Koti-ikävän vaikutukset ulottuvat koko kehoon.

Koti-ikävä voi iskeä, olitpa sitten opiskelija uudessa kaupungissa, työn perässä muuttanut, armeijassa palveleva tai vaikka vain reissun päällä. Tuttujen tuoksujen, rutiinien ja ihmisten puuttuminen voi näkyä yllättävän voimakkaasti sekä mielialassa että kehossa.

Jokainen kokee koti-ikävää eri tavoin – toisella se tuntuu vatsassa, toisella mielessä. Tässä 9 tapaa, joilla keho ja mieli voivat reagoida.

  1. Mieli voi painua maahan
    Kun tutut jutut ja rutiinit puuttuvat, olo voi muuttua surulliseksi ja vetäytyneeksi. Keskittyminen takkuaa, unet pyörivät pätkissä ja arki tuntuu raskaalta.
  2. Haikeus muuttuu suruksi
    Jollekin koti-ikävä on kuin pieni suru – kuin menettäisi jotain tärkeää. Ero vanhasta kodista, työpaikasta tai vaikka kotikadusta voi tuntua henkilökohtaiselta menetykseltä. Ei siis ihme, että olo voi olla samanlainen kuin muutoinkin suurissa menetyksissä.
  3. Ruokahalu voi kadota
    Koti-ikävä voi viedä ruokahalun. Kauppareissu tuntuu ylitsepääsemättömältä ja ruoanlaitto ei innosta. Joskus jo pelkkä tuttu maku tuo ikävän pintaan. Pienet yhteiset ateriat, vaikka videopuhelun kautta, voivat tehdä ihmeitä.
  4. Itseluottamus horjuu
    Uusi paikka ja uudet ihmiset voivat pelottaa, ja jos koti-ikävä vie voimat, jää helposti kotiin neljän seinän sisään. Kun ei lähde kokeilemaan uusia juttuja, itseluottamuskin saattaa hiipua.
  5. Väsymys vie voimat
    Koti-ikävä voi tuntua kokonaisvaltaisena uupumuksena. Ei jaksa lähteä liikkeelle eikä kokeilla uutta. Rauhalliset iltarutiinit ja kevyt liikkuminen voivat kuitenkin palauttaa energiaa pikkuhiljaa.
  6. Vatsa voi oireilla
    Stressi ja ikävä voivat sotkea vatsan toiminnan. Närästys, turvotus tai vatsakivut voivat hiipiä arkeen. Jos oireet jatkuvat, kannattaa hakea apua – joskus kyse ei ole pelkästä herkkyydestä, vaan stressin aiheuttamasta kierrosta.
  7. Immuunipuolustus voi heikentyä
    Pitkittynyt stressi voi laskea vastustuskykyä ja tehdä sinusta herkemmän pöpöille. Riittävä uni, hyvä ruoka ja liike pitävät puolustuslinjat kunnossa.
  8. Sosiaalinen elämä voi jäädä tauolle
    Koti-ikävä saa helposti vetäytymään. Uusiin ihmisiin tutustuminen voi tuntua raskaalta, ja yksinolo houkuttelee. Mutta jo pieni juttutuokio naapurin kanssa tai paikallisen tapahtuman vilkaisu voi tehdä ihmeitä.
  9. Kehossa voi tuntua outoa pistelyä tai tunnottomuutta
    Ahdistus voi muuttaa hengitystä ja vaikuttaa verenkiertoon. Tuloksena voi olla käsien tai jalkojen pistely ja tunnottomuus. Rauhallinen hengitys ja tietoinen rentoutuminen voivat helpottaa oloa.

Muista, ettei koti-ikävä ole merkki heikkoudesta, vaan inhimillinen reaktio muutokseen. Anna siis itsellesi ja muille aikaa ja etsi pieniä keinoja uuden arjen rakentamiseen.

Lähde: HealthDigest

Aiheet arki Artikkeli Hyvinvointi koti-ikävä Mielenterveys