Kuorsaako kumppanisi tai sinä? 7 asiaa, jotka tulisi huomioida
Kuorsaaminen voi olla ikävä vaiva.
Kuorsaus on yleinen ilmiö, joka johtuu ilman virtaamisen estymisestä hengitysteissä unen aikana. Kun ilma ei pääse vapaasti virtaamaan, kurkun pehmytkudokset ja kieli tärisevät ja tuottavat kuorsaavaa ääntä.
Kuorsaus voi olla lievää ja satunnaista, mutta joissakin tapauksissa se voi olla merkki vakavammasta unihäiriöstä, kuten uniapneasta.
Tässä on ruokia, joita kuorsaavien ihmisten tulisi välttää:
- Maitotuotteet: Maitotuotteet, kuten maito, juusto ja kerma, voivat lisätä limaneritystä hengitysteissä, mikä voi pahentaa kuorsausta. Ylimääräinen lima tukkii hengitysteitä ja vaikeuttaa ilmavirtaa.
- Rasvaiset ja paistetut ruoat: Rasvaiset ruoat, kuten pikaruoka ja paistetut ruoat, voivat hidastaa ruoansulatusta ja lisätä mahalaukun happorefluksia, joka voi ärsyttää kurkkua ja pahentaa kuorsausta.
- Alkoholi: Alkoholi rentouttaa lihaksia, mukaan lukien nielun ja kielen lihaksia, mikä voi aiheuttaa hengitysteiden ahtautumista ja pahentaa kuorsausta. Alkoholin vaikutus on voimakkainta ennen nukkumaanmenoa.
- Runsaasti sokeria sisältävät ruoat: Sokeriset ruoat, kuten makeiset ja leivonnaiset, voivat aiheuttaa tulehdusta ja edistää limaneritystä, mikä voi ahtauttaa hengitysteitä ja lisätä kuorsausta.
- Suolaiset ruoat: Suolaiset ruoat voivat johtaa nesteen kertymiseen kehossa, mukaan lukien kurkun alueella, mikä voi lisätä hengitysteiden tukkeutumisen riskiä.
- Kofeiinipitoiset juomat ja ruoat: Kofeiini, joka löytyy esimerkiksi kahvista, teestä, suklaasta ja energiajuomista, voi häiritä unen laatua ja pahentaa kuorsausta. Se voi myös lisätä limaneritystä.
- Suurikokoiset ateriat ennen nukkumaanmenoa: Syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja refluksin, jotka voivat ärsyttää kurkkua ja lisätä kuorsausta.
Yleisiä vinkkejä kuorsauksen vähentämiseen:
- Vältä suuria aterioita ja alkoholia noin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Yritä nukkua kylkiasennossa, sillä selällään nukkuminen voi pahentaa kuorsausta.
- Pidä paino terveellisellä tasolla, koska ylipaino voi lisätä kuorsaamista.
Näiden ruokavalio- ja elämäntapamuutosten avulla kuorsausta voi usein vähentää huomattavasti.
Voita joulumatka Berliiniin kahdelle – arvo 1896€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa joulumatkan Berliiniin kahdelle!
- Palkinto sisältää mm. neljä yötä hotellissa aamiaisineen, lennot Helsinki-Berliini-Helsinki sekä jouluaaton ja joulupäivän illalliset.
- Nokkonen ei enää kelpaa ruokaan – tämä on syy
- Kokeile näitä uskomattoman maukkaita ricotta-tomaattileipiä
- Varoitus siitepölyallergikoille – Allergiakausi ei olekaan vielä ohi
- 7 syytä, miksi punaherukat kannattaa popsia parempiin suihin
- Kanawrap, joka hurmasi miljoonat täytteillään
- Itsetehty mustaherukka-jogurttijäätelö piristää pimeneviä syysiltoja
- Marjaisa murupiirakka toimii vuodesta toiseen – näin maku parani entisestään
- Täydellinen dumpling-resepti – näin teet ne itse alusta loppuun
- Oletko aina keittänyt riisin väärin? – Tärkein vaihe tapahtuu ennen keittämistä
- 4 ainesosan appelsiinikana – Herkullinen illallinen aasialaisella twistillä
- Näillä pienillä arkisilla teoilla voit puolittaa ruokahävikin
- Tämä marja hurmaa yhä useammat – antioksidantteja jopa tuplasti mustikkaan verrattuna
- Sipuli nousi jälleen suosioon tämän reseptin myötä – lusikoi kastike ja kääri folioon
- Viiksikarvat ja parta naisella – nämä terveysongelmat voivat olla syynä
- Jos tämä ruoanlaittoväline löytyy kotoasi, harkitse sen hävittämistä heti
- Kissan kehräyksellä yllättävä vaikutus terveyteesi – tutkijat vahvistavat
- Tämä pannuleipä nousi heti lemppariksi – helppo, mehevä ja juustoinen
- Nainen laittaa possunfileen ja perunaviipaleet kakkuvuokaan – Fantastinen lopputulos
- Mies laittaa sipulit jalkapohjaan yöksi – yllättävä vaikutus!
- Tämä punaherukkavaahto haastaa perinteisen vispipuuron
