Näin olut vaikuttaa lihaksiisi treenin jälkeen
Urheilijatkin sortuvat joskus muutamaan huurteiseen, ja se on ihan ok.
Moni kuitenkin huomaa että kostean viikonlopun jälkeinen maanantaitreeni ei tunnu sujuvan ihan samanlaisella tempolla kuin yleensä. Syy piilee siinä miten alkoholi vaikuttaa lihaksistoomme.
Olut – urheilujuomia parempi palautusjuoma?
Eräässä suomalaistutkimuksessa havaittiin että elektrolyytit, suolat ja hiilihydraatit tekevät oluesta lähes täydellisen palautusjuoman – jopa paremman kuin monet urheilujuomat. Totuus ei kuitenkaan ole näin yksinkertainen: Oluen sisältämä alkoholi hidastaa lihasten treenien jälkeistä palautumista eli proteiinisynteesiä.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin että viiden oluttuopillisen sisältämän alkoholimäärän nauttiminen hidastaa maksassa tapahtuvaa proteiinisynteesiä noin neljännekseen normaalitahdista. Eräässä toisessa tutkimuksessa puolestaan havaittiin että kahden oluen nauttimisella ei ole vastaavaa vaikutusta.
Olut ja testosteroni
Testosteronin eli mieshormonin määrä kehossa vaikuttaa lihasten kehittymiseen: Pääsääntöisesti lihakset kasvavat sitä tehokkaammin mitä enemmän testosteronia kropassa on. Erään tutkimuksen mukaan pieni määrä alkoholia (= korkeintaan pari oluttuopillista) voi lisätä testosteronin määrää verenkierrossa jopa 17 prosentilla. Sen sijaan tätä suuremmat alkoholimäärät näyttävät heikentävän kehon testosteronintuotantoa, mikä heikentää osaltaan myös lihastreenien vaikutuksia.
Summa summarum: Olut on palautusjuomana ihan ok, kunhan pitäydyt kohtuudessa. Kippis sille!
Katso myös:
Lähde: HuffPost
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Tämä tapa ennen nukkumaanmenoa kuulostaa harmittomalta – mutta pilaa unesi salakavalasti
- Toscanalainen lohi on meillä uusi vakioresepti – syy löytyy tästä kastikkeesta
- Tekeekö airfryer ruoasta terveellistä? Tässä 5 kiinnostavaa näkökulmaa
- Kermainen kantarellikastike – metsän maku lautasella
- 2 tapaa loihtia kurkusta kesäherkku – maista ja ihastu
- Laihduttajia on viilattu linssiin – tämä suosittu vihannes ei olekaan niin terveellinen, kuin luulit
- Jätä kofeiini pois kuukaudeksi – nämä 3 muutosta voivat yllättää sinut
- 10 raaka-ainetta, jotka vievät salaatit uudelle tasolle
- Tällä kikalla kypsytät avokadon hetkessä – testattu toimivaksi!
- Juotko tätä marjamehua? Lääkärit listaavat 8 terveyshyötyöä, joita et halua missata
- Älä heitä puruja pois – kahvinpuru on arjen superaine
- Lisäsin makaroonilaatikkoon yhden ainesosan ja koko perhe otti santsikierroksen
- Tätä juomaa kannattaa nauttia iltaisin juuri ennen nukkumaanmenoa – vaikutus voi yllättää
- Suomalainen villiyrtti pitää flunssan ja tulehdukset loitolla – kerää talteen
- Kaada ämpäriin betoni ja lisää kolme puista tikkua – nerokas idea
- Hiero sitruunaa saunan oveen – tulos saa hieraisemaan silmiäsi!
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten
- Mummon vanha konsti pelastaa tummuneet hopeakorut hetkessä
- Näin saat uuninlasin kiiltämään – tarvitset vain kaksi asiaa keittiön kaapista
- Näin valmistat kotitekoisen laihdutusveden – saat litteämmän vatsan jo kolmessa päivässä
