Kuorsaako kumppanisi tai sinä? 7 asiaa, jotka tulisi huomioida
Kuorsaaminen voi olla ikävä vaiva.
Kuorsaus on yleinen ilmiö, joka johtuu ilman virtaamisen estymisestä hengitysteissä unen aikana. Kun ilma ei pääse vapaasti virtaamaan, kurkun pehmytkudokset ja kieli tärisevät ja tuottavat kuorsaavaa ääntä.
Kuorsaus voi olla lievää ja satunnaista, mutta joissakin tapauksissa se voi olla merkki vakavammasta unihäiriöstä, kuten uniapneasta.
Tässä on ruokia, joita kuorsaavien ihmisten tulisi välttää:
- Maitotuotteet: Maitotuotteet, kuten maito, juusto ja kerma, voivat lisätä limaneritystä hengitysteissä, mikä voi pahentaa kuorsausta. Ylimääräinen lima tukkii hengitysteitä ja vaikeuttaa ilmavirtaa.
- Rasvaiset ja paistetut ruoat: Rasvaiset ruoat, kuten pikaruoka ja paistetut ruoat, voivat hidastaa ruoansulatusta ja lisätä mahalaukun happorefluksia, joka voi ärsyttää kurkkua ja pahentaa kuorsausta.
- Alkoholi: Alkoholi rentouttaa lihaksia, mukaan lukien nielun ja kielen lihaksia, mikä voi aiheuttaa hengitysteiden ahtautumista ja pahentaa kuorsausta. Alkoholin vaikutus on voimakkainta ennen nukkumaanmenoa.
- Runsaasti sokeria sisältävät ruoat: Sokeriset ruoat, kuten makeiset ja leivonnaiset, voivat aiheuttaa tulehdusta ja edistää limaneritystä, mikä voi ahtauttaa hengitysteitä ja lisätä kuorsausta.
- Suolaiset ruoat: Suolaiset ruoat voivat johtaa nesteen kertymiseen kehossa, mukaan lukien kurkun alueella, mikä voi lisätä hengitysteiden tukkeutumisen riskiä.
- Kofeiinipitoiset juomat ja ruoat: Kofeiini, joka löytyy esimerkiksi kahvista, teestä, suklaasta ja energiajuomista, voi häiritä unen laatua ja pahentaa kuorsausta. Se voi myös lisätä limaneritystä.
- Suurikokoiset ateriat ennen nukkumaanmenoa: Syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja refluksin, jotka voivat ärsyttää kurkkua ja lisätä kuorsausta.
Yleisiä vinkkejä kuorsauksen vähentämiseen:
- Vältä suuria aterioita ja alkoholia noin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Yritä nukkua kylkiasennossa, sillä selällään nukkuminen voi pahentaa kuorsausta.
- Pidä paino terveellisellä tasolla, koska ylipaino voi lisätä kuorsaamista.
Näiden ruokavalio- ja elämäntapamuutosten avulla kuorsausta voi usein vähentää huomattavasti.
LUE MYÖS:
- Vatsavaivani helpottivat, kun aloin lisätä ruokalusikallisen tätä smoothien tai puuron sekaan
- Yksinkertaisista raaka-aineista syntyy leipä, joka on hurmannut miljoonat
- Sienistä tuli tällä reseptillä järjettömän hyviä – kaikki katosi kantapaloja myöten
- Pehmeintä pullaa, mitä olen koskaan syönyt – vihdoin löysin sen pienen jujun, joka tekee ihmeitä
- Tämä resepti leviää nyt kaikkialla – pesto–mozzarellatortut ovat talven hittileivonnainen
- Tunnetko olosi väsyneeksi? Nämä 14 ruokaa tukevat jaksamista ja vahvistavat hyvinvointia sisältäpäin
- Tuttu yrtti voi auttaa vähentämään stressiä, vahvistamaan immuunijärjestelmää ja torjumaan infektioita
- Helppo ja herkullinen ohje: uunissa kuivatut tomaatit nostavat ruoan uudelle tasolle
- Mangot ovat nyt parhaimmillaan – testaa tämä helppo tapa säilöä trooppinen maku talveen
- Lisää piparitaikinaa pannariin ja nauti – tämä ohje saa joulufiiliksen syttymään
- Terveellistä, halpaa ja nopeaa – Toivot, että olisit kuullut tästä reseptistä aiemmin!
- Jauhelihan maku paranee huomattavasti, kun muistat tämän ennen paistoa
- Kokeile lisätä nämä kaksi makua muusiin – tuloksena paras muusi ikinä
- Testasin eri lenkkiä makkaraperunoihin – ja tästä tuli meidän uusi suosikki
- Ethän kaada pastan keitinvettä viemäriin? Syy yllätti kokeneenkin kotikokin
- Aloin maustaa salaatin näillä – nyt meillä syödään vihdoin lautasmallin mukaan ilman valitusta
- Kaveri vihjasi, miten voin ostaa kaupasta savulohta jopa puoleen hintaan – nyt ei ole kyse punalaputetuista tuotteista
- Kokeile tätä seuraavaksi: jauhelihakiekot päihittävät lihapullat mennen tullen
- Yhdistin kalapuikot, perunat ja muut aineet samaan vuokaan – jestas miten maukasta tuli
- Maista tätä possukastiketta kerran – ja ymmärrät, miksi se oli ennen kaikkien suosikki
