Chia-siemenet ovat ravintotiheydessään todellisia superruokia.

Yksi viime vuosien suosituimmista terveellisistä välipaloista on chia-vanukas, joka valmistetaan helposti muutamasta raaka-aineesta. Tämä pehmeä ja täyttävä herkku sopii loistavasti niin aamu- kuin iltapalaksi ja tarjoaa samalla kehollesi runsaasti hyötyjä.

Voit tehdä vanukkaan esimerkiksi kaura-, manteli- tai kookosmaitoon ja viimeistellä sen marjoilla, hedelmillä, pähkinöillä tai vaikkapa hedelmäsoseella – vain mielikuvitus on rajana.

Miksi sinun kannattaa lisätä chia-vanukas ruokavalioosi? Tässä kuusi syytä:

  1. Runsaasti ravinteita
    Chia-siemenet sisältävät vaikuttavan määrän tärkeitä ravintoaineita, kuten proteiinia, kuitua, kalsiumia, magnesiumia, rautaa, sinkkiä, vitamiineja sekä omega-3-rasvahappoja.
  2. Tukevat elimistöä antioksidanttien avulla
    Chia-siemenet ovat täynnä antioksidantteja, jotka suojaavat kehoa soluvaurioilta, vähentävät tulehdusta ja tukevat sydämen ja maksan hyvinvointia.
  3. Edistävät kylläisyyden tunnetta
    Runsaan kuidun ja proteiinin ansiosta chia-vanukas pitää nälkää loitolla pitkään, mikä voi helpottaa painonhallintaa ja ehkäistä napostelua.
  4. Hyödyllisiä sydänterveydelle
    Omega-3-rasvahapot ja liukeneva kuitu voivat auttaa alentamaan huonoa kolesterolia ja tukemaan verenpaineen hallintaa – molemmat tärkeitä sydämen hyvinvoinnin kannalta.
  5. Tukevat luuston terveyttä
    Chia-siemenet sisältävät runsaasti kalsiumia ja magnesiumia, jotka ovat välttämättömiä vahvojen luiden ylläpitämiseksi ja osteoporoosin ehkäisemiseksi.
  6. Auttavat tasapainottamaan verensokeria
    Säännöllinen chia-siemenien käyttö voi tasata verensokerin vaihtelua ja tukea näin erityisesti tyypin 2 diabeteksen hallintaa.

Chia-vanukas on herkullinen tapa lisätä ravinteita ruokavalioon – ja samalla hemmotella itseäsi terveellisellä herkulla.

Lähde: Healthline

Aiheet chia chia-vanukas chian siemenet Terveys ja hyvinvointi