7 syytä miksi sinun kannattaa syödä kourallinen puolukoita päivässä
Hyödynsitkö runsaan puolukkasadon? Listasimme syitä miksi jokaisen suomalaisen pakastimesta tulisi löytyä puolukoita.
Puolukat ovat todellinen superruoka, ja niiden päivittäinen nauttiminen pienissäkin määrin tarjoaa monia terveyshyötyjä.
Tässä lista muutamista puolukan terveysvaikutuksista.
1. Runsaasti antioksidantteja
Puolukat sisältävät runsaasti antioksidantteja, erityisesti polyfenoleja, jotka voivat auttaa neutraloimaan elimistössä olevia vapaita radikaaleja ja vähentää oksidatiivista stressiä. Tämä voi auttaa ehkäisemään kroonisia sairauksia, kuten sydänsairauksia ja syöpää.
2. Tulehduksia vähentävä vaikutus
Puolukat voivat auttaa vähentämään elimistön matala-asteista tulehdusta. Niiden tulehdusta ehkäisevä vaikutus voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan sellaisia sairauksia kuin nivelreuma, sydänsairaudet ja jopa suolistosairaudet.
3. Sydän- ja verisuoniterveys
Puolukoiden sisältämät antioksidantit ja kuitu voivat parantaa sydämen terveyttä alentamalla veren kolesterolitasoja ja parantamalla verisuonten toimintaa. Polyfenolit voivat myös auttaa laskemaan verenpainetta.
4. Hyötyjä verensokerin säätelyssä
Puolukoilla on todettu olevan positiivisia vaikutuksia verensokeritasojen hallinnassa. Niiden säännöllinen käyttö voi auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan tyypin 2 diabetesta.
5. Hyödyllisiä suolistolle
Puolukoiden kuitu ja prebioottiset ominaisuudet tukevat suoliston terveyttä edistämällä hyvien bakteerien kasvua. Terve suolisto on tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointia, ja sillä on vaikutus mm. immuunijärjestelmään ja mielialaan.
6. Tuki virtsateiden terveydelle
Puolukat, kuten karpalotkin, voivat ehkäistä virtsatietulehduksia, sillä ne sisältävät yhdisteitä, jotka estävät haitallisten bakteerien kiinnittymistä virtsateiden limakalvoihin.
7. Painonhallinta
Puolukat sisältävät vähän kaloreita mutta runsaasti kuitua, mikä auttaa ylläpitämään kylläisyyden tunnetta ja voi tukea painonhallintaa. Niiden sisältämät antioksidantit voivat myös edistää aineenvaihduntaa.
Kourallinen puolukoita päivässä tarjoaa monipuolisia terveyshyötyjä, ja ne ovat helppo lisä päivittäiseen ruokavalioon.
LUE MYÖS:
- Big Mac -salaatti vie burgerinhimon mennessään – maukas ja vähän kevyempi vaihtoehto
- Ylijäänyt riisin keitinvesi on yllättävän arvokasta – näin käytät sen hyödyksi kukille ja huonekasveille
- Jouluna rahaa kuluu helposti liikaa – Marttojen vinkeillä säästät pitkän pennin
- Tee tämä joulukakku jo nyt – maku syvenee ja mehevöityy pakastimessa
- Avokadon käsittelyssä mokataan yllättävän usein – ja lopputulos on ruskea ja nuhjuinen
- Vatsavaivani helpottivat, kun aloin lisätä ruokalusikallisen tätä smoothien tai puuron sekaan
- Yksinkertaisista raaka-aineista syntyy leipä, joka on hurmannut miljoonat
- Sienistä tuli tällä reseptillä järjettömän hyviä – kaikki katosi kantapaloja myöten
- Pehmeintä pullaa, mitä olen koskaan syönyt – vihdoin löysin sen pienen jujun, joka tekee ihmeitä
- Tämä resepti leviää nyt kaikkialla – pesto–mozzarellatortut ovat talven hittileivonnainen
- Terveellistä, halpaa ja nopeaa – Toivot, että olisit kuullut tästä reseptistä aiemmin!
- Jauhelihan maku paranee huomattavasti, kun muistat tämän ennen paistoa
- Kokeile lisätä nämä kaksi makua muusiin – tuloksena paras muusi ikinä
- Testasin eri lenkkiä makkaraperunoihin – ja tästä tuli meidän uusi suosikki
- Ethän kaada pastan keitinvettä viemäriin? Syy yllätti kokeneenkin kotikokin
- Aloin maustaa salaatin näillä – nyt meillä syödään vihdoin lautasmallin mukaan ilman valitusta
- Kaveri vihjasi, miten voin ostaa kaupasta savulohta jopa puoleen hintaan – nyt ei ole kyse punalaputetuista tuotteista
- Kokeile tätä seuraavaksi: jauhelihakiekot päihittävät lihapullat mennen tullen
- Yhdistin kalapuikot, perunat ja muut aineet samaan vuokaan – jestas miten maukasta tuli
- Maista tätä possukastiketta kerran – ja ymmärrät, miksi se oli ennen kaikkien suosikki
