9 merkkiä, joista tiedät että kehosi tarvitsee lisää C-vitamiinia
C-vitamiinin (askorbiinihapon) puutos voi ilmetä monilla eri tavoilla.
Vaikka vakava C-vitamiinin puutos (keripukki) on harvinainen kehittyneissä maissa, lievempi puutos voi silti vaikuttaa terveyteen.
Tässä on merkkejä siitä, että kehosi saattaa tarvita lisää C-vitamiinia:
1. Hidas haavojen paraneminen
Jos naarmut tai haavat paranevat hitaasti, se voi viitata C-vitamiinin puutteeseen, koska kollageenin tuotanto on heikentynyt.
2. Ienten verenvuoto ja arkuus
C-vitamiini tukee ikenien terveyttä. Sen puute voi aiheuttaa ikenille verenvuotoa, turvotusta ja tulehduksia.
3. Kuiva ja karhea iho
C-vitamiini edistää ihon kosteutta ja elastisuutta tukemalla kollageenin tuotantoa. Sen puutos voi aiheuttaa ihon kuivumista ja karheutta.
4. Heikot ja hauraat hiukset sekä kynnet
Puutos voi vaikuttaa keratiinin muodostumiseen, mikä voi tehdä hiuksista hauraat ja kynsistä helposti lohkeilevat.
5. Väsymys ja heikkous
Yksi varhaisimmista C-vitamiinin puutteen oireista on jatkuva väsymys ja voimattomuus, joka ei parane riittävällä unella.
6. Nivelkivut ja -tulehdukset
C-vitamiini toimii tulehdusta ehkäisevänä antioksidanttina. Sen puute voi aiheuttaa nivelkipuja ja pahentaa nivelreuman oireita.
7. Toistuvat flunssat ja infektiot
C-vitamiini tukee immuunijärjestelmää. Sen puutos voi lisätä alttiutta flunssalle ja infektioille.
8. Raudanpuuteanemia
C-vitamiini auttaa kehoa imeyttämään rautaa. Jos sinulla on raudanpuuteanemian oireita (kalpeus, huimaus, heikkous), taustalla voi olla C-vitamiinin puutos.
9. Mielialan vaihtelut ja masennus
Tutkimukset ovat osoittaneet, että alhainen C-vitamiinitaso voi liittyä mielialan vaihteluihin, ärtyneisyyteen ja jopa masennusoireisiin.
Mitä tehdä, jos epäilet C-vitamiinin puutosta?
Voit lisätä ruokavalioosi enemmän C-vitamiinipitoisia ruokia, kuten:
- Sitrushedelmät (appelsiini, sitruuna, greippi)
- Marjat (mustaherukka, mansikka, tyrni)
- Paprika (erityisesti punainen)
- Tummanvihreät vihannekset (parsakaali, lehtikaali, pinaatti)
- Kiivi, ananas ja mango
Jos oireet jatkuvat tai ovat vakavia, kannattaa keskustella lääkärin kanssa.
LUE MYÖS:
VUODEN KOVIN TARJOUS! SAAT 1 EUROLLA 50 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 50 ilmaiskierrosta peliin Book of Dead!
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- 5 helppoa ja pysyvää keinoa karistaa joulukilot
- 7 vinkkiä, joiden avulla voit juhlia uutta vuotta ilman krapulaa
- Suolapähkinöistä, chilistä ja nuudeleista syntyy aasialainen ruoka, joka on täynnä makua
- Uudenvuoden taikaesitys saa lapset kikattamaan innosta – tarvitset vain mandariinin ja tähtisädetikun
- Uudenvuoden juhliin tehty överiherkku katosi pöydästä ennen pääpäivää – täytyi tehdä uusi satsi
- Itkettävän hyvät valkosipuli–chiliperunat – Sallan helppo uuniresepti
- Hävyttömän herkullinen juustonaksu-juustokakku – rohkea jälkkäri, joka yllättää maullaan
- Saako juustoa enää syödä? – näin vastaa asiantuntija
- Tämä ruoka on suomalaisten ensimmäinen kokkauskokemus – opitko sinäkin tämän ensin?
- Täydelliset kotiburgerit alle 30 minuutissa
- Tämä klassikkokakku kannattaa leipoa jouluksi – moni yllättyy, miten hyvältä se maistuu
- Lukija vinkkasi yhdestä mausteesta graaviloheen – voi jestas, miten hyvää siitä tuli
- Helposti unohtuva kikka graavilohen kanssa – säästää sekä aikaa että rahaa jouluna
- Tämä piirakka kerää kehut vuodesta toiseen uudenvuodenjuhlissa – teen sen jääkaapin jämistä
- Kaadoin tämän valmispussin makaronilaatikon sekaan – koko vuoka syötiin hetkessä tyhjäksi
- Annoin etikan vaikuttaa vessanpöntössä yön yli – en odottanut tällaista tulosta
- Pekka Haaviston lanttulaatikko saa kehuja kerta toisensa jälkeen – tallenna resepti
- Leivo tämä helppo yhden kulhon mausteisen ihana joulukakku
- Maailman paras saaristolaisleipä – juuri niin hyvää kuin nimi lupaa
- Tein taatelikakun pellillä ja kuorrutin kastikkeella – perhe söi koko satsin kerralla
