Oletko masentunut? Nämä 7 ruokaa helpottavat masennuksen oireita
Uskotko, että ruokavalio voi vaikuttaa mielialaasi? Tutkimusten mukaan voi – ja paljonkin!
Masennus on valitettavan yleinen mielenterveyden häiriö, joka koskettaa monia meistä, erityisesti Suomessa. Vaikka masennukseen ei ole yhtä ainoaa ratkaisua, sen hoitoon löytyy useita keinoja – ja yksi niistä löytyy yllättävän läheltä: lautaseltasi.
Monet ravintoaineet tukevat aivojen ja hermoston toimintaa, ja niillä on suora yhteys mielialaan. Esimerkiksi kromi, folaatti, rauta, omega-3-rasvahapot, magnesium, B6- ja B12-vitamiinit, sinkki sekä D-vitamiini vaikuttavat suotuisasti aivojen välittäjäaineiden tuotantoon ja tasapainoon.
Seuraavan kerran ruokakaupassa kannattaa pitää silmällä näitä mielialaa tukevia ruokia – ne saattavat tarjota kaivattua apua arjen harmauteen.
Tässä 7 ruokaa, joiden on tieteellisesti todettu kohentavan mielialaa:
- Parsakaali – täynnä folaattia ja C-vitamiinia
- Tumma suklaa – pieni pala sisältää flavonoideja ja magnesiumia
- Simpukat – loistava B12-vitamiinin ja sinkin lähde
- Mantelit – täynnä hyvää rasvaa, magnesiumia ja E-vitamiinia
- Aprikoosit – sisältävät rautaa ja luonnollista makeutta
- Luonnonjogurtti – tukee suoliston hyvinvointia, joka vaikuttaa myös mieleen
- Pinaatti – hyvä magnesiumin, raudan ja folaatin lähde
Jos olo tuntuu synkältä, pienilläkin ruokavalion muutoksilla voi olla iso vaikutus. Näillä valinnoilla ruokit paitsi kehoasi, myös mieltäsi.
Lähde: All Women’s Talk
LUE MYÖS:
- Makeaa bataattia, rapean suolaista pekonia ja juustoa – Vastustamaton yhdistelmä
- Glögimarinoitu lohi sopii täydellisesti saaristolaisleivälle – Alkupala joulupöytään
- Näin teet aidon porilaisen kotona – yksinkertainen ja törkeän hyvä
- Osta kaupasta taateleita ja laita siemenet itämään – saat pian kauniin pienen palmun kotiisi
- Tee tänä jouluna luumuvispipuuroa – makea, kevyt ja vatsaystävällinen jälkkäri
- Ripottele vehnäjauhoja tiskialtaaseen – näin pääset eroon tästä ärsyttävästä ongelmasta
- Mummun vanha resepti pelastui paperilapulta – kaneliset vaaleat piparit katoavat pelliltä hetkessä
- Nämä joulukeksit ovat kuin joulukoristeita – Rullaa, leikkaa ja paista
- Nämä lumivalkoiset lampaat ovat joulun suloisin jälkiruoka
- Tämä porsaanpaisti maistuu kuin kalliissa ravintolassa tehty
- Testasin Marttojen wc-pommia – en enää kaipaa kaupan puhdistusaineita
- En keitä enää perunoita muusia varten – Aihinen näytti, miten muusi oikeasti kannattaa tehdä
- Kuka muistaa tämän 90-luvun klassikkoherkun? Maistuu edelleen yhtä taivaalliselta
- Tämä klassikkokakku kannattaa leipoa jouluksi – moni yllättyy, miten hyvältä se maistuu
- Maitohyllyltä löytyy tehokas ja edullinen apu joulusiivoukseen
- Raikas ja kermainen jälkiruoka valmistuu tuossa tuokiossa – sopii mainiosti myös joulupöytään
- Suosittu ainesosa voi viedä smoothien terveyshyödyt – moni lisää sen ensimmäisenä
- Kolmen raaka-aineen piparirahka valmistuu alle kymmenessä minuutissa
- Kotitekoinen kebab villitsee somea – moni yllättyy, miten helposti se onnistuu kotona
- Isomummun mantelipullia syötiin aina jouluna – rakas resepti kulkee edelleen suvussa
