Onko sinulla jatkuvasti nälkä, vaikka syöt säännöllisesti? 3 syytä taustalla

Oletko joskus ihmetellyt, miksi sinulla on taas nälkä, vaikka söit vasta kunnon aterian? Joskus tuntuu, että vatsa on pohjaton ja ruokaa voisi syödä vaikka kuinka paljon.

Jatkuvaan nälkään voi olla monta syytä. Stressi, väsymys, yksipuolinen ruokavalio ja runsas liikunta voivat kaikki lisätä ruokahalua. Mutta jos mikään näistä ei tunnu sopivan omaan tilanteeseesi, selitys saattaa löytyä jostain aivan muualta.

Prevention-terveyssivusto haastatteli psykologi Susan Albersia ja tutkija Alexandra Sowaa, jotka kertoivat kolmesta yllättävästä asiasta, jotka voivat saada nälän tuntumaan loputtomalta.

Mistä jatkuva nälän tunne voi johtua?

1. Katselet paljon herkullisia ruokakuvia

Tuleeko Instagramia selatessa vastaan toinen toistaan herkullisempia ruoka-annoksia? Välillä vastaan osuu upeita ravintola-annoksia, välillä taas leivonnaisia tai värikkäitä aamupalasmoothieita.

Niitä katsellessa saattaa alkaa tehdä mieli jotain hyvää, vaikka et olisi hetkeä aiemmin edes ajatellut syömistä.

Eikä se ole mikään ihme. Tutkimusten mukaan ruokakuvien katselu voi nimittäin herättää nälän tunteen.

Psykologi Susan Albersin mukaan mitä enemmän ajattelet ruoan makua, tuoksua ja muita aistimuksia, sitä enemmän alat myös haluta sitä.

Jos siis huomaat, että sinun tekee jatkuvasti mieli syödä jotain, kannattaa miettiä, kuinka paljon ruokakuvia tulee päivän mittaan katseltua.

2. Syöt liian kiireessä

Onko sinulla tapana syödä nopeasti muiden kiireiden keskellä? Ehkä haukkaat jotain samalla, kun hoidat muita asioita, tai syöt lounaan kiireessä ennen seuraavaa menoa.

Tällainen tapa voi vaikuttaa siihen, kuinka paljon ruokaa tekee mieli myöhemmin.

Eräässä tutkimuksessa naiset söivät samanlaisen välipalapatukan joko kiireessä tai rauhassa. Kun he myöhemmin söivät seuraavan ateriansa, kiireessä välipalan syöneet saivat siitä viisinkertaisen määrän kaloreita rauhassa syöneisiin verrattuna.

Albersin mukaan kiireessä syödessä huomio ei pysy kunnolla itse ruokailussa.

Siksi syömiselle kannattaa varata hetki aikaa aina, kun se on mahdollista. Kun aterian saa syödä rauhassa, myös nälän hallinta voi helpottua.

3. Syöt ruoat väärässä järjestyksessä

Silläkin voi olla väliä, missä järjestyksessä syöt lautasellasi olevat ruoat.

Pienessä tutkimuksessa selvitettiin, miten syömisjärjestys vaikuttaa diabetesta sairastavien ihmisten verensokeriin ja insuliinitasoihin.

Tutkimuksessa osallistujat söivät samalla aterialla proteiinipitoisia ruokia, kasviksia ja yksinkertaisia hiilihydraatteja. Kun he aloittivat proteiineista ja kasviksista ja söivät hiilihydraatit vasta niiden jälkeen, verensokeri ja insuliinitasot pysyivät aterian jälkeen selvästi matalampina kuin silloin, kun he söivät ruoat päinvastaisessa järjestyksessä.

Tutkija Alexandra Sowan mukaan matalan glykeemisen indeksin ruokia kannattaa syödä ensin, sillä se voi auttaa pitämään verensokerin tasaisempana. Näin nälkäkään ei välttämättä tule takaisin yhtä nopeasti.

Matalan glykeemisen indeksin ruokia ovat esimerkiksi kasvikset ja täysjyväleipä.

Lähde: Prevention