Oletko kokenut inhottavan suonenvedon juuri silloin, kun helle paahtaa pahiten? Et ole ainoa. Moni ei tiedä, että lihaskrampit ovat yksi yleisimmistä lievistä lämpösairauksista – ja niihin voi itse vaikuttaa enemmän kuin uskoisi.

Miksi helle aiheuttaa lihaskramppeja?

Kuumalla säällä keho hikoilee enemmän, jotta se pysyisi viileänä. Hien mukana menetetään kuitenkin tärkeitä kivennäisaineita – erityisesti natriumia, kaliumia ja magnesiumia. Ilman näitä keho ei pysty säätelemään lihasten ja hermojen toimintaa normaalisti. Lopputuloksena voi olla äkillinen, kivulias lihaskramppi eli suonenveto.

Krampit voivat iskeä kesken liikunnan, fyysisen työn, saunomisen tai jopa levossa – erityisesti yöllä.

Juotko oikein – vai vain paljon?

Moni juo helteellä vettä ahkerasti, mutta harva muistaa, että pelkkä vesi ei riitä, jos suoloja ei saada mistään. Runsas vedenjuonti voi jopa laimentaa elimistön natriumpitoisuutta liikaa, mikä lisää krampin riskiä.

Paras nesteytys kuumalla on sellainen, joka palauttaa sekä nesteet että suolat. Kivennäisvedet, urheilujuomat ja suolaa sisältävät ruoat ovat hyvä tuki lihaksille ja hermostolle.

Entä jos krampit iskevät?

Jos suonta vetää, lopeta tekeminen heti. Siirry varjoon tai viileään tilaan, venyttele ja hiero kipeää lihasta kevyesti. Juo elektrolyyttipitoinen juoma rauhassa. Usein nämä toimet helpottavat oloa nopeasti.

Jos olo ei parane tai ilmenee muita oireita kuten huimausta, pahoinvointia tai hikoilun loppumista, kyse voi olla lämpöuupumuksesta. Silloin tarvitaan lepoa – ja joskus myös hoitoa.

Mikä avuksi suonenvetoihin?

Tässä muutamia helppoja ja tehokkaita keinoja pitää lihakset ja hermosto tasapainossa kuumalla säällä:

Juomasuositukset:

  • Kivennäisvesi (esim. magnesiumia ja natriumia sisältävät)
  • Urheilujuomat, joissa on elektrolyyttejä
  • Kookosvesi (luontaisesti kaliumrikas)
  • Kotitekoinen suolavesi: vesilasiin ripaus merisuolaa ja tilkka sitruunamehua

Ruokasuositukset:

  • Banaani (kalium)
  • Avokado (kalium ja magnesium)
  • Suolapähkinät ja siemenet (natriumi, magnesium)
  • Suolakurkut ja keitot (natriumi)
  • Täysjyväviljat ja vihreät lehtivihannekset (magnesium)
  • Jogurtti tai rahka (elektrolyytit ja proteiini)

Kokonaisuus ratkaisee. Syö monipuolisesti ja juo fiksusti – älä pelkästään paljon.

Jaa vinkit kaverille, joka tykkää liikkua paljon kuumalla.

Lähde: Healthline

Aiheet Kuumuus lihaskramppi nesteytys ruokavalio suonenveto Terveys ja hyvinvointi