Haluatko lisää muotoja takapuoleesi? Nämä herkut auttavat matkalla kohti unelmapeppua!

Jos tavoitteesi on saada muotoja alaosaan – vaikkapa Kardashian-tyyliin – kannattaa lähteä liikkeelle kahdesta tärkeästä asiasta: harjoittelusta ja ravinnosta. Vaikka kauneusleikkauksia on tarjolla, monelle luontevampi ja terveellisempi reitti kulkee salitreenin ja ruokavalion kautta.

Säännöllinen voimaharjoittelu – erityisesti alavartaloon kohdistuvat liikkeet kuten kyykyt ja lantionnostot – antaa tarvittavat ärsykkeet lihaskasvulle. Mutta treeni yksin ei riitä: muotoja ei synny ilman oikeanlaista ravintoa. Kun lautaseltasi löytyy sopivasti proteiinia, terveellisiä rasvoja ja ravinteikkaita hiilihydraatteja, keho saa parhaat edellytykset kasvattaa pyöreämpää takamusta.

Ja kyllä – jos tavoitteena on lihasten kasvu, paino saattaa nousta hieman. Se on osa prosessia, ja ennen kaikkea merkki siitä, että kehitystä tapahtuu.

Lisää nämä 20 ravintorikasta ruoka-ainetta ostoslistallesi, jos haluat tehdä pepustasi pyöreämmän:

  1. Mantelit ja muut pähkinät
  2. Avokado
  3. Kreikkalainen jogurtti
  4. Täysjyväviljat
  5. Tonnikala
  6. Kuivattuja hedelmiä (esim. taatelit, aprikoosit)
  7. Peruna ja bataatti
  8. Vähärasvainen naudanliha
  9. Kvinoa
  10. Kananmunat
  11. Pavut ja linssit
  12. Tummanvihreät lehtivihannekset (kuten pinaatti ja lehtikaali)
  13. Tomaatit
  14. Marjat
  15. Raejuusto
  16. Kalkkunan rintafileet
  17. Täysjyväriisi tai tumma riisi
  18. Tilapia tai muu vähärasvainen kala
  19. Proteiinijuomat tai -smoothiet
  20. Kananrinta

Näiden ruokien yhdistäminen treeniin ja lepoon auttaa sinua rakentamaan kurvikkaamman vartalon – täysin luonnollisesti. Muista olla kärsivällinen: tulokset eivät synny yhdessä yössä, mutta sinnikkäällä työllä ne kyllä tulevat!

Lähde: All Women’s Talk

Aiheet Pyöreä peppu Pyöreämpi peppu Pyöreämpi pylly Ruokavaliot