Onko maha löysällä? Näitä ruokia kannattaa suosia

Ripuli on inhottava vaiva, mutta onneksi siihen voi vaikuttaa myös omilla ruokavalinnoilla. Kun vatsa on sekaisin, oikeat ruoat voivat helpottaa oloa ja nopeuttaa toipumista – ja väärät taas pitkittää oireita.

Useimmiten ripuli menee ohi itsestään muutamassa päivässä, mutta sen aikana kannattaa kiinnittää erityistä huomiota siihen, mitä lautaselle päätyy.

Mitä syödä ripulin aikana?

Seuraavat ruoat ovat hellävaraisia vatsalle ja auttavat tasapainottamaan ruoansulatusta:

Banaani
Helposti sulava ja sisältää kaliumia, jota keho menettää ripulin aikana.
Valkoinen riisi
Sitoo nestettä ja auttaa kiinteyttämään ulostetta.
Kananmunat
Hyvin kypsennettynä kevyt ja ravitseva vaihtoehto.
Valkoinen leipä
Vähäkuituinen ja vatsaystävällinen valinta.
Liemi
Auttaa nesteytyksessä ja korvaa menetettyjä suoloja.
Peruna
Sisältää kaliumia ja on helposti sulava.
Keksit ja suolakeksit
Kevyt vaihtoehto, joka ei rasita suolistoa.
Jogurtti
Sisältää probiootteja, jotka tukevat suoliston bakteeritasapainoa.
Ohra
Liukoinen kuitu voi auttaa kiinteyttämään ulostetta.
Säilykepersikat
Pehmeitä ja helposti sulavia – valitse versio ilman sokerilientä.

Mitä kannattaa välttää?

Nämä ruoat voivat pahentaa oireita ja hidastaa paranemista:

Pähkinät ja siemenet
Runsaskuituisia ja voivat ärsyttää suolistoa.
Raa’at vihannekset
Vaikeammin sulavia ja voivat lisätä vatsan ärsytystä.
Kahvi
Voi kiihdyttää suoliston toimintaa ja lisätä nestehukkaa.
Palkokasvit
Aiheuttavat helposti kaasua ja turvotusta.
Makeutusaineet
Monilla on laksatiivinen vaikutus.
Kaalia ja sipulia sisältävät ruoat
Voivat lisätä kaasunmuodostusta ja epämukavuutta.

Ripulin aikana tärkeintä on pitää ruokavalio yksinkertaisena ja huolehtia riittävästä nesteytyksestä. Kun vointi alkaa parantua, normaaliin ruokavalioon voi palata vähitellen.

Jos oireet jatkuvat pitkään tai olo heikkenee selvästi, kannattaa hakeutua lääkärin arvioon.

Lähde: Women’s Health