Arjessa on kätevää turvautua tuttuun ja helppoon proteiininlähteeseen, kuten kananmunaan. Yksi kananmuna sisältää noin 7 grammaa proteiinia, joten se on varsin hyvä perusvalinta. Se on edullinen ja monikäyttöinen, mutta vaihtelu tekee ruokavaliosta monipuolisemman. Jos kaipaat uusia ideoita tai haluat lisätä proteiinia aterioihin ilman kananmunia, näistä vaihtoehdoista saat helposti enemmän irti yhdellä annoksella.

1. Edamamepavut

Kuva: Canva

Pakastealtaasta löytyvät edamamepavut ovat helppo ja ravitseva valinta.

  • Proteiinia noin 11–14 g / 100 g
  • Sisältävät myös kuitua sekä mm. C-vitamiinia, rautaa ja magnesiumia

Kokeile kevyesti suolattuina naposteluun tai lisää salaatin joukkoon.

2. Tonnikala

Tonnikala on nopea ratkaisu, kun tarvitset proteiinia ilman kokkailua.

  • Proteiinia jopa 24–29 g / 100 g

Sopii esimerkiksi leivän päälle, pastaan tai salaattiin. Muista kuitenkin vaihdella kalalajeja viikon aikana.

3. Raejuusto

Kuva: Canva

Raejuusto toimii monessa tilanteessa, erityisesti välipalana.

  • Proteiinia noin 13 g / 100 g

Voit syödä sen sellaisenaan, yhdistää hedelmiin tai käyttää suolaisissa ruoissa.

4. Kreikkalainen jogurtti

Maustamaton kreikkalainen jogurtti on helppo tapa lisätä proteiinia päivään.

  • Proteiinia noin 9–13 g / 100 g
  • Kahden desin annoksesta voi saada yli 20 g proteiinia

Lisäksi se sisältää suolistolle hyödyllisiä probiootteja.

5. Tofu

Tofu on edullinen ja monipuolinen kasviproteiinin lähde.

  • Proteiinia noin 20 g / 100 g

Se imee hyvin makuja, joten se sopii paistettuna, uuniin tai kastikkeisiin.

Kun vaihtelet proteiininlähteitä, saat ruokavaliosta monipuolisemman ja samalla uusia ideoita arkeen.

Lähteet: Vogue, Healthline, Real Simple, Ruokavirasto, IL

Lue myös:

Maailman helpoimmat sämpylät – taikina valmis minuutissa
sampylat
Näistä 5 ruoasta saat enemmän proteiinia kuin kananmunasta
munakas
Tämä pinkki juoma vietiin käsistä Ruotsissa – tee itse muutamassa minuutissa
vaaleanpunainen-maito
Karjalainen tattaripuuro – maku, joka tuo muistot mieleen
tattaripuuro
Näin teet lohibagelin, joka maistuu kuin kahvilassa
lohibagel
Purkkitonnikala korealaisittain – supermaukas annos vain 5 minuutissa
purkkitonnikala korealaisittain
Ethän säilytä näitä vihanneksia jääkaapissa? Maku ja säilyvyys kärsivät
jaakaappi
Rullaa pakastepizza folioon ja paista nuotiolla – helppo retkieväs
pakastepizza
Uusi kikka leviää nyt somessa – helpottaa kananmunan kuorimista yllättävän paljon
keitetty-kananmuna
Makkara sai haastajan grillikauteen – tämä liha nousi lähes yhtä suosituksi
Grillimakkara
 
Lataa lisää
Aiheet edamamepavut kananmuna kreikkalainen jogurtti proteiini raejuust Ruokailu ruokavalio Tofu tonnikala