Herkuttele hyvällä omallatunnolla – nämä 5 iltapalaa auttavat nukahtamaan

Tietyt ruoat voivat jopa auttaa nukahtamaan.

Moni on kuullut varoituksia siitä, ettei iltaisin pitäisi syödä enää tietyn kellonajan jälkeen. Mutta rehellisesti – kuinka moni meistä oikeasti elää niin? Minä en ainakaan. Ja veikkaan, että sinäkään et, jos hyvä sarja vie mennessään tai nälkä iskee vasta iltamyöhään. Onneksi iltapala ei ole mikään paha mörkö, kunhan valitsee syötävänsä oikein – ja parhaimmillaan se voi jopa auttaa sinua nukahtamaan nopeammin.

Tässä viisi ravitsemusterapeutin suosittelemaa iltapalaa:

1. Kreikkalainen jogurttikulho
   Kreikkalainen jogurtti on täynnä proteiinia ja kalsiumia, jotka tukevat kehoa yön yli. Päälle kannattaa laittaa esimerkiksi kirsikoita, jotka sisältävät luonnostaan melatoniinia.
2. Banaani ja maapähkinävoi
   Kalium ja magnesium auttavat kehoa rentoutumaan, ja maapähkinävoi sisältää tryptofaania, jota tarvitaan melatoniinin tuotantoon.
3. Kalkkuna & täysjyväkeksit
   Tämä yhdistelmä kuulostaa ehkä hieman erikoiselta, mutta toimi jos haluat jotain suolasta, mutta kevyempää kuin voileipä. Kalkkunassa on tryptofaania, joka auttaa unihormonien tuotannossa – ja täysjyvä puolestaan pitää nälän poissa aamuun asti.
4. Tumma suklaa + jogurtti + maapähkinävoi + omena
   Tämä iltapala toimii erityisesti, jos iskee hirveä makeanhimo. Tästä yhdistelmästä saat kuitua, proteiinia ja juuri sopevasti makeaa.
5. Raejuusto & hedelmät
   Raejuusto on täynnä proteiinia ja pitää olon kylläisenä yön yli. Hedelmät tuovat annokseen kuitua ja mikroravinteita – ja ennen kaikkea makua muuten melko mauttomalle raejuustolle.

Ravitsemusterapeutti suosittelee syömään pääaterian 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja pitämään iltapalan kevyenä. Iso ateria juuri ennen sänkyyn menoa voi nostaa sykettä ja heikentää unen laatua – mutta kevyt, oikeanlainen pikkupurtava auttaa päinvastoin.

Lähde: Best Life