Lisää lautasellesi nämä 20 ruokaa – näitä syömällä saat pyöreän ja kurvikkaan pyllyn
Haluatko lisää muotoja takapuoleesi? Nämä herkut auttavat matkalla kohti unelmapeppua!
Jos tavoitteesi on saada muotoja alaosaan – vaikkapa Kardashian-tyyliin – kannattaa lähteä liikkeelle kahdesta tärkeästä asiasta: harjoittelusta ja ravinnosta. Vaikka kauneusleikkauksia on tarjolla, monelle luontevampi ja terveellisempi reitti kulkee salitreenin ja ruokavalion kautta.
Säännöllinen voimaharjoittelu – erityisesti alavartaloon kohdistuvat liikkeet kuten kyykyt ja lantionnostot – antaa tarvittavat ärsykkeet lihaskasvulle. Mutta treeni yksin ei riitä: muotoja ei synny ilman oikeanlaista ravintoa. Kun lautaseltasi löytyy sopivasti proteiinia, terveellisiä rasvoja ja ravinteikkaita hiilihydraatteja, keho saa parhaat edellytykset kasvattaa pyöreämpää takamusta.
Ja kyllä – jos tavoitteena on lihasten kasvu, paino saattaa nousta hieman. Se on osa prosessia, ja ennen kaikkea merkki siitä, että kehitystä tapahtuu.
Lisää nämä 20 ravintorikasta ruoka-ainetta ostoslistallesi, jos haluat tehdä pepustasi pyöreämmän:
- Mantelit ja muut pähkinät
- Avokado
- Kreikkalainen jogurtti
- Täysjyväviljat
- Tonnikala
- Kuivattuja hedelmiä (esim. taatelit, aprikoosit)
- Peruna ja bataatti
- Vähärasvainen naudanliha
- Kvinoa
- Kananmunat
- Pavut ja linssit
- Tummanvihreät lehtivihannekset (kuten pinaatti ja lehtikaali)
- Tomaatit
- Marjat
- Raejuusto
- Kalkkunan rintafileet
- Täysjyväriisi tai tumma riisi
- Tilapia tai muu vähärasvainen kala
- Proteiinijuomat tai -smoothiet
- Kananrinta
Näiden ruokien yhdistäminen treeniin ja lepoon auttaa sinua rakentamaan kurvikkaamman vartalon – täysin luonnollisesti. Muista olla kärsivällinen: tulokset eivät synny yhdessä yössä, mutta sinnikkäällä työllä ne kyllä tulevat!
Lähde: All Women’s Talk
LUE MYÖS:
- Teini halusi kerrankin itse kokata – helppo pizzapasta oli herkullinen löytö
- Näistä suurimoista syntyy ihanan rouhea kaurapuuro – oletko jo testannut?
- Tämä pikalasagne pelasti taas maanantain – valmistuu alle puolessa tunnissa
- Tämä persikkapiirakka on kaikkea, mitä hyvältä piirakalta toivon – mehevä, raikas ja ihanan rapea päältä
- Kahvipavusta voi kasvattaa kauniin huonekasvin – perinteinen kaupan papu ei kuitenkaan kelpaa
- Kääri limen siemen kosteaan talouspaperiin – näin kasvatat siitä kauniin huonekasvin
- Tiskikoneen ylä- ja alakoriin kuuluvat eri astiat – katso, täytätkö koneen oikein
- Ulkomailla tätä supermarjaa osataan arvostaa – Suomessa sato jätetään usein linnuille
- Teen kuivahtaneista leivistä ”makaronilaatikkoa” – kuulostaa oudolta, mutta toimii
- Rikotko munat aina kulhon reunaa vasten? Kokeile ensi kerralla tätä
- Mieti kahdesti ennen kuin nappaat ilmaisen maistiaisen kaupassa
- ”Eläkeläisten kakku” on Ruotsissa rakastettu klassikko – katso helppo ohje
- Näin valmistat hotelliaamiaiselta tutun herkullisen munakkaan kotona
- Annikki-mummo tekee puolukkapiirakan aina näin – yksinkertainen ohje on pitänyt pintansa
- Saaran terveellisemmät korvapuustipallot nousivat nopeasti suosioon – katso helppo ohje
- Jälleen yksi edullinen ja maukas arkiruoka – hintaa annokselle jää vain noin 1,50 euroa
- Näitä rieskoja teen silloin, kun leipä on päässyt loppumaan – helppoa ja nopeaa
- Puolukkamehusta tuli entistä parempaa, kun hoksasin maustaa sen näin
- Sienestäjät ovat innostuneet tästä säilöntätavasta – kokeile sinäkin
- Syksyinen aurinkopuuro syntyy kirpeästä marjasta – lopputulos on ihanan kuohkea
