Pieni iltarutiini, joka auttaa nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin

Ihana iltarutiini, joka toimii niin yksin kuin kumppanin kanssa.

Moni kamppailee iltaisin rauhoittumisen kanssa. Sängyssä tulee pyörittyä tunti kaupalla, ja seuraavana päivänä väsymys painaa. On olemassa yksinkertainen iltarutiini, joka saattaa helpottaa nukahtamista ja tukea levollisempaa yöunta.

Luonnollinen tapa rauhoittaa keho ja mieli

Kun iltaisin ottaa aikaa rentoutumiselle, sillä voi olla suuri merkitys unenlaadulle. Erityisesti kosketuksen ja rauhoittavan hetken yhdistelmä on saanut huomiota. Tällainen hetki voi auttaa vähentämään lihasjännitystä, rauhoittamaan hermostoa ja valmistamaan kehoa uneen.

Mitä tutkimus kertoo?

Useat tutkimukset ovat havainneet, että jalkahieronta ennen nukkumaanmenoa voi alentaa stressitasoja ja parantaa yleistä hyvinvointia.

Vuonna 2019 International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork raportoi, että jalkapohjien vyöhyketerapia vähensi stressiä ja masennusoireita sairaalapotilailla. Toisessa, vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa, iäkkäillä miehillä havaittiin unihäiriöiden vähentyvän, kun he saivat iltaisin jalkahierontaa tai lämpimiä jalkakylpyjä.

Magnesiumöljy osana iltarutiinia

Tähän rentouttavaan hetkeen voi halutessaan yhdistää magnesiumöljyn. Se on magnesiumyhdisteestä ja vedestä valmistettu liuos, jota hierotaan iholle.

Ajatus on, että magnesium voi imeytyä ihon läpi, jolloin ohitetaan ruoansulatuskanavan rajallinen imeytymiskyky. Vuoden 2017 Nutrients-julkaisun mukaan tästä on jonkin verran tieteellistä näyttöä, vaikka lopullisia johtopäätöksiä ei vielä ole. Moni kuitenkin kertoo saaneensa magnesiumöljystä apua lihasjännityksiin, rentoutumiseen ja uneen.

Varaa iltaasi 2–5 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Hiero magnesiumöljyä jalkapohjiin ja sääriin kevyesti.
Jos magnesiumöljy ei ole käytössä, jo pelkkä hieronta tai lämmin jalkakylpy voi tuoda saman rentouttavan vaikutuksen.

Jaa artikkeli esimerkiksi kumppanillesi, keneltä odotat saavasi rentouttavan jalkahieronnan illalla.

Lähde: HealthDigest