Kun päivät lyhenevät ja aurinko käy harvinaiseksi vieraaksi, monen suomalaisen D-vitamiinitasot laskevat.

Syksy ja talvi ovat aikaa, jolloin D-vitamiinin saanti on hyvä varmistaa – joko ravinnosta tai tarvittaessa purkista. Jos keho ei saa sitä riittävästi, seurauksena voi olla väsymystä, lihasheikkoutta ja alentunut vastustuskyky.

Yliopiston Apteekki on koonnut kattavasti tietoa D-vitamiinin saantisuosituksista, viitearvoista, hyödyistä ja puutosmerkeistä, joita voit hyödyntää oman D-vitamiinitasosi varmistamiseen.

Mihin D-vitamiinia tarvitaan?

D-vitamiini on välttämätön, jotta elimistö pystyy hyödyntämään kalsiumia ja fosforia – eli aineita, jotka pitävät luuston ja hampaat vahvoina. Lisäksi se tukee lihasten toimintaa, immuunipuolustusta ja mielialaa. Tutkimusten mukaan D-vitamiinin riittävä saanti voi ehkäistä myös kaamosväsymystä ja tukea yleistä hyvinvointia etenkin pimeinä kuukausina.

Parhaat D-vitamiinin lähteet

Luonnollisin D-vitamiinin lähde on auringonvalo – mutta Suomessa aurinko ei riitä tuottamaan sitä iholla lokakuusta maaliskuuhun. Siksi ravinto ja lisäravinteet ovat erityisen tärkeitä talvikaudella.

Hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat muun muassa:

  • Rasvaiset kalat kuten lohi, siika ja silakka
  • D-vitamiinilla täydennetyt maitotuotteet ja kasvimaitovalmisteet
  • Kananmuna
  • Sienet, erityisesti kantarelli ja suppilovahvero

D-vitamiinin puutos – mitä siitä voi seurata?

D-vitamiinin puutos on Suomessa melko yleinen, etenkin loppusyksystä ja talvella. Tyypillisiä oireita ovat väsymys, lihaskivut, heikentynyt jaksaminen ja jopa mielialan lasku. Pitkittynyt puutos voi vaikuttaa myös vastustuskykyyn ja luuston terveyteen.

Jos epäilet puutosta, sen voi todeta verikokeella. Yliopiston Apteekki muistuttaa, että lisäravinteita kannattaa käyttää ohjeiden mukaan – liika D-vitamiini ei ole hyvästä, vaan voi suurina annoksina olla haitallista.

Kuinka paljon D-vitamiinia pitäisi saada?

D-vitamiinin päivittäinen saantisuositus vaihtelee iän ja yksilöllisen tilanteen mukaan. Aikuisille suositellaan yleensä 10 mikrogrammaa päivässä, ja yli 75-vuotiaille tai henkilöille, jotka eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia ravinnosta, 20 mikrogrammaa päivässä.

Talvella on lähes mahdotonta saada riittävästi D-vitamiinia auringosta, joten lisäravinteiden käyttö on monelle tarpeen.

Pidä siis huolta D-vitamiininsaannistasi tänä syksynä: syö kalaa, nauti sienistä ja tarvittaessa ota lisäravinnetta. Näin selviät pimeän kauden yli energisempänä ja terveempänä.

Lähde: Yliopiston Apteekki

Aiheet d-vitamiini D-vitamiinilisä D-vitamiinivaje ruokavalio Terveys ja hyvinvointi väsymys