Kuuma kesäpäivä ja suonenveto – näin suojaat kehosi
Oletko kokenut inhottavan suonenvedon juuri silloin, kun helle paahtaa pahiten? Et ole ainoa. Moni ei tiedä, että lihaskrampit ovat yksi yleisimmistä lievistä lämpösairauksista – ja niihin voi itse vaikuttaa enemmän kuin uskoisi.
Miksi helle aiheuttaa lihaskramppeja?
Kuumalla säällä keho hikoilee enemmän, jotta se pysyisi viileänä. Hien mukana menetetään kuitenkin tärkeitä kivennäisaineita – erityisesti natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Ilman näitä keho ei pysty säätelemään lihasten ja hermojen toimintaa normaalisti. Lopputuloksena voi olla äkillinen, kivulias lihaskramppi eli suonenveto.
Krampit voivat iskeä kesken liikunnan, fyysisen työn, saunomisen tai jopa levossa – erityisesti yöllä.
Juotko oikein – vai vain paljon?
Moni juo helteellä vettä ahkerasti, mutta harva muistaa, että pelkkä vesi ei riitä, jos suoloja ei saada mistään. Runsas vedenjuonti voi jopa laimentaa elimistön natriumpitoisuutta liikaa, mikä lisää krampin riskiä.
Paras nesteytys kuumalla on sellainen, joka palauttaa sekä nesteet että suolat. Kivennäisvedet, urheilujuomat ja suolaa sisältävät ruoat ovat hyvä tuki lihaksille ja hermostolle.
Entä jos krampit iskevät?
Jos suonta vetää, lopeta tekeminen heti. Siirry varjoon tai viileään tilaan, venyttele ja hiero kipeää lihasta kevyesti. Juo elektrolyyttipitoinen juoma rauhassa. Usein nämä toimet helpottavat oloa nopeasti.
Jos olo ei parane tai ilmenee muita oireita kuten huimausta, pahoinvointia tai hikoilun loppumista, kyse voi olla lämpöuupumuksesta. Silloin tarvitaan lepoa – ja joskus myös hoitoa.
Mikä avuksi suonenvetoihin?
Tässä muutamia helppoja ja tehokkaita keinoja pitää lihakset ja hermosto tasapainossa kuumalla säällä:
Juomasuositukset:
- Kivennäisvesi (esim. magnesiumia ja natriumia sisältävät)
- Urheilujuomat, joissa on elektrolyyttejä
- Kookosvesi (luontaisesti kaliumrikas)
- Kotitekoinen suolavesi: vesilasiin ripaus merisuolaa ja tilkka sitruunamehua
Ruokasuositukset:
- Banaani (kalium)
- Avokado (kalium ja magnesium)
- Suolapähkinät ja siemenet (natriumi, magnesium)
- Suolakurkut ja keitot (natriumi)
- Täysjyväviljat ja vihreät lehtivihannekset (magnesium)
- Jogurtti tai rahka (elektrolyytit ja proteiini)
Kokonaisuus ratkaisee. Syö monipuolisesti ja juo fiksusti – älä pelkästään paljon.
Jaa vinkit kaverille, joka tykkää liikkua paljon kuumalla.
Lähde: Healthline
LUE MYÖS:
VUODEN KOVIN TARJOUS! SAAT 1 EUROLLA 50 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 50 ilmaiskierrosta peliin Book of Dead!
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Näin pidät koirasi turvassa jouluna – vältä nämä herkulliset mutta vaaralliset houkutukset
- Älä vain heitä kinkun paistorasvaa hukkaan – mummo opetti tämän jo aikanaan
- Kinkun nahasta valmistuu herkulliset sipsit illan naposteluhetkiin
- Älä anna vatsavaivojen pilata joulua: 3 helppoa vinkkiä
- Riisipuuron jämistä tehty kakku oli aikanaan mummon joulupöydän salainen herkku
- Älä kaavi jouluruokien tähteitä tänä vuonna kompostiin – katso ideat jälkiruoista pääruokiin
- Kesän suosikkijälkkäri toimii ihanasti myös talvella – hyödynnä sesongin maut
- Näin vältät ruokamyrkytyksen ja nautit joulukattauksista turvallisesti
- Mikä on paras aika päivästä talvikävelylle? Lue lääkärien vinkit
- Karjalanpaisti, joka katoaa padasta – joulun varmin hitti
- Testasin Marttojen wc-pommia – en enää kaipaa kaupan puhdistusaineita
- Tämä klassikkokakku kannattaa leipoa jouluksi – moni yllättyy, miten hyvältä se maistuu
- Maitohyllyltä löytyy tehokas ja edullinen apu joulusiivoukseen
- Helposti unohtuva kikka graavilohen kanssa – säästää sekä aikaa että rahaa jouluna
- Lukija vinkkasi yhdestä mausteesta graaviloheen – voi jestas, miten hyvää siitä tuli
- Raikas ja kermainen jälkiruoka valmistuu tuossa tuokiossa – sopii mainiosti myös joulupöytään
- Annoin etikan vaikuttaa vessanpöntössä yön yli – en odottanut tällaista tulosta
- Kolmen raaka-aineen piparirahka valmistuu alle kymmenessä minuutissa
- Pekka Haaviston lanttulaatikko saa kehuja kerta toisensa jälkeen – tallenna resepti
- Leivo tämä helppo yhden kulhon mausteisen ihana joulukakku
