Arjessa on kätevää turvautua tuttuun ja helppoon proteiininlähteeseen, kuten kananmunaan. Yksi kananmuna sisältää noin 7 grammaa proteiinia, joten se on varsin hyvä perusvalinta. Se on edullinen ja monikäyttöinen, mutta vaihtelu tekee ruokavaliosta monipuolisemman. Jos kaipaat uusia ideoita tai haluat lisätä proteiinia aterioihin ilman kananmunia, näistä vaihtoehdoista saat helposti enemmän irti yhdellä annoksella.

1. Edamamepavut

Kuva: Canva

Pakastealtaasta löytyvät edamamepavut ovat helppo ja ravitseva valinta.

  • Proteiinia noin 11–14 g / 100 g
  • Sisältävät myös kuitua sekä mm. C-vitamiinia, rautaa ja magnesiumia

Kokeile kevyesti suolattuina naposteluun tai lisää salaatin joukkoon.

2. Tonnikala

Tonnikala on nopea ratkaisu, kun tarvitset proteiinia ilman kokkailua.

  • Proteiinia jopa 24–29 g / 100 g

Sopii esimerkiksi leivän päälle, pastaan tai salaattiin. Muista kuitenkin vaihdella kalalajeja viikon aikana.

3. Raejuusto

Kuva: Canva

Raejuusto toimii monessa tilanteessa, erityisesti välipalana.

  • Proteiinia noin 13 g / 100 g

Voit syödä sen sellaisenaan, yhdistää hedelmiin tai käyttää suolaisissa ruoissa.

4. Kreikkalainen jogurtti

Maustamaton kreikkalainen jogurtti on helppo tapa lisätä proteiinia päivään.

  • Proteiinia noin 9–13 g / 100 g
  • Kahden desin annoksesta voi saada yli 20 g proteiinia

Lisäksi se sisältää suolistolle hyödyllisiä probiootteja.

5. Tofu

Tofu on edullinen ja monipuolinen kasviproteiinin lähde.

  • Proteiinia noin 20 g / 100 g

Se imee hyvin makuja, joten se sopii paistettuna, uuniin tai kastikkeisiin.

Kun vaihtelet proteiininlähteitä, saat ruokavaliosta monipuolisemman ja samalla uusia ideoita arkeen.

Lähteet: Vogue, Healthline, Real Simple, Ruokavirasto, IL

Lue myös:

Äitini keitti tätä puuroa aina heti ensimmäisistä puolukoista – maku vie suoraan lapsuuteen
ruis-puolukkapuuro
Kaipaatko vaihtelua perinteiseen jauhelihakeittoon? Kokeile tätä tomaattista versiota
tomaattinen-jauhelihakeitto
Nappaa drinkki-idea loppuvuoden juhliin – tätä kelpaa tarjota alkumaljana
puolukka-drinkki.jpg
Tykästyin näihin valkosipuleihin niin paljon, että popsin niitä kourakaupalla
valkosipuli
Juuston maku paranee pienillä muutoksilla – nämä 4 asiaa ratkaisevat
juustotarjotin
Tacopelti sai haastajan – kokeile samaa ideaa hampurilaisen mauilla
burger-bowl
Tämä vähän hyödynnetty marja on todellinen C-vitamiinipommi – nyt se on parhaimmillaan
ruusunmarja (2)
Menikö alkuvuoden hittiresepti sinulta ohi? Kokeile kolmen raaka-aineen rahkasämpylöitä
rahkasampylat
Sylvi-mummon hilloa syötiin aina lettujen kanssa – nyt ovat viimeiset hetket valmistaa sitä
karviaishillo.jpg
Oletko kokeillut retiisejä tällä tavalla? Maku on aivan eri luokkaa
Retiisi
 
Lataa lisää
Aiheet edamamepavut kananmuna kreikkalainen jogurtti proteiini raejuust Ruokailu ruokavalio Tofu tonnikala