9 merkkiä, joista tiedät että kehosi tarvitsee lisää C-vitamiinia
C-vitamiinin (askorbiinihapon) puutos voi ilmetä monilla eri tavoilla.
Vaikka vakava C-vitamiinin puutos (keripukki) on harvinainen kehittyneissä maissa, lievempi puutos voi silti vaikuttaa terveyteen.
Tässä on merkkejä siitä, että kehosi saattaa tarvita lisää C-vitamiinia:
1. Hidas haavojen paraneminen
Jos naarmut tai haavat paranevat hitaasti, se voi viitata C-vitamiinin puutteeseen, koska kollageenin tuotanto on heikentynyt.
2. Ienten verenvuoto ja arkuus
C-vitamiini tukee ikenien terveyttä. Sen puute voi aiheuttaa ikenille verenvuotoa, turvotusta ja tulehduksia.
3. Kuiva ja karhea iho
C-vitamiini edistää ihon kosteutta ja elastisuutta tukemalla kollageenin tuotantoa. Sen puutos voi aiheuttaa ihon kuivumista ja karheutta.
4. Heikot ja hauraat hiukset sekä kynnet
Puutos voi vaikuttaa keratiinin muodostumiseen, mikä voi tehdä hiuksista hauraat ja kynsistä helposti lohkeilevat.
5. Väsymys ja heikkous
Yksi varhaisimmista C-vitamiinin puutteen oireista on jatkuva väsymys ja voimattomuus, joka ei parane riittävällä unella.
6. Nivelkivut ja -tulehdukset
C-vitamiini toimii tulehdusta ehkäisevänä antioksidanttina. Sen puute voi aiheuttaa nivelkipuja ja pahentaa nivelreuman oireita.
7. Toistuvat flunssat ja infektiot
C-vitamiini tukee immuunijärjestelmää. Sen puutos voi lisätä alttiutta flunssalle ja infektioille.
8. Raudanpuuteanemia
C-vitamiini auttaa kehoa imeyttämään rautaa. Jos sinulla on raudanpuuteanemian oireita (kalpeus, huimaus, heikkous), taustalla voi olla C-vitamiinin puutos.
9. Mielialan vaihtelut ja masennus
Tutkimukset ovat osoittaneet, että alhainen C-vitamiinitaso voi liittyä mielialan vaihteluihin, ärtyneisyyteen ja jopa masennusoireisiin.
Mitä tehdä, jos epäilet C-vitamiinin puutosta?
Voit lisätä ruokavalioosi enemmän C-vitamiinipitoisia ruokia, kuten:
- Sitrushedelmät (appelsiini, sitruuna, greippi)
- Marjat (mustaherukka, mansikka, tyrni)
- Paprika (erityisesti punainen)
- Tummanvihreät vihannekset (parsakaali, lehtikaali, pinaatti)
- Kiivi, ananas ja mango
Jos oireet jatkuvat tai ovat vakavia, kannattaa keskustella lääkärin kanssa.
LUE MYÖS:
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Helpota flunssaa tällä kahvilla – yllättävän tehokas ja herkullinen apu
- Valmista mustikkaglögi itse – helppo ja ihanan marjaisa juoma talvi-iltoihin
- Testasin eri lenkkiä makkaraperunoihin – ja tästä tuli meidän uusi suosikki
- Tein makaronilaatikon nuudeleista – maku parani ja rakenne pehmeni ihanasti
- Älä enää keitä pastaa pelkässä suolavedessä – tällä niksillä maku paranee huomattavasti
- Makea banaanileivonnainen, joka sulaa suuhun kuin mutakakku
- Nainen liotti puukauhoja kiehuvassa vedessä – näky sai minut tekemään saman
- Levitä marinadi kaalin päälle ja paahda – tarjoile tämän taivaallisen soseen ja jogurttikastikkeen kanssa
- Lisää pororouhetta riisipuuroon – parhaat karjalanpiirakat, mitä olet koskaan syönyt
- Keittiömestari paljastaa yleisimmät virheet pastan keittämisessä – onneksi ratkaisu on yllättävän helppo
- Terveellistä, halpaa ja nopeaa – Toivot, että olisit kuullut tästä reseptistä aiemmin!
- Jauhelihan maku paranee huomattavasti, kun muistat tämän ennen paistoa
- Kokeile lisätä nämä kaksi makua muusiin – tuloksena paras muusi ikinä
- Ethän kaada pastan keitinvettä viemäriin? Syy yllätti kokeneenkin kotikokin
- Aloin maustaa salaatin näillä – nyt meillä syödään vihdoin lautasmallin mukaan ilman valitusta
- Kaveri vihjasi, miten voin ostaa kaupasta savulohta jopa puoleen hintaan – nyt ei ole kyse punalaputetuista tuotteista
- Maista tätä possukastiketta kerran – ja ymmärrät, miksi se oli ennen kaikkien suosikki
- Unohdetut klassikot: nämä retroherkut tekevät paluun
- Yhdistin kalapuikot, perunat ja muut aineet samaan vuokaan – jestas miten maukasta tuli
- Laitoin perunat uunivuokaan pystyyn – en ollut varautunut näin upeaan lopputulokseen
