Pieni iltarutiini, joka auttaa nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin
Ihana iltarutiini, joka toimii niin yksin kuin kumppanin kanssa.
Moni kamppailee iltaisin rauhoittumisen kanssa. Sängyssä tulee pyörittyä tunti kaupalla, ja seuraavana päivänä väsymys painaa. On olemassa yksinkertainen iltarutiini, joka saattaa helpottaa nukahtamista ja tukea levollisempaa yöunta.
Luonnollinen tapa rauhoittaa keho ja mieli
Kun iltaisin ottaa aikaa rentoutumiselle, sillä voi olla suuri merkitys unenlaadulle. Erityisesti kosketuksen ja rauhoittavan hetken yhdistelmä on saanut huomiota. Tällainen hetki voi auttaa vähentämään lihasjännitystä, rauhoittamaan hermostoa ja valmistamaan kehoa uneen.
Mitä tutkimus kertoo?
Useat tutkimukset ovat havainneet, että jalkahieronta ennen nukkumaanmenoa voi alentaa stressitasoja ja parantaa yleistä hyvinvointia.
Vuonna 2019 International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork raportoi, että jalkapohjien vyöhyketerapia vähensi stressiä ja masennusoireita sairaalapotilailla. Toisessa, vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa, iäkkäillä miehillä havaittiin unihäiriöiden vähentyvän, kun he saivat iltaisin jalkahierontaa tai lämpimiä jalkakylpyjä.
Magnesiumöljy osana iltarutiinia
Tähän rentouttavaan hetkeen voi halutessaan yhdistää magnesiumöljyn. Se on magnesiumyhdisteestä ja vedestä valmistettu liuos, jota hierotaan iholle.
Ajatus on, että magnesium voi imeytyä ihon läpi, jolloin ohitetaan ruoansulatuskanavan rajallinen imeytymiskyky. Vuoden 2017 Nutrients-julkaisun mukaan tästä on jonkin verran tieteellistä näyttöä, vaikka lopullisia johtopäätöksiä ei vielä ole. Moni kuitenkin kertoo saaneensa magnesiumöljystä apua lihasjännityksiin, rentoutumiseen ja uneen.
- Varaa iltaasi 2–5 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Hiero magnesiumöljyä jalkapohjiin ja sääriin kevyesti.
- Jos magnesiumöljy ei ole käytössä, jo pelkkä hieronta tai lämmin jalkakylpy voi tuoda saman rentouttavan vaikutuksen.
Jaa artikkeli esimerkiksi kumppanillesi, keneltä odotat saavasi rentouttavan jalkahieronnan illalla.
Lähde: HealthDigest
LUE MYÖS:
VUODEN KOVIN TARJOUS! SAAT 1 EUROLLA 50 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 50 ilmaiskierrosta peliin Book of Dead!
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Unohda se tapa, jolla olet aina tehnyt joulukinkun – huippukokin vinkki puhuttaa
- Joulukuusen sulatus on tuttua hommaa, mutta tämän vinkin ansiosta joka paikka ei täyty neulasista
- Helpompaa reseptiä ja lahjaideaa ei juuri ole – tarvitset vain kaksi raaka-ainetta
- Tämä laite mullisti ruoanlaiton – nyt jo lähes jokaisen keittiössä
- Pekka Haaviston lanttulaatikko saa kehuja kerta toisensa jälkeen – tallenna resepti
- Lukija vinkkasi yhdestä mausteesta graaviloheen – voi jestas, miten hyvää siitä tuli
- Ainakin yksi seikka pastapaketin kyljestä kannattaa tarkistaa ennen ostamista
- Fiksu ostaa joulukonvehdit jopa puoleen hintaan – tämä kikka kannattaa tietää
- Yksi kulaus tätä naapurimaan joulujuomaa ja ymmärsin, miksi se on niin suosittu
- Näin saat joulukuusen säilymään pitkään varisematta – Katso vinkit
- Testasin Marttojen wc-pommia – en enää kaipaa kaupan puhdistusaineita
- Tämä klassikkokakku kannattaa leipoa jouluksi – moni yllättyy, miten hyvältä se maistuu
- Maitohyllyltä löytyy tehokas ja edullinen apu joulusiivoukseen
- Helposti unohtuva kikka graavilohen kanssa – säästää sekä aikaa että rahaa jouluna
- Raikas ja kermainen jälkiruoka valmistuu tuossa tuokiossa – sopii mainiosti myös joulupöytään
- Annoin etikan vaikuttaa vessanpöntössä yön yli – en odottanut tällaista tulosta
- Kolmen raaka-aineen piparirahka valmistuu alle kymmenessä minuutissa
- Lukija vinkkasi yhdestä mausteesta graaviloheen – voi jestas, miten hyvää siitä tuli
- Leivo tämä helppo yhden kulhon mausteisen ihana joulukakku
- Tein taatelikakun pellillä ja kuorrutin kastikkeella – perhe söi koko satsin kerralla
