Kuuma kesäpäivä ja suonenveto – näin suojaat kehosi
Oletko kokenut inhottavan suonenvedon juuri silloin, kun helle paahtaa pahiten? Et ole ainoa. Moni ei tiedä, että lihaskrampit ovat yksi yleisimmistä lievistä lämpösairauksista – ja niihin voi itse vaikuttaa enemmän kuin uskoisi.
Miksi helle aiheuttaa lihaskramppeja?
Kuumalla säällä keho hikoilee enemmän, jotta se pysyisi viileänä. Hien mukana menetetään kuitenkin tärkeitä kivennäisaineita – erityisesti natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Ilman näitä keho ei pysty säätelemään lihasten ja hermojen toimintaa normaalisti. Lopputuloksena voi olla äkillinen, kivulias lihaskramppi eli suonenveto.
Krampit voivat iskeä kesken liikunnan, fyysisen työn, saunomisen tai jopa levossa – erityisesti yöllä.
Juotko oikein – vai vain paljon?
Moni juo helteellä vettä ahkerasti, mutta harva muistaa, että pelkkä vesi ei riitä, jos suoloja ei saada mistään. Runsas vedenjuonti voi jopa laimentaa elimistön natriumpitoisuutta liikaa, mikä lisää krampin riskiä.
Paras nesteytys kuumalla on sellainen, joka palauttaa sekä nesteet että suolat. Kivennäisvedet, urheilujuomat ja suolaa sisältävät ruoat ovat hyvä tuki lihaksille ja hermostolle.
Entä jos krampit iskevät?
Jos suonta vetää, lopeta tekeminen heti. Siirry varjoon tai viileään tilaan, venyttele ja hiero kipeää lihasta kevyesti. Juo elektrolyyttipitoinen juoma rauhassa. Usein nämä toimet helpottavat oloa nopeasti.
Jos olo ei parane tai ilmenee muita oireita kuten huimausta, pahoinvointia tai hikoilun loppumista, kyse voi olla lämpöuupumuksesta. Silloin tarvitaan lepoa – ja joskus myös hoitoa.
Mikä avuksi suonenvetoihin?
Tässä muutamia helppoja ja tehokkaita keinoja pitää lihakset ja hermosto tasapainossa kuumalla säällä:
Juomasuositukset:
- Kivennäisvesi (esim. magnesiumia ja natriumia sisältävät)
- Urheilujuomat, joissa on elektrolyyttejä
- Kookosvesi (luontaisesti kaliumrikas)
- Kotitekoinen suolavesi: vesilasiin ripaus merisuolaa ja tilkka sitruunamehua
Ruokasuositukset:
- Banaani (kalium)
- Avokado (kalium ja magnesium)
- Suolapähkinät ja siemenet (natriumi, magnesium)
- Suolakurkut ja keitot (natriumi)
- Täysjyväviljat ja vihreät lehtivihannekset (magnesium)
- Jogurtti tai rahka (elektrolyytit ja proteiini)
Kokonaisuus ratkaisee. Syö monipuolisesti ja juo fiksusti – älä pelkästään paljon.
Jaa vinkit kaverille, joka tykkää liikkua paljon kuumalla.
Lähde: Healthline
LUE MYÖS:
Vuoden kovin tarjous: 60 kierrätysvapaata ilmaiskierrosta – vain 1 eurolla!
- Talleta 1€
- Saat heti 60 ilmaiskierrosta Reactoonz 100 -peliin!
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Paista pellillinen pannaria ja kääri sisälle suolaiset täytteet – täydellinen brunssille
- Annin viljaton leipäohje sai somen sekaisin päivässä – tarvitset vain 3 ainesosaa
- Walking tacot valmistuvat suoraan pussiin – helpompi versio nachopellistä
- Kalle Wallin saa somen sekoamaan jo toista vuotta – kokeile erikoista mämmipizzaa
- Mika näyttää nerokkaan niksin: näin poistat kuhan pystyruodot hetkessä
- Koiranomistaja, älä jätä näitä pääsiäisenä esille – seuraukset voivat olla hengenvaarallisia
- Sipsimunakas villitsee – tätä oli pakko kokeilla
- Jauhelihaa ja banaania samaan pannuun – kokeile tätä viraalihittiä
- Lorauta sitruunaa perunamuusiin ja loihdit täydellisen lisukkeen
- Nainen kaataa sulaa suklaata ilmapallon sisälle – varma hitti pääsiäiseen
- Tämän puuron takia moni suuntaa hotelliaamiaiselle – ohje nyt kaikkien saatavilla
- Peruna ja bataatti saavat kilpailijan: tästä juureksesta syntyy vielä herkullisemmat ranskalaiset
- Moni vierastaa tätä arkiruokaa – mutta näin tehtynä se maistuu yllättävän hyvältä
- Kahdesta juustosta syntyy uunissa herkullinen ja rapsakka naposteltava
- Lisään kanapullataikinaan jatkossa purkin tätä – tulee paljon maukkaampia ja mehevämpiä
- Kurkun menekki kasvoi meillä hurjasti tämän japanilaisen ohjeen myötä
- Mummon muusijauheesta syntyy herkullinen ruoka – vuoka tyhjeni alta aikayksikön
- Mummo leipoi pääsiäispöytään aina tätä pannaria – katso herkullinen ohje
- Suomalaiset äänestivät suosikkimämminsä – tämä vei viime vuonna ylivoimaisen voiton
- Helppo ja herkullinen kakku vain kolmesta aineksesta – täydellinen tarjottava
