3 merkkiä, joista tiedät ettet nuku tarpeeksi
Tietyt merkit kielivät siitä että et nuku riittävästi.
Tässä kolme ilmeisintä merkkiä:1. Turvaudut joka aamu torkkukytkimeen
Iltasi venyvät liian pitkään jos joudut joka aamu painelemaan monta kertaa torkkukytkintä – ja huomaat toistuvasti saapuvasi töihin myöhässä. Paras lääke myöhäisiin aamuihin on samassa vuorokausirytmissä pitäytyminen. Pidä siis viikonloppuriekkumiset minimissään ja jätä esimerkiksi elektronisten vempeleiden kanssa pelailu hyvissä ajoin illalla ennen nukkumaanmenoa.2. Olet ”kofeiinikierteessä”
Kofeiini aiheuttaa herkästi eräänlaisen noidankehän: Kun tokkuraista oloa koittaa parannella kahvia juomalla pitkin päivää, kofeiini pysyy kehossa pitkään ja häiritsee unensaantia illalla. Huonosti nukuttua yötä on helppoa lääkitä jälleen kahvilla, joka kostautautuu taas seuraavana yönä – ja niin edelleen. Paras lääke kofeiinikierteeseen on kahvin jättäminen vähemmälle ja liikunnan lisääminen. Myös tryptofaania sisältävät ruoat voivat auttaa nukahtamista – näitä ovat mm. banaani, kalkkuna ja kirsikat.3. Uni ei tule vaikka nukuttaa
Jos olet jo jonkin aikaa kärsinyt unettomuudesta, on nukkumaanmenosta voinut muodostua eräänlainen pelottava rituaali: ”Taas yksi uneton yö ja tokkurainen päivä edessä”. Liikunta auttaa nukahtamaan – kunhan sitä ei harrasta juuri ennen nukkumaanmenoa. Pääkoppaansa kannattaa valmistella nukkumaanmenoa varten jättämällä hyvissä ajoin tietokoneen ja puhelimen näpyttely. Meditoiminen ennen nukkumaanmenoa voi myös auttaa. Jos uni ei vain kerta kaikkiaan tule, niin siitä ei kannata välittää: yhden valvotun yön jälkeen uni taatusti tulee seuraavana yönä.Lähde: Iltalehti / Chatelaine
LUE MYÖS:
- Tunnetko olosi väsyneeksi? Nämä 14 ruokaa tukevat jaksamista ja vahvistavat hyvinvointia sisältäpäin
- Tuttu yrtti voi auttaa vähentämään stressiä, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja torjumaan infektioita
- Helppo ja herkullinen ohje: uunissa kuivatut tomaatit nostavat ruoan uudelle tasolle
- Mangot ovat nyt parhaimmillaan – testaa tämä helppo tapa säilöä trooppinen maku talveen
- Lisää piparitaikinaa pannariin ja nauti – tämä ohje saa joulufiiliksen syttymään
- Helpota flunssaa tällä kahvilla – yllättävän tehokas ja herkullinen apu
- Valmista mustikkaglögi itse – helppo ja ihanan marjaisa juoma talvi-iltoihin
- Testasin eri lenkkiä makkaraperunoihin – ja tästä tuli meidän uusi suosikki
- Tein makaronilaatikon nuudeleista – maku parani ja rakenne pehmeni ihanasti
- Älä enää keitä pastaa pelkässä suolavedessä – tällä niksillä maku paranee huomattavasti
- Terveellistä, halpaa ja nopeaa – Toivot, että olisit kuullut tästä reseptistä aiemmin!
- Jauhelihan maku paranee huomattavasti, kun muistat tämän ennen paistoa
- Kokeile lisätä nämä kaksi makua muusiin – tuloksena paras muusi ikinä
- Ethän kaada pastan keitinvettä viemäriin? Syy yllätti kokeneenkin kotikokin
- Testasin eri lenkkiä makkaraperunoihin – ja tästä tuli meidän uusi suosikki
- Aloin maustaa salaatin näillä – nyt meillä syödään vihdoin lautasmallin mukaan ilman valitusta
- Kaveri vihjasi, miten voin ostaa kaupasta savulohta jopa puoleen hintaan – nyt ei ole kyse punalaputetuista tuotteista
- Kokeile tätä seuraavaksi: jauhelihakiekot päihittävät lihapullat mennen tullen
- Maista tätä possukastiketta kerran – ja ymmärrät, miksi se oli ennen kaikkien suosikki
- Yhdistin kalapuikot, perunat ja muut aineet samaan vuokaan – jestas miten maukasta tuli
