Lisää lautasellesi nämä 20 ruokaa – näitä syömällä saat pyöreän ja kurvikkaan pyllyn
Haluatko lisää muotoja takapuoleesi? Nämä herkut auttavat matkalla kohti unelmapeppua!
Jos tavoitteesi on saada muotoja alaosaan – vaikkapa Kardashian-tyyliin – kannattaa lähteä liikkeelle kahdesta tärkeästä asiasta: harjoittelusta ja ravinnosta. Vaikka kauneusleikkauksia on tarjolla, monelle luontevampi ja terveellisempi reitti kulkee salitreenin ja ruokavalion kautta.
Säännöllinen voimaharjoittelu – erityisesti alavartaloon kohdistuvat liikkeet kuten kyykyt ja lantionnostot – antaa tarvittavat ärsykkeet lihaskasvulle. Mutta treeni yksin ei riitä: muotoja ei synny ilman oikeanlaista ravintoa. Kun lautaseltasi löytyy sopivasti proteiinia, terveellisiä rasvoja ja ravinteikkaita hiilihydraatteja, keho saa parhaat edellytykset kasvattaa pyöreämpää takamusta.
Ja kyllä – jos tavoitteena on lihasten kasvu, paino saattaa nousta hieman. Se on osa prosessia, ja ennen kaikkea merkki siitä, että kehitystä tapahtuu.
Lisää nämä 20 ravintorikasta ruoka-ainetta ostoslistallesi, jos haluat tehdä pepustasi pyöreämmän:
- Mantelit ja muut pähkinät
- Avokado
- Kreikkalainen jogurtti
- Täysjyväviljat
- Tonnikala
- Kuivattuja hedelmiä (esim. taatelit, aprikoosit)
- Peruna ja bataatti
- Vähärasvainen naudanliha
- Kvinoa
- Kananmunat
- Pavut ja linssit
- Tummanvihreät lehtivihannekset (kuten pinaatti ja lehtikaali)
- Tomaatit
- Marjat
- Raejuusto
- Kalkkunan rintafileet
- Täysjyväriisi tai tumma riisi
- Tilapia tai muu vähärasvainen kala
- Proteiinijuomat tai -smoothiet
- Kananrinta
Näiden ruokien yhdistäminen treeniin ja lepoon auttaa sinua rakentamaan kurvikkaamman vartalon – täysin luonnollisesti. Muista olla kärsivällinen: tulokset eivät synny yhdessä yössä, mutta sinnikkäällä työllä ne kyllä tulevat!
Lähde: All Women’s Talk
LUE MYÖS:
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Helpota flunssaa tällä kahvilla – yllättävän tehokas ja herkullinen apu
- Valmista mustikkaglögi itse – helppo ja ihanan marjaisa juoma talvi-iltoihin
- Testasin eri lenkkiä makkaraperunoihin – ja tästä tuli meidän uusi suosikki
- Tein makaronilaatikon nuudeleista – maku parani ja rakenne pehmeni ihanasti
- Älä enää keitä pastaa pelkässä suolavedessä – tällä niksillä maku paranee huomattavasti
- Makea banaanileivonnainen, joka sulaa suuhun kuin mutakakku
- Nainen liotti puukauhoja kiehuvassa vedessä – näky sai minut tekemään saman
- Levitä marinadi kaalin päälle ja paahda – tarjoile tämän taivaallisen soseen ja jogurttikastikkeen kanssa
- Lisää pororouhetta riisipuuroon – parhaat karjalanpiirakat, mitä olet koskaan syönyt
- Keittiömestari paljastaa yleisimmät virheet pastan keittämisessä – onneksi ratkaisu on yllättävän helppo
- Terveellistä, halpaa ja nopeaa – Toivot, että olisit kuullut tästä reseptistä aiemmin!
- Jauhelihan maku paranee huomattavasti, kun muistat tämän ennen paistoa
- Kokeile lisätä nämä kaksi makua muusiin – tuloksena paras muusi ikinä
- Ethän kaada pastan keitinvettä viemäriin? Syy yllätti kokeneenkin kotikokin
- Aloin maustaa salaatin näillä – nyt meillä syödään vihdoin lautasmallin mukaan ilman valitusta
- Kaveri vihjasi, miten voin ostaa kaupasta savulohta jopa puoleen hintaan – nyt ei ole kyse punalaputetuista tuotteista
- Maista tätä possukastiketta kerran – ja ymmärrät, miksi se oli ennen kaikkien suosikki
- Unohdetut klassikot: nämä retroherkut tekevät paluun
- Yhdistin kalapuikot, perunat ja muut aineet samaan vuokaan – jestas miten maukasta tuli
- Laitoin perunat uunivuokaan pystyyn – en ollut varautunut näin upeaan lopputulokseen
