Etkö saanut edellisyönä unta? Älä missään nimessä tee tätä virhettä, johon moni sortuu

Moni toimii väärin nukuttuaan edellisyönä huonosti.
Aika ajoin jokainen ihminen nukkuu huonosti, eikä siitä tarvitse huolestua. Jotta unirytmi pysyisi kuitenkin tasapainossa, on tärkeä toimia oikein seuraavana päivänä.
Päiväunet ja kofeiini
Moni paikkaa huonot yöunet ylimääräisellä kofeiinilla tai päiväunilla. Kofeiini ja pitkät päiväunet auttavat väsymykseen, mutta ne voivat sekoittaa sirkadiaalisen rytmin, Huberman Lab Neural Network uutisoi.
Sirkadiaalinen rytmi on kehomme sisäinen kello, joka auttaa säätelemään unirytmiä.
Pitkän aikavälin haitat
Jatkuvat pitkät päiväunet ja suuret kofeiiniannokset voivat häiritä unirytmiä pitkällä aikavälillä. Tämän seurauksena oireina voivat olla muun muassa krooninen unettomuus, jatkuva väsymys ja yleinen terveydentilan heikkeneminen.
Parempia ratkaisuja huonosti nukuttujen öiden jälkeen
Hyväksy seuraavan päivän väsymys ja jatka rutiineja normaalisti nukkumatta päiväunia tai nauttimatta ylimääräistä kofeiinia. Tämän avulla säilytät luonnollisen rytmin ja nukahdat seuraavana iltana nopeammin.
- Normaalit iltarutiinit: Pidä kiinni tutusta nukkumaanmenoajasta ja heräämisajasta. Tämä auttaa kehoa ylläpitämään luonnollista rytmiään.
- Vältä päiväunia: Vaikka päiväunet voivat olla houkutteleva vaihtoehto, niin niiden välttäminen auttaa pitämään luonnollisen unirytmin.
- Kohtuus kofeiinissa: Kiinnitä huomiota erityisesti iltapäivällä ja illalla nautitun kofeiinin määrään.
- Lämmin suihku: Ota illalla lämmin suihku. Se nostaa ensin kehon lämpötilaa, mutta sen jälkeen tapahtuva kehon lämpötilan lasku voi auttaa sinua nukahtamaan helpommin.
Huberman Labin takana ovat neurotieteilijä, professori Andrew Huberman ja hänen tiiminsä, jotka ovat tutkineet unen ja sirkadiaanisen rytmin merkitystä.
Heidän tutkimuksensa osoittavat, että hyvät unirutiinit ja säännöllisyys ovat avainasemassa unen laadun parantamisessa ja unettomuuden ehkäisyssä.
Voita joulumatka Berliiniin kahdelle – arvo 1896€!
- Vastaa muutamaan nopeaan kysymykseen.
- Osallistu arvontaan.
- Voit voittaa joulumatkan Berliiniin kahdelle!
- Palkinto sisältää mm. neljä yötä hotellissa aamiaisineen, lennot Helsinki-Berliini-Helsinki sekä jouluaaton ja joulupäivän illalliset.
- 6 keinoa oppia sietämään chiliä paremmin – koska tulinen ruoka on vaan niin hyvää
- Voiko ruokavaliolla saada hien tuoksumaan paremmalta?
- Kerää katajanmarjat talteen – näin käytät tätä metsästä löytyvää maustetta
- Näin ruoka vaikuttaa vatsaan – 8 yllättävää ilmavaivojen aiheuttajaa
- Hedelmäosastolla piileskelee superterveellinen marja, jota käytetään aivan liian vähän
- Tämä eksoottinen hillo hurmaa raikkaalla maullaan – täydellinen juustojen tai lettujen kanssa
- 5 helppoa reseptiä suomalaisista päärynöistä – makeasta suolaiseen
- Näin tiedät, milloin päärynä on kypsä – helpot vinkit kotikeittiöön
- Leivo syksyn maut vuokaleipään – Syksyn herkullisin leipä
- Perunamuffinit herkullisella feta-tomaattitäytteellä – Simppeli ja herkullinen ohje
- Sipuli nousi jälleen suosioon tämän reseptin myötä – lusikoi kastike ja kääri folioon
- Näillä pienillä arkisilla teoilla voit puolittaa ruokahävikin
- Tämä marja hurmaa yhä useammat – antioksidantteja jopa tuplasti mustikkaan verrattuna
- Viiksikarvat ja parta naisella – nämä terveysongelmat voivat olla syynä
- Jos tämä ruoanlaittoväline löytyy kotoasi, harkitse sen hävittämistä heti
- Kissan kehräyksellä yllättävä vaikutus terveyteesi – tutkijat vahvistavat
- Tämä pannuleipä nousi heti lemppariksi – helppo, mehevä ja juustoinen
- Nainen laittaa possunfileen ja perunaviipaleet kakkuvuokaan – Fantastinen lopputulos
- Mies laittaa sipulit jalkapohjaan yöksi – yllättävä vaikutus!
- Tämä punaherukkavaahto haastaa perinteisen vispipuuron