Kahvin terveys – missä menee raja?

Kahvi on monelle meistä päivän pelastaja, rutiini ja jopa nautinto. Se herättää aamulla ja pitää vireystasoa yllä iltapäivällä. Mutta vaikka kahvi tarjoaa monia terveyshyötyjä, onko mahdollista juoda sitä liikaa?

Tässä artikkelissa tarkastelemme, miten kahvi vaikuttaa terveyteen, kuinka paljon sitä voi nauttia turvallisesti ja mitä tapahtuu, jos määrä menee yli suositusten.

Kahvin hyödyt – enemmän kuin piristystä

Kahvi sisältää kofeiinia, joka stimuloi keskushermostoa ja parantaa keskittymistä, reaktiokykyä ja vireyttä. Useiden tutkimusten mukaan kohtuullinen kahvinkulutus on yhteydessä seuraaviin terveyshyötyihin:

• Vähentynyt riski 2-tyypin diabetekseen
• Parempi maksan terveys
• Vähemmän sydän- ja verisuonitauteja
• Alentunut riski Parkinsonin ja Alzheimerin tauteihin

Kahvissa on myös runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat soluja hapettumisstressiltä.

Missä menee raja?

Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että 3–4 kupillista kahvia päivässä (n. 300–400 mg kofeiinia) on turvallinen määrä useimmille aikuisille. Kofeiini vaikuttaa kuitenkin yksilöllisesti.

Yliannostuksen oireita voivat olla:

• Sydämentykytys
• Ahdistuneisuus tai levottomuus
• Unihäiriöt
• Ruoansulatusvaivat
• Käsien tärinä

Erityisesti raskaana olevien, imettävien ja sydänsairaiden on hyvä keskustella kofeiinin käytöstä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Hyvä muistaa:

• Vältä kahvia myöhään iltapäivällä – kofeiini vaikuttaa uneen jopa 6 tuntia nauttimisen jälkeen.
• Kofeiinia on muuallakin kuin kahvissa: esim. teessä, energiajuomissa, suklaassa ja joissain lääkkeissä.
• Kuuntele kehoasi – jos tunnet olosi hermostuneeksi tai unettomaksi, vähennä määrää.

Kohtuullisesti nautittuna kahvi voi olla osa terveellistä elämäntapaa – ja jopa edistää terveyttä. Mutta kuten monessa asiassa, kohtuus on avain. Jos huomaat kahvin vaikuttavan uneen, mielialaan tai vatsaan, voi olla aika pienentää kuppimäärää.

Jaa tietoa muillekin kahvinystäville!

Lähde: www.health.harvard.edu