Näistä 5 ruoasta saat enemmän proteiinia kuin kananmunasta
Arjessa on kätevää turvautua tuttuun ja helppoon proteiininlähteeseen, kuten kananmunaan. Yksi kananmuna sisältää noin 7 grammaa proteiinia, joten se on varsin hyvä perusvalinta. Se on edullinen ja monikäyttöinen, mutta vaihtelu tekee ruokavaliosta monipuolisemman. Jos kaipaat uusia ideoita tai haluat lisätä proteiinia aterioihin ilman kananmunia, näistä vaihtoehdoista saat helposti enemmän irti yhdellä annoksella.
1. Edamamepavut
Pakastealtaasta löytyvät edamamepavut ovat helppo ja ravitseva valinta.
- Proteiinia noin 11–14 g / 100 g
- Sisältävät myös kuitua sekä mm. C-vitamiinia, rautaa ja magnesiumia
Kokeile kevyesti suolattuina naposteluun tai lisää salaatin joukkoon.
2. Tonnikala
Tonnikala on nopea ratkaisu, kun tarvitset proteiinia ilman kokkailua.
- Proteiinia jopa 24–29 g / 100 g
Sopii esimerkiksi leivän päälle, pastaan tai salaattiin. Muista kuitenkin vaihdella kalalajeja viikon aikana.
3. Raejuusto
Raejuusto toimii monessa tilanteessa, erityisesti välipalana.
- Proteiinia noin 13 g / 100 g
Voit syödä sen sellaisenaan, yhdistää hedelmiin tai käyttää suolaisissa ruoissa.
4. Kreikkalainen jogurtti
Maustamaton kreikkalainen jogurtti on helppo tapa lisätä proteiinia päivään.
- Proteiinia noin 9–13 g / 100 g
- Kahden desin annoksesta voi saada yli 20 g proteiinia
Lisäksi se sisältää suolistolle hyödyllisiä probiootteja.
5. Tofu
Tofu on edullinen ja monipuolinen kasviproteiinin lähde.
- Proteiinia noin 20 g / 100 g
Se imee hyvin makuja, joten se sopii paistettuna, uuniin tai kastikkeisiin.
Kun vaihtelet proteiininlähteitä, saat ruokavaliosta monipuolisemman ja samalla uusia ideoita arkeen.
Lähteet: Vogue, Healthline, Real Simple, Ruokavirasto, IL
Lue myös:
- Kuinka saada kuivunut leipä tuoreeksi alle minuutissa? Kokeile tätä!
- Keititkö liikaa puuroa, perunaa tai riisiä? Käytä jämät lämpimiin rieskoihin
- Lähes jokainen pullaresepti neuvoo kohottamaan taikinan näin – ammattileipuri on eri mieltä
- Monelle lapsuudesta tuttu kahvipöydän herkku – tähän ei vain koskaan kyllästy!
- Voi miten hyviä nämä ovatkaan suoraan uunista! Päälle vain nokare voita
- Olin jo unohtanut tämän köksäntuntien klassikon – miten näin helppo ruoka voikin olla niin hyvää?
- Yhdistä riisi, kermavaahto ja appelsiini – muistatko tämän ysärijälkkärin?
- Lisää tonnikalaan juustoa, ruohosipulia ja muutama muu aines – paista herkullisiksi pyöryköiksi
- Kaupan vihannesosastolle ilmestyi kiinnostava uutuus – joko olet kokeillut perunamuusikurpitsaa?
- Näin helpolla ei luulisi saavan näin hyvää jauhelihakastiketta – kolme ainesta riittää
- Putkimies haluaa suomalaisten muuttavan yhden tavan vessassa – moni ei tule ajatelleeksi seurauksia
- Unohdettu kotiruoka 70-luvulta, joka kannattaisi ottaa takaisin menuun
- Kuutamokiisseli kuuluu niihin jälkiruokiin, joita harva enää tekee – sääli, sillä ohje on ihanan helppo
- Anopilta saatu kakkuohje on peräisin 60-luvulta – tätä leivottiin ennen jatkuvasti
- Ysärilapset muistavat tämän herkun – milloin viimeksi söit sitä?
- Tämä jälkiruoka oli erityisen suosittu 70- ja 80-luvuilla – muistatko vielä retroherkun?
- Anoppi teki pirun hyviä lihapullia – oli pakko saada ohje myös itselle
- Muistatko vielä vuoden 2015 hittileivonnaisen? Tätä leivottiin silloin joka paikassa
- Tee taikina ennen nukkumaanmenoa ja jätä se pöydälle – anopin luotto-ohje sämpylöihin
- Jos kaipaat kahvipöytään jotain suolaista, kaiva esiin tämä vanha ja helppo idea
