Näistä syistä yhä useampi nappaa kollageenia purkista

Kollageeni pitää yllä ihon, nivelten ja luuston hyvinvointia läpi elämän.

Onko sinunkin tuttavapiirissä jo ihmisiä, jotka ovat alkaneet sekoittaa kollageenijauhetta juomiinsa? Kollageeni on noussut viime vuosina lisäravinnehittien kärkeen, mutta hypeen sekoittuu myös reilusti kysymysmerkkejä. Katsotaanpa, mitä kollageeni oikeastaan on, mistä sitä saa ja mitä tutkimus sen terveyshyödyistä sanoo.

Mikä kollageeni on ja miksi siitä puhutaan?

Kollageeni on elimistön yleisin proteiini, joka antaa iholle, luille, lihaksille ja jänteille tukea ja lujuutta. Nuorempana elimistö tuottaa sitä reippaasti, mutta noin kolmenkympin jälkeen tahti alkaa hidastua, joka voi näkyä kuivempana ihona, ryppyinä ja kankeina nivelinä.

Kollageenia saa syömällä esimerkiksi lihaa, kalaa ja luulientä, mutta suosituimmaksi keinoksi on noussut lisäravinne, yleensä jauheena tai kapseleina. Näissä kollageeni on pilkottu pienemmiksi osiksi, jotta keho imeyttää sen helpommin.

9 mahdollista hyötyä kollageenista

1. Voi parantaa ihon terveyttä
   Kollageeni tukee ihon rakennetta, kimmoisuutta ja kosteutta. Useissa tutkimuksissa 1–12 grammaa kollageenia päivässä 4–12 viikon ajan on parantanut ihon kimmoisuutta ja kosteustasapainoa.
2. Voi lievittää nivelkipuja
   Kollageenin väheneminen lisää nivelongelmien riskiä. Osa tutkimuksista viittaa siihen, että lisäravinne voi vähentää nivelten jäykkyyttä ja kipua, mahdollisesti tukemalla rustokudoksen uusiutumista.
3. Voi ehkäistä luukatoa
   Luusto koostuu suurelta osin kollageenista. Tutkimusten mukaan kollageenilisä yhdessä kalsiumin ja D-vitamiinin kanssa voi vähentää luun hajoamista ja lisätä luun mineraalitiheyttä.
4. Voi lisätä lihasmassaa
   Kollageeni on osa luustolihaksia. Joissakin tutkimuksissa sen käyttö yhdistettynä voimaharjoitteluun on lisännyt lihasmassaa ja voimaa erityisesti iäkkäillä aikuisilla.
5. Voi edistää sydänterveyttä
   Kollageeni tukee valtimoiden rakennetta. Sen puute voi jäykistää valtimoita, mikä lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Eräässä tutkimuksessa kollageenilisä vähensi valtimoiden jäykkyyttä ja paransi HDL-kolesterolia.
6. Voi parantaa suoliston terveyttä
   Vaikka satunnaistettuja tutkimuksia ei ole, jotkut asiantuntijat uskovat kollageenin voivan tukea suoliston limakalvojen kuntoa ja auttaa niin sanotussa ”vuotavan suolen” oireyhtymässä.
7. Voi vahvistaa hiuksia ja kynsiä
   Kollageenin on havaittu vahvistavan kynsiä ja vähentävän niiden liuskoittumista. Vaikutuksista hiuksiin on vähemmän tutkimustietoa, mutta käyttäjäkokemukset ovat usein myönteisiä.
8. Voi tukea aivoterveyttä
   Tieteellistä näyttöä on vähän, mutta jotkut kokevat mielialan parantuneen ja ahdistuksen lievittyneen kollageenin avulla.
9. Voi tukea painonhallintaa
   Kollageenin on arveltu tukevan aineenvaihduntaa ja kylläisyyden tunnetta, mutta tutkimustulokset eivät vielä vahvista tätä.

Kannattaako kollageeni?

Jos ruokavaliosi sisältää monipuolisesti proteiinia, saat todennäköisesti jo hyvät lähtökohdat kollageenin tuotannolle. Lisäravinne voi olla järkevä lisä, jos haluat tukea ihoa, niveliä tai luustoa, mutta odotukset on hyvä pitää realistisina.

Lähde: Healthline