6 hyvää syytä aloittaa päivä proteiinilla

Aamupalaa pidetään päivän tärkeimpänä ateriana.

Usein aamupala tulee syötyä kiireessä – vähän jogurttia, leipä käteen ja menoksi. Mutta jos tuntuu, että nälkä palaa jo ennen kymmentä, syy saattaa löytyä aamiaisen sisällöstä. Ravitsemusasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että päivän aloittaminen proteiinilla voi auttaa pitämään olon tasaisempana, mielihalut loitolla ja vatsan tyytyväisenä pidempään. Eikä kyse ole mistään superdieetistä – proteiinia voi lisätä aamuun ihan tavallisista aineksista, helposti ja maistuvasti.

Tässä seitsemän hyvää syytä, miksi proteiini kannattaa ottaa osaksi aamurutiinia – ja vinkkejä, miten se onnistuu ilman suuria järjestelyjä.

1. Pidempään kylläinen olo
   Proteiini hidastaa ruoansulatusta, mikä auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja nälän loitolla pidempään. Ravitsemusterapeutti Vanessa Imus kertoo, että asiakkaat, jotka sisällyttävät proteiinia aamiaiseensa, kokevat vähemmän naposteluhimoja ja tyytyväisemmän olon aamupäivän aikana.
2. Tukea lihaksille
   Proteiini auttaa ylläpitämään lihasmassaa, mikä on tärkeää kehon hyvinvoinnille ja aineenvaihdunnalle. Tämä korostuu erityisesti silloin, kun tavoitteena on painonhallinta tai ikääntymisen myötä lihasmassa luonnostaan vähenee.
3. Hormoneille tasapainoinen alku
   Aamiainen ei ole vain vatsan täyttämistä – se on myös viesti keholle siitä, miten päivä käynnistyy. Proteiini vaikuttaa nälkähormoneihin, kuten greliiniin, sekä lisää kylläisyyshormonien tuotantoa. Tämä tukee tasaisempaa ruokahalua ja vähentää mielitekoja.
4. Vähemmän väsymystä ja energian notkahduksia
   Kun aamiainen koostuu pääasiassa nopeista hiilihydraateista, verensokeri nousee nopeasti ja laskee yhtä äkisti – ja se johtaa usein keskittymisvaikeuksiin ja väsymyksen tunteeseen. Proteiinipitoinen aamupala auttaa pitämään energiatasot vakaampina ja vireyden yllä ilman ylimääräistä kahvikupillista.
5. Enemmän ravintoaineita lautaselle
   Laadukkaat proteiinilähteet, kuten kananmunat, pavut tai kreikkalainen jogurtti, tuovat mukanaan myös muita ravintoaineita: kuitua, vitamiineja ja terveellisiä rasvoja. Näin aamupala ei ole vain täyttävä, vaan myös ravitseva ja monipuolinen.
6. Tukee sairauksien ennaltaehkäisyä
   Valitsemalla käsittelemättömiä ja ravintorikkaita proteiinilähteitä, kuten palkokasveja tai tofua, voit tukea terveyttä myös pitkällä aikavälillä. Ravitsemusasiantuntijat muistuttavat, että nämä valinnat voivat auttaa ehkäisemään muun muassa sydänsairauksia ja kroonista tulehdusta.

Kokeile lisätä hieman protskua aamuihisi, ja katso huomaatko vaikutuksia.

Vinkkaa myös kaverille, joka valittaa nälästä jo reilusti ennen lounasaikaa.

Lähde: Real Simple