Näistä 5 ruoasta saat enemmän proteiinia kuin kananmunasta
Arjessa on kätevää turvautua tuttuun ja helppoon proteiininlähteeseen, kuten kananmunaan. Yksi kananmuna sisältää noin 7 grammaa proteiinia, joten se on varsin hyvä perusvalinta. Se on edullinen ja monikäyttöinen, mutta vaihtelu tekee ruokavaliosta monipuolisemman. Jos kaipaat uusia ideoita tai haluat lisätä proteiinia aterioihin ilman kananmunia, näistä vaihtoehdoista saat helposti enemmän irti yhdellä annoksella.
1. Edamamepavut
Pakastealtaasta löytyvät edamamepavut ovat helppo ja ravitseva valinta.
- Proteiinia noin 11–14 g / 100 g
- Sisältävät myös kuitua sekä mm. C-vitamiinia, rautaa ja magnesiumia
Kokeile kevyesti suolattuina naposteluun tai lisää salaatin joukkoon.
2. Tonnikala
Tonnikala on nopea ratkaisu, kun tarvitset proteiinia ilman kokkailua.
- Proteiinia jopa 24–29 g / 100 g
Sopii esimerkiksi leivän päälle, pastaan tai salaattiin. Muista kuitenkin vaihdella kalalajeja viikon aikana.
3. Raejuusto
Raejuusto toimii monessa tilanteessa, erityisesti välipalana.
- Proteiinia noin 13 g / 100 g
Voit syödä sen sellaisenaan, yhdistää hedelmiin tai käyttää suolaisissa ruoissa.
4. Kreikkalainen jogurtti
Maustamaton kreikkalainen jogurtti on helppo tapa lisätä proteiinia päivään.
- Proteiinia noin 9–13 g / 100 g
- Kahden desin annoksesta voi saada yli 20 g proteiinia
Lisäksi se sisältää suolistolle hyödyllisiä probiootteja.
5. Tofu
Tofu on edullinen ja monipuolinen kasviproteiinin lähde.
- Proteiinia noin 20 g / 100 g
Se imee hyvin makuja, joten se sopii paistettuna, uuniin tai kastikkeisiin.
Kun vaihtelet proteiininlähteitä, saat ruokavaliosta monipuolisemman ja samalla uusia ideoita arkeen.
Lähteet: Vogue, Healthline, Real Simple, Ruokavirasto, IL
Lue myös:
1€ = 10€ arvosta ilmaiskierroksia ilman kierrätystä!
- Talleta 1€
- Saat heti 50 ilmaiskierrosta Tuohi 1000 -peliin (arvo 0,20€ per kierros)!
- Ei kierrätysvaatimusta!
- Paprikan kasvatus onnistuu myös Suomessa – näin saat runsaan sadon
- Paprikat ovat pääosassa tässä lähes unohdetussa 80-luvun reseptissä
- Juusto säilyy pidempään, kun teet sille tämän ennen pakastamista
- Tee tämä halloumille ennen paistamista – tulee niin paljon parempaa
- Tämä hedelmä helpottaa vatsan turvotusta – samalla saat runsaasti C-vitamiinia
- Porkkanoista syntyi niin herkullinen kastike, että lusikoin sitä sellaisenaankin
- Paras grillimakkara 2026 on valittu – voittaja hurmasi raadin
- Suuntaatko Viroon kesällä? Näitä herkkuja sinun on maistettava
- Moni syö tätä vitamiinia turhaan – erikoislääkäri korjaa yleisen väärinkäsityksen
- Jatkuvasta turvotuksesta voi päästä eroon – asiantuntija paljastaa keinot
- Lapsetkin ottivat santsikierroksen – kiitos Hanna Sumarin reseptin
- Pekoniin käärityt lihapommit villitsivät grillaajat viime kesänä – nyt resepti leviää taas
- 90-luvun Raparperi-Riikka on kesän ihanin kakku – resepti kannattaa ottaa talteen
- Vanha piirakkaohje kulkee suvussamme jo neljännessä polvessa – täytteet valitaan sesongin mukaan
- Kääri jauhelihan sisälle täyte ja pyörittelee lopuksi perunaraasteeseen – lopputulos on taivaallisen hyvä
- Monen mielestä tämä kala on jopa lohta parempaa – nyt on paras aika ostaa
- Näin houkuttelet punkkeja tietämättäsi – 8 yleistä virhettä luonnossa
- Metsästä löytyy juuri nyt täydellinen mauste graavilohelle – kokeile ennen kuin kausi loppuu
- Tolkuttoman maukas piirakka, joka sopii niin lounaaksi kuin juhlapöytään
- Leivon raparperitaivaan kakkua heti ensimmäisistä raparpereista
