Moni syö tätä vitamiinia turhaan – erikoislääkäri korjaa yleisen väärinkäsityksen

Moni käyttää B-vitamiinivalmisteita siinä toivossa, että ne auttaisivat suojaamaan muistia ja ehkäisemään muistisairauksia. Erityisen yleistä tämä on ikääntyneiden keskuudessa.

Geriatrian erikoislääkärin mukaan B-vitamiineihin liittyy kuitenkin sitkeä väärinkäsitys. Vitamiinilisästä voi olla hyötyä muistille vain silloin, jos elimistössä on todettu puutos.

B-vitamiineista on syntynyt mielikuva muistivitamiinina

Muistin ja aivotoiminnan kannalta keskeisiä B-vitamiineja ovat B12-vitamiini sekä B9-vitamiini, jota kutsutaan myös folaatiksi tai foolihapoksi.

Monet muistin tueksi markkinoidut ravintolisät sisältävät juuri näitä vitamiineja.

Vaikka B-vitamiinit liittyvät aivojen toimintaan, niiden käyttö ei automaattisesti paranna muistia tai suojaa muistisairauksilta.

Hyötyä on vain puutostilanteessa

Muistisairauksien tutkimusten yhteydessä B12-vitamiinin ja foolihapon tasot tarkistetaan verikokeilla, sillä niiden puutos voi aiheuttaa muistioireita.

Jos puutos todetaan, vitamiinilisästä voi olla hyötyä. Jos vitamiinitasot ovat normaalit, lisäravinteesta ei erikoislääkärin mukaan ole apua muistin toiminnan parantamisessa eikä Alzheimerin taudin ehkäisyssä.

Turhasta käytöstä ei yleensä ole haittaa

B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten ylimääräinen määrä poistuu elimistöstä virtsan mukana.

Erikoislääkärin mukaan merkittävin haitta onkin usein turha rahankulutus. Samalla ihminen voi kuvitella ehkäisevänsä muistisairauksia keinolla, jonka tehosta ei ole hyötyä ilman puutosta.

Muistia kannattaa tukea ruokavaliolla

Muistin kannalta tärkeämpää kuin yksittäiset vitamiinivalmisteet on monipuolinen ruokavalio.

Tutkimusnäyttö tukee erityisesti Välimeren ja Itämeren ruokavalion kaltaisia ruokailutapoja. Niissä korostuvat muun muassa pehmeät rasvat, täysjyväviljat sekä runsas kasvisten, hedelmien ja marjojen käyttö.

Erikoislääkärin mukaan vitamiinit kannattaa ensisijaisesti saada ruoasta, sillä ravinto sisältää samalla monia muitakin hyödyllisiä ravintoaineita.

Ketkä voivat tarvita B12-vitamiinilisää?

B12-vitamiinia saadaan luonnostaan erityisesti lihasta ja maitotuotteista, kun taas folaattia löytyy esimerkiksi kasviksista ja täysjyväviljasta.

Vegaaniruokavaliota noudattavien tulee huolehtia B12-vitamiinin saannista ravintolisän avulla.

Myös metformiinia käyttävillä henkilöillä B12-vitamiinin imeytyminen voi heikentyä. Lisäksi imeytymiseen voivat vaikuttaa esimerkiksi atrofinen mahatulehdus sekä mahaan tai suolistoon tehdyt leikkaukset.

Jos vitamiinitasot mietityttävät, niiden selvittämisestä kannattaa keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Lähde: IS