokavalion muutoksilla voi olla iso vaikutus. Näillä valinnoilla ruokit paitsi kehoasi, myös mieltäsi.

Lähde: All Women’s Talk

Aiheet Apua masennukseen masennus Masentunut Terveys ja hyvinvointi