Jos dieetti vie enemmän energiaa kuin antaa, on syytä tarkistaa, missä mennään pieleen.

Hyvä ruokavalio tukee terveyttä, jaksamista ja kokonaisvaltaista hyvinvointia – se antaa energiaa arjen askareisiin, parantaa vastustuskykyä ja auttaa pitämään mielialan tasaisena. Mutta entä jos huomaat, että dieetti, johon lähdit innolla mukaan, tekeekin sinut väsyneemmäksi, ärtyneemmäksi tai jopa sairaalloisemmaksi? Saatat huomata vältteleväsi ystävien kanssa syömistä, koska ”et saa” tilata mitään listalta, tai heräät aamuisin jo valmiiksi uupuneena.

Totuus on, että kaikki ruokavaliot eivät ole yhtä hyödyllisiä – ja joskus liian tiukat säännöt voivat kääntyä itseään vastaan. Jos tunnistat seuraavista merkeistä useamman, voi olla aika pysähtyä ja pohtia, onko nykyinen dieetti todella sinua varten.

Näistä merkeistä tiedät, että dieetti ei toimi eduksesi

  1. Kokonaisia ruokaryhmiä jätetään pois
    Jos dieetti sulkee pois esimerkiksi kaikki hiilihydraatit, maitotuotteet tai rasvat, riski ravinnepuutoksille kasvaa. Keho tarvitsee monipuolista polttoainetta toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla.
  2. Ravinteiden saanti jää vähäiseksi
    Liian rajoittava ruokavalio voi johtaa vitamiini-, kivennäisaine- ja proteiinipuutoksiin. Oireina voi olla väsymystä, sairastelua ja yleistä voimattomuutta.
  3. Dieetti ei sovi arkeen
    Jos ruokavalio vaatii tarkkoja kellonaikoja, monimutkaisia reseptejä tai hankalia järjestelyjä, sen noudattaminen käy nopeasti stressaavaksi.
  4. Kaikki lempiruoat on kielletty
    Täydellinen suosikkiruokien boikotti tekee ruokavaliosta harvoin pitkäikäisen. Joustavuus lisää onnistumisen mahdollisuuksia.
  5. Veden juonti unohtuu
    Hyvä nesteytys tukee jaksamista ja voi ehkäistä turhaa napostelua. Jos juominen jää vähiin, olo voi tuntua nuutuneelta ja nälkä yllättää useammi
  6. Paino ei muutu lainkaan
    Jos paino ei laske tai nouse dieetin alkuvaiheen jälkeen, syynä voi olla liian vähäinen energiansaanti, liian yksipuolinen ravinto tai liikunnan puute.
  7. Paino putoaa liian nopeasti
    Yli kilon viikkotahti voi aiheuttaa lihasmassan menetystä. Maltillinen painonpudotus on usein pysyvämpää ja terveellisempää.
  8. Terveys ei kohene
    Painon lisäksi kannattaa tarkkailla esimerkiksi veriarvoja, verenpainetta ja yleisvointia. Jos ne eivät parane, ruokavalio ei välttämättä tue terveyttä.
  9. Väsymys lisääntyy
    Liian vähäiset kalorit tai hiilihydraattien puute voivat heikentää energiatasoja ja tehdä arjesta raskaampaa.
  10. Mieliala laskee
    Ruokavalio vaikuttaa myös henkiseen hyvinvointiin. Jos mieli on alakuloinen ja ärtynyt, ruokavalion joustamattomuus voi olla syynä.
  11. Liikunta unohtuu
    Terveellinen elämäntapa rakentuu ruokavalion ja liikunnan yhdistelmästä. Jos liikunta jää pois, vaikutukset terveyteen jäävät vajaiksi.
  12. Vatsa oireilee
    Äkilliset muutokset ruokavaliossa tai epätasapaino kuidun ja rasvan saannissa voivat aiheuttaa turvotusta, ummetusta tai vatsakipuja.
  13. Syömisestä tulee pakkomielle
    Kun ruokavaliosta tulee elämän keskipiste ja syöminen aiheuttaa jatkuvaa stressiä, ollaan jo epäterveellä alueella. Tasapaino on tärkein tavoite.

Hyvän dieetin pitäisi tehdä elämästä helpompaa, ei hankalampaa. Jos useampi näistä merkeistä kuulostaa tutulta, on ehkä aika höllätä otetta ja etsiä joustavampi ruokavalio.

Lähde: HealthDigest

Aiheet Dieetti ruokavalio Terveys ja hyvinvointi