Kuorsaako kumppanisi tai sinä? 7 asiaa, jotka tulisi huomioida
Kuorsaaminen voi olla ikävä vaiva.
Kuorsaus on yleinen ilmiö, joka johtuu ilman virtaamisen estymisestä hengitysteissä unen aikana. Kun ilma ei pääse vapaasti virtaamaan, kurkun pehmytkudokset ja kieli tärisevät ja tuottavat kuorsaavaa ääntä.
Kuorsaus voi olla lievää ja satunnaista, mutta joissakin tapauksissa se voi olla merkki vakavammasta unihäiriöstä, kuten uniapneasta.
Tässä on ruokia, joita kuorsaavien ihmisten tulisi välttää:
- Maitotuotteet: Maitotuotteet, kuten maito, juusto ja kerma, voivat lisätä limaneritystä hengitysteissä, mikä voi pahentaa kuorsausta. Ylimääräinen lima tukkii hengitysteitä ja vaikeuttaa ilmavirtaa.
- Rasvaiset ja paistetut ruoat: Rasvaiset ruoat, kuten pikaruoka ja paistetut ruoat, voivat hidastaa ruoansulatusta ja lisätä mahalaukun happorefluksia, joka voi ärsyttää kurkkua ja pahentaa kuorsausta.
- Alkoholi: Alkoholi rentouttaa lihaksia, mukaan lukien nielun ja kielen lihaksia, mikä voi aiheuttaa hengitysteiden ahtautumista ja pahentaa kuorsausta. Alkoholin vaikutus on voimakkainta ennen nukkumaanmenoa.
- Runsaasti sokeria sisältävät ruoat: Sokeriset ruoat, kuten makeiset ja leivonnaiset, voivat aiheuttaa tulehdusta ja edistää limaneritystä, mikä voi ahtauttaa hengitysteitä ja lisätä kuorsausta.
- Suolaiset ruoat: Suolaiset ruoat voivat johtaa nesteen kertymiseen kehossa, mukaan lukien kurkun alueella, mikä voi lisätä hengitysteiden tukkeutumisen riskiä.
- Kofeiinipitoiset juomat ja ruoat: Kofeiini, joka löytyy esimerkiksi kahvista, teestä, suklaasta ja energiajuomista, voi häiritä unen laatua ja pahentaa kuorsausta. Se voi myös lisätä limaneritystä.
- Suurikokoiset ateriat ennen nukkumaanmenoa: Syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja refluksin, jotka voivat ärsyttää kurkkua ja lisätä kuorsausta.
Yleisiä vinkkejä kuorsauksen vähentämiseen:
- Vältä suuria aterioita ja alkoholia noin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Yritä nukkua kylkiasennossa, sillä selällään nukkuminen voi pahentaa kuorsausta.
- Pidä paino terveellisellä tasolla, koska ylipaino voi lisätä kuorsaamista.
Näiden ruokavalio- ja elämäntapamuutosten avulla kuorsausta voi usein vähentää huomattavasti.
Kierrätysvapaita ilmaiskierroksia tai 5 000 käteistä
- Tuohi – Turvallinen ja luotettava
- Ei kierrätystä!
- Voitot tilille minuutissa
- Näitä 5 vihannesta kannattaa syödä – ja näitä viittä vain hyvin harkiten
- Tämä ruoka aiheuttaa hiusten ohenemista – suosi sen sijaan näitä ruokia
- Nämä 13 asiaa kodissasi ovat vielä likaisempia kuin vessanpönttö
- Lisää nämä 8 ruokaa lautasellesi ja saat suuremmat rinnat luonnollisesti
- Rippijuhlien hittikakku: kesän helpoin mansikkajuustokakku
- 6 ruokaa, jotka voivat pahentaa siitepölyallergiaa
- Tee tämä ennen kuin nouset aamulla sängystä – huomaat eron jo minuutissa
- Tämä on päivän huonoin hetki ottaa torkut – unilääkäri varoittaa
- Tuulihatut
- Vain 3 ainesosaa! Raikas mansikkamousse ilman liivatetta
- Mummoni maalaa kesäisin pieniä kiviä punaiseksi ja laittaa ne puutarhaan – syy on nerokas
- Tuikkaa ruusunoksa perunan sisälle – muutaman viikon kuluttua naapurit hieraisevat silmiään
- Suomalainen villiyrtti pitää flunssan ja tulehdukset loitolla – kerää talteen
- Kaada ämpäriin betoni ja lisää kolme puista tikkua – nerokas idea
- Näin karkotat etanat puutarhastasi – Valmista tehokas luonnollinen karkote
- Mummon salainen kurkkusalaatti on kesän hitti – niin hyvä ja helppo resepti
- Yksinkertainen ja nopea jälkiruoka lehtitaikinasta ja banaanista – Katso ihana lopputulos
- Tee tämä asia suodatinpussille ja saat varmasti parempaa kahvia – pieni kikka
- Pidä pesukone kunnossa ja puhdista nukkasihti muovipullon avulla helposti
- Pekonipommit pistivät grillaajat sekaisin – näin hurmaat vieraasi kesällä
