4 yllättävää iltapalaherkkuja, jotka voivatkin häiritä untasi

Iltapala voi vaikuttaa enemmän kuin uskoisit.

Uni on elintärkeää keholle ja mielelle – se vaikuttaa jaksamiseen, vastustuskykyyn ja mielialaan. Siksi kannattaa kiinnittää huomiota myös siihen, mitä syö ennen nukkumaanmenoa. Tässä neljä yllättävän tavallista iltapalaherkkuja, joita asiantuntijat suosittelevat harkitsemaan tarkemmin ennen nukkumaanmenoa.

1. Murot
   Vaikka kulhollinen muroja voi tuntua helpolta ja kevyeltä iltapalalta, monet kaupan murot sisältävät runsaasti lisättyä sokeria ja prosessoituja ainesosia. Tämä voi nostaa verensokeria nopeasti ja häiritä melatoniinin tuotantoa, joka auttaa kehoa valmistautumaan uneen. Parhaita vaihtoehtoja ovat täysjyvämurot ilman lisättyä sokeria.
2. Juusto
   Juusto on herkullinen ja täyttävä valinta, mutta erityisesti täysrasvainen juusto voi olla haasteellinen ennen nukkumaanmenoa. Runsas rasva sulaa hitaasti ja voi aiheuttaa levottomuutta, vatsavaivoja tai jopa närästystä yöllä. Kevyemmät maitotuotteet tai pienempi annoskoko voivat toimia paremmin.
3. Sitrushedelmät
   Appelsiinit, greipit ja muut sitrushedelmät ovat vitamiinipitoisia ja raikkaita, mutta niiden happamuus voi aiheuttaa joillekin närästystä tai refluksia, varsinkin juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos olet herkkävatsainen, näitä voi olla hyvä välttää iltaisin.
4. Tomaatit
   Tomaatit sisältävät runsaasti ravinteita, mutta nekin ovat happamia ja voivat aiheuttaa epämukavuutta tai yöllisiä heräämisiä närästyksen vuoksi.

Jos haluat varmistaa levollisemman yön, suosittelemme kokeilemaan esimerkiksi kaurapuuroa, banaania, täysjyväleipää kevyellä proteiinilla tai jogurttia marjoilla. Tärkeintä on, että iltapala on kevyt ja helposti sulava.

Lähde: Eat This, Not That