Arjessa on kätevää turvautua tuttuun ja helppoon proteiininlähteeseen, kuten kananmunaan. Yksi kananmuna sisältää noin 7 grammaa proteiinia, joten se on varsin hyvä perusvalinta. Se on edullinen ja monikäyttöinen, mutta vaihtelu tekee ruokavaliosta monipuolisemman. Jos kaipaat uusia ideoita tai haluat lisätä proteiinia aterioihin ilman kananmunia, näistä vaihtoehdoista saat helposti enemmän irti yhdellä annoksella.

1. Edamamepavut

Kuva: Canva

Pakastealtaasta löytyvät edamamepavut ovat helppo ja ravitseva valinta.

  • Proteiinia noin 11–14 g / 100 g
  • Sisältävät myös kuitua sekä mm. C-vitamiinia, rautaa ja magnesiumia

Kokeile kevyesti suolattuina naposteluun tai lisää salaatin joukkoon.

2. Tonnikala

Tonnikala on nopea ratkaisu, kun tarvitset proteiinia ilman kokkailua.

  • Proteiinia jopa 24–29 g / 100 g

Sopii esimerkiksi leivän päälle, pastaan tai salaattiin. Muista kuitenkin vaihdella kalalajeja viikon aikana.

3. Raejuusto

Kuva: Canva

Raejuusto toimii monessa tilanteessa, erityisesti välipalana.

  • Proteiinia noin 13 g / 100 g

Voit syödä sen sellaisenaan, yhdistää hedelmiin tai käyttää suolaisissa ruoissa.

4. Kreikkalainen jogurtti

Maustamaton kreikkalainen jogurtti on helppo tapa lisätä proteiinia päivään.

  • Proteiinia noin 9–13 g / 100 g
  • Kahden desin annoksesta voi saada yli 20 g proteiinia

Lisäksi se sisältää suolistolle hyödyllisiä probiootteja.

5. Tofu

Tofu on edullinen ja monipuolinen kasviproteiinin lähde.

  • Proteiinia noin 20 g / 100 g

Se imee hyvin makuja, joten se sopii paistettuna, uuniin tai kastikkeisiin.

Kun vaihtelet proteiininlähteitä, saat ruokavaliosta monipuolisemman ja samalla uusia ideoita arkeen.

Lähteet: Vogue, Healthline, Real Simple, Ruokavirasto, IL

Lue myös:

Tuntuvatko aamut raskailta? Tee nämä 3 asiaa ennen kuin nouset sängystä
aamu-heratyskello
Hanna Sumarin lohireseptin salaisuus piilee täyteläisessä kastikkeessa – sitä tekisi mieli lusikoida sellaisenaan suuhun
toscanalainen-lohi
Anoppi kehui tätä lohikeittoa parhaaksi pitkään aikaan – syy löytyy yhdestä ainesosasta
lohikeitto
Moni tuntee kropsun nimeltä, mutta harva tietää, mikä erottaa sen tavallisesta pannukakusta
kropsu
Kalan ostamisen ABC – 3 asiaa, jotka kannattaa tarkistaa kaupassa
lohi
Pakastettua lihaa ei kannattaisi sulattaa ennen paistamista – tässä syy
jainen-liha
Muistatko vielä tämän jäätelötrendin? Jäätelöä, suolaa ja oliiviöljyä
jaatelo
Näinä kellonaikoina herkkuja tekee mieli kaikkein eniten
karkit
Hermostuneisuuteen voi löytyä apua myös ruoasta – tässä 5 hyvää vaihtoehtoa
syoda
Norjasta saadut tuliaiset veivät suoraan lapsuuden makuihin – tein tätä keittoa ensimmäistä kertaa vuosikymmeniin
kapakala
 
Lataa lisää
Aiheet edamamepavut kananmuna kreikkalainen jogurtti proteiini raejuust Ruokailu ruokavalio Tofu tonnikala