Näin paljon tummaa suklaata kannattaa syödä päivittäin – 6 hyötyä keholle ja mielelle

Monta hyvää syytä herkutella tummalla suklaalla.

Kohtuullinen määrä tummaa suklaata voi tarjota keholle monia hyötyjä. Kaakaopitoisuudeltaan vähintään 70-prosenttinen suklaa sisältää antioksidantteja ja kivennäisaineita, jotka voivat tukea sydämen, aivojen ja ihon terveyttä. Mutta kuinka paljon suklaata pitäisi syödä päivittäin saadakseen nämä hyödyt?

Alla kuusi tapaa, joilla tumma suklaa voi tukea kehon ja mielen hyvinvointia:

1. Sisältää runsaasti ravintoaineita
   Tumma suklaa, jonka kaakaopitoisuus on vähintään 70 %, sisältää kuitua sekä useita kivennäisaineita, kuten rautaa, magnesiumia, kuparia ja mangaania. Noin 30 gramman annos kattaa jo huomattavan osan päivän tarpeesta.
2. Antioksidanttien lähde
   Kaakao sisältää polyfenoleja ja flavonoideja, jotka toimivat antioksidantteina. Ne voivat suojata soluja hapettumisstressiltä ja tukea elimistön puolustusjärjestelmää.
3. Voi alentaa verenpainetta
   Kaakaon flavonoidit parantavat verenkiertoa ja voivat lievästi alentaa verenpainetta, etenkin stressitilanteissa.
4. Tukee kolesterolitasapainoa
   Tumma suklaa voi laskea LDL-kolesterolia ja nostaa HDL:ää. Se suojaa myös LDL-hiukkasia hapettumiselta, mikä tukee verisuonten terveyttä.
5. Vähentää sydänsairauksien riskiä
   Useat tutkimukset ovat yhdistäneet kohtuullisen tumman suklaan käytön pienempään sydänsairauksien riskiin. Hyödyt näkyvät jo 2–3 annoksella viikossa. Yli 100 grammaa viikossa ei näytä tuovan lisähyötyjä.
6. Voi tukea aivojen toimintaa
   Kaakaon yhdisteet voivat parantaa aivojen verenkiertoa, mikä tukee muistia, keskittymistä ja oppimista. Lyhytaikaisesti myös kofeiini ja teobromiini voivat parantaa vireystilaa.

Nähtävästi tummalla suklaalla voi olla monia terveyttä tukevia vaikutuksia, kunhan sitä syö sopivasti. Päivittäiseksi määräksi sanotaan riittävän noin 20–30 grammaa, eli pari pientä palaa.

Tärkeintä on kuitenkin valita suklaa, jossa on vähintään 70 % kaakaota, ja kiinnittää huomiota myös sokerin määrään.

Jaa tämä tumman suklaan ystäville!

Lähde: Healthline