Pieni iltarutiini, joka auttaa nukahtamaan nopeammin ja nukkumaan paremmin
Ihana iltarutiini, joka toimii niin yksin kuin kumppanin kanssa.
Moni kamppailee iltaisin rauhoittumisen kanssa. Sängyssä tulee pyörittyä tunti kaupalla, ja seuraavana päivänä väsymys painaa. On olemassa yksinkertainen iltarutiini, joka saattaa helpottaa nukahtamista ja tukea levollisempaa yöunta.
Luonnollinen tapa rauhoittaa keho ja mieli
Kun iltaisin ottaa aikaa rentoutumiselle, sillä voi olla suuri merkitys unenlaadulle. Erityisesti kosketuksen ja rauhoittavan hetken yhdistelmä on saanut huomiota. Tällainen hetki voi auttaa vähentämään lihasjännitystä, rauhoittamaan hermostoa ja valmistamaan kehoa uneen.
Mitä tutkimus kertoo?
Useat tutkimukset ovat havainneet, että jalkahieronta ennen nukkumaanmenoa voi alentaa stressitasoja ja parantaa yleistä hyvinvointia.
Vuonna 2019 International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork raportoi, että jalkapohjien vyöhyketerapia vähensi stressiä ja masennusoireita sairaalapotilailla. Toisessa, vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa, iäkkäillä miehillä havaittiin unihäiriöiden vähentyvän, kun he saivat iltaisin jalkahierontaa tai lämpimiä jalkakylpyjä.
Magnesiumöljy osana iltarutiinia
Tähän rentouttavaan hetkeen voi halutessaan yhdistää magnesiumöljyn. Se on magnesiumyhdisteestä ja vedestä valmistettu liuos, jota hierotaan iholle.
Ajatus on, että magnesium voi imeytyä ihon läpi, jolloin ohitetaan ruoansulatuskanavan rajallinen imeytymiskyky. Vuoden 2017 Nutrients-julkaisun mukaan tästä on jonkin verran tieteellistä näyttöä, vaikka lopullisia johtopäätöksiä ei vielä ole. Moni kuitenkin kertoo saaneensa magnesiumöljystä apua lihasjännityksiin, rentoutumiseen ja uneen.
- Varaa iltaasi 2–5 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
- Hiero magnesiumöljyä jalkapohjiin ja sääriin kevyesti.
- Jos magnesiumöljy ei ole käytössä, jo pelkkä hieronta tai lämmin jalkakylpy voi tuoda saman rentouttavan vaikutuksen.
Jaa artikkeli esimerkiksi kumppanillesi, keneltä odotat saavasi rentouttavan jalkahieronnan illalla.
Lähde: HealthDigest
LUE MYÖS:
Vuoden kovin tarjous: 60 kierrätysvapaata ilmaiskierrosta – vain 1 eurolla!
- Talleta 1€
- Saat heti 60 ilmaiskierrosta Reactoonz 100 -peliin!
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Sitruunatorttu yllättää helppoudellaan – tee valmiiksi jo edellisenä päivänä
- Kokeile viinirypäleitä rahkapiirakkaan – yhdistelmä toimii paremmin kuin uskoisit
- Kevään raikkain jälkiruoka valmistuu vain kolmesta raaka-aineesta
- Tämän herkun teossa et voi epäonnistua – 3 ainesta riittää
- Pajunoksien keruu voi olla laitonta – muista tämä ennen kuin katkaiset oksan
- Helppo ja herkullinen kakku vain kolmesta aineksesta – täydellinen tarjottava
- Tämä yksinkertainen niksi puhdistaa maljakot hetkessä – tarvitset vain 2 ainetta
- Jamie Oliver paljastaa täydellisten pannukakkujen reseptin – et tarvitse edes rasvaa paistamiseen
- Tämä lapsuuden herkku tekee taas paluun – olin jo unohtanut, miten hyvää se on
- Anopin resepti, joka muutti mieleni kinkkukiusauksesta
- Tämän puuron takia moni suuntaa hotelliaamiaiselle – ohje nyt kaikkien saatavilla
- Tämä perinneherkku haastaa karjalanpiirakat – syy löytyy mausta
- Peruna ja bataatti saavat kilpailijan: tästä juureksesta syntyy vielä herkullisemmat ranskalaiset
- Sekoita nämä kaksi tuttua herkkua – syntyy jotain aivan älyttömän hyvää
- Vappu Pimiän luottokakku syntyy ilman vatkainta – helppo resepti, jossa ei voi epäonnistua
- Moni vierastaa tätä arkiruokaa – mutta näin tehtynä se maistuu yllättävän hyvältä
- Kahdesta juustosta syntyy uunissa herkullinen ja rapsakka naposteltava
- Lisään kanapullataikinaan jatkossa purkin tätä – tulee paljon maukkaampia ja mehevämpiä
- Kurkun menekki kasvoi meillä hurjasti tämän japanilaisen ohjeen myötä
- Moni pilaa kakkupohjan tällä yleisellä virheellä – lopputuloksena lässähtänyt tai kuiva kakku
