Herkuttele hyvällä omallatunnolla – nämä 5 iltapalaa auttavat nukahtamaan

Kuva: Canva
Tietyt ruoat voivat jopa auttaa nukahtamaan.
Moni on kuullut varoituksia siitä, ettei iltaisin pitäisi syödä enää tietyn kellonajan jälkeen. Mutta rehellisesti – kuinka moni meistä oikeasti elää niin? Minä en ainakaan. Ja veikkaan, että sinäkään et, jos hyvä sarja vie mennessään tai nälkä iskee vasta iltamyöhään. Onneksi iltapala ei ole mikään paha mörkö, kunhan valitsee syötävänsä oikein – ja parhaimmillaan se voi jopa auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.
Tässä viisi ravitsemusterapeutin suosittelemaa iltapalaa:
- Kreikkalainen jogurttikulho
Kreikkalainen jogurtti on täynnä proteiinia ja kalsiumia, jotka tukevat kehoa yön yli. Päälle kannattaa laittaa esimerkiksi kirsikoita, jotka sisältävät luonnostaan melatoniinia. - Banaani ja maapähkinävoi
Kalium ja magnesium auttavat kehoa rentoutumaan, ja maapähkinävoi sisältää tryptofaania, jota tarvitaan melatoniinin tuotantoon. - Kalkkuna & täysjyväkeksit
Tämä yhdistelmä kuulostaa ehkä hieman erikoiselta, mutta toimi jos haluat jotain suolasta, mutta kevyempää kuin voileipä. Kalkkunassa on tryptofaania, joka auttaa unihormonien tuotannossa – ja täysjyvä puolestaan pitää nälän poissa aamuun asti. - Tumma suklaa + jogurtti + maapähkinävoi + omena
Tämä iltapala toimii erityisesti, jos iskee hirveä makeanhimo. Tästä yhdistelmästä saat kuitua, proteiinia ja juuri sopevasti makeaa. - Raejuusto & hedelmät
Raejuusto on täynnä proteiinia ja pitää olon kylläisenä yön yli. Hedelmät tuovat annokseen kuitua ja mikroravinteita – ja ennen kaikkea makua muuten melko mauttomalle raejuustolle.
Ravitsemusterapeutti suosittelee syömään pääaterian 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja pitämään iltapalan kevyenä. Iso ateria juuri ennen sänkyyn menoa voi nostaa sykettä ja heikentää unen laatua – mutta kevyt, oikeanlainen pikkupurtava auttaa päinvastoin.
Lähde: Best Life
TUOHIRULLASTA KIERRÄTYSVAPAITA ILMAISKIERROKSIA TAI JOPA 5000€
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Tuohet tilille minuutissa
- Suomalaisen mutkaton nettikasino
- Syö viilentävä jugurttijätski vaikka aamupalaksi – Nerokas niksi
- Opi valmistamaan uskomattoman herkullisia sisilialaisia munakoisoja
- Mahtava kesäkurpitsaresepti – Helppoa, nopeaa ja hyvää
- Vältä näitä 5 ruokaa – ne saavat ihosi näyttämään vanhemmalta
- Kaikki rakastavat näitä 7 ruokaa – mutta älä koskaan syö niitä aamiaiseksi
- Välttele näitä ruokia vuorokausi ennen seksin harrastamista – tilanne saattaa muuten päättyä nolosti
- Tämä yleinen mauste valkaisee hampaasi – ja löytyy todennäköisesti jo valmiiksi keittiöstäsi
- Laita yksi sitruuna tiskikoneeseen – ja tulos voi yllättää sinut täysin
- Nämä mausteet saavat aineenvaihduntasi liikkeelle – lisää ruokaan ja laihduttamisesta tulee helpompaa
- Nämä 13 kodin kohdetta ovat likaisempia kuin wc-istuin – löytyvät varmasti sinunkin kodistasi
- Banaanikärpäset vihaavat tätä tuttua tuoksua – yksi ripaus riittää
- Missä hedelmässä on eniten proteiinia? Vastaus voi yllättää!
- Korvasin kerman tällä – lohikeitosta tuli yllättäen perheen lemppari
- Mummon taikavesi pelastaa kasvit – etkä tarvitse lannoitepurkkia
- Punkki kiinni ja pihdit kateissa? Leipäpussista yllättävä apu punkinpoistoon!
- Toscanalainen lohi on meillä uusi vakioresepti – syy löytyy tästä kastikkeesta
- Tipauta teepussi tiskiveteen – katso, mitä yllättävää tapahtuu!
- Älä laita näitä ruokia jääkaapin alahyllylle – katso lista
- Tämä vihannes auttaa ampiaisen piston aiheuttamaan jomottavaan kipuun
- Tämä asia unohtuu lähes kaikilta reissussa – eikä se ole ihan pikkujuttu