Nämä 11 ruokaa tekevät erityisen hyvää naisen keholle

Hyvä ruoka tekee hyvää keholle ja mielelle.

Vaikka suurimmaksi osaksi naisten ja miesten ravitsemukselliset tarpeet ovat samanlaiset, naisten hormonimuutokset tuovat siihen oman lisämausteensa. Hormonit heittelevät kuukautisten, raskauksien, imetyksen ja vaihdevuosien mukana – eikä ole ihme, että keho kaipaa tukea oikeanlaisesta ravinnosta.

Nämä 11 ruokaa saavat ravitsemusasiantuntijoilta peukut ja tekevät hyvää juuri naisen keholle.

1. Merenelävät, kuten Lohi, katkaravut ja tonnikala ovat paitsi herkkua, myös täynnä proteiinia ja sydänystävällisiä omega-3-rasvahappoja. Nämä auttavat aivoja pysymään terävinä, tukevat ihon ja hiusten hyvinvointia ja voivat jopa lieventää kuukautiskipuja. Raskaana? Omega-3 tekee hyvää myös vauvalle!

2. Pellavansiemenrouhe sisältää lignaania eli kasviestrogeenia, joka voi suojata rintasyövältä. Rouheena se toimii loistavasti smoothiessa, jogurtissa tai leipätaikinassa. Bonuksena parempi vatsa ja alempi kolesteroli.

3. Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja mangoldi ovat todellisia kalsium- ja K-vitamiinipommeja. Ne auttavat pitämään luut vahvoina ja torjuvat osteoporoosia. Kaveriksi kannattaa ottaa C-vitamiinipitoista ruokaa, niin rauta imeytyy paremmin!

4. Tofu ei ole pelkkä vegaanien herkku! Soijatuotteissa on fytoestrogeenejä, jotka voivat lievittää vaihdevuosioireita. Tofu sopii moneen ruokaan ja imee itseensä maut kuin sieni.

5. Maapähkinät sisältävät hyviä rasvoja, kuitua ja yli 30 tärkeää ravintoainetta. Kourallinen riittää, ja myös mantelit ja cashewit ovat loistavia vaihtoehtoja.

6. Parsakaalista saa folaattia ja prebiootteja, ja se myös auttaa turvotukseen. Se sopii lähes minkä tahansa ruuan kylkeen.

7. Kreikkalainen jogurtti on äyteläinen mutta terveellinen! Kreikkalainen jogurtti on proteiinin, kalsiumin ja probioottien lähde. Loistava aamupalalla tai terveellisempänä vaihtoehtona smetanalle.

8. Linssit sisältävät B12-vitamiinia, rautaa, folaattia ja proteiinia yhdessä paketissa. Linssit taipuvat keittoihin, kastikkeisiin ja jopa leivontaan.

9. Avokadossa terveellisiä rasvahappoja, jotka nostavat hyvää HDL-kolesterolia. Myös iho, hiukset ja silmät kiittävät. Kohtuudella nautittuna todellinen superhedelmä.

10. Sienet ovat ainoa kasviperäinen D-vitamiinin lähde. Ne voivat olla erityisen hyödyllisiä erityisesti kasvisruokavaliota noudattaville, mutta myös kaikille vaihdevuosien jälkeen. Niiden sanotaan vahvistavan myös vastususkykyä. .

11. Versot, kuten sinimailasen ja parsakaalin versot ovat täynnä kuitua, vitamiineja ja aminohappoja. Ne sopivat salaatteihin, leivän päälle tai vaikka munakkaa kylkeen.

Jokainen nainen on kuitenkin yksilö, ja siksi ruokavalionkin pitäisi olla oman elämäntilanteen ja kehon mukaan mietitty. Nappaa näistä vinkit omaan arkeesi ja kokeile rohkeasti uusia makuja!

Jaa artikkeli kaverille ja päivitä oma ostoslista.

Lähde: The List