Näin saat vatsan toimimaan – 5 hedelmää, joita lääkäri suosittelee

Hedelmistä apua ummetukseen.

Gastroenterologi Joseph Salhab, MD, jakoi TikTokissa listan omista suosikkihedelmistään, jotka auttavat pitämään vatsan toiminnan kunnossa. Kyse ei ole mistään superfood-hömpästä, vaan täysin tavallisista (ja herkullisista!) hedelmistä, jotka saat kaupasta helposti mukaan.

Kiivi: Salhab aloittaa kiivillä, jota hän syö itse joka aamu kaksi kappaletta. Hän vinkkaa, että syödessäsi kiivit kuorineen, saat noin 50 % enemmän kuitua. Tutkimusten mukaan kiivi voi olla jopa tehokkaampi ummetuksen hoidossa kuin kuitulisät. Plus: se maistuu herkulliselta!
Keltainen lohikäärmehedelmä: Jos kiivi ei nappaa, kokeile keltaista lohikäärmehedelmää. Se on makeampi kuin pinkki versio ja toimii luonnollisena prebioottina, eli ravintona suoliston hyville bakteereille.

Kuva: Canva
Marjat: Mustikat, mansikat, vadelmat ja karhunvatukat ovat täynnä kuitua ja nestettä – juuri sitä, mitä suolisto kaipaa. Ne myös hellivät maksaa ja vatsaa antioksidanteillaan. Jos tuoreet marjat eivät käy, pakastemarjat toimivat loistavasti esimerkiksi smoothieen.
Omenat: Shalbabin mukaan omenoiden pektiini helpottaa ummetusta nopeuttamalla suolen toimintaa. Yksi keskikokoinen omppu kuorineen sisältää reilusti kuitua ja maistuu niin sellaisenaan kuin uunissa tai puuron päällä.
Päärynät: Päärynät sisältävät sorbitolia, joka toimii luonnollisena laksatiivina. Yksi päärynä sisältää yli 5,5 grammaa kuitua!