Jos kärsit vatsan turvotuksesta toistuvasti, syy löytyy usein näistä virheistä

Vatsan turvotus on monelle tuttu vaiva. Päivän mittaan olo voi muuttua tukalaksi, ja iltaa kohti housunnappi tuntuu kiristävän. Moni miettii silloin ensimmäisenä, mitä on päivän aikana syönyt, mutta turvotuksen taustalla voi olla muitakin syitä.

Laillistettu ravitsemusterapeutti Marianna Hölttä kertoo, että turvotus johtuu usein siitä, että suolistoon kertyy kaasua ja nestettä. Taustalla on usein jokin arkinen tapa, joka voi pahentaa oireita huomaamatta.

7 yleistä virhettä, jotka voivat aiheuttaa vatsan turvotusta

1. Liian pitkät ateriavälit
Jos syöt harvoin mutta paljon kerralla, suolistoon voi kertyä ilmaa ja nestettä. Pitkät ateriavälit johtavat helposti suuriin annoskokoihin, jolloin ruoansulatuksella on enemmän työtä kerralla. Ravitsemusterapeutin mukaan sopiva ateriaväli on yleensä noin 3–4 tuntia.

2. Huono pureskelu
Jos ruoka nielaistaan liian nopeasti, ruoansulatus ei ehdi toimia kunnolla. Huonosti pureskeltu ruoka voi kerätä suolistoon ilmaa ja nestettä. Erityisesti kasvikset voivat turvottaa, jos ne päätyvät vatsaan liian suurina paloina. Ruoan olisi hyvä muuttua suussa lähes mössöksi ennen nielemistä.

3. Sopimattomat ruoka-aineet
Joillekin ihmisille tietyt hiilihydraatit aiheuttavat helposti turvotusta. FODMAP-ruokavaliossa vältetään huonosti imeytyviä hiilihydraatteja, joita löytyy esimerkiksi sipulista, rukiista, vehnästä sekä hedelmistä kuten omenasta ja päärynästä. Myös laktoosi voi aiheuttaa monille turvotusta.

4. Nopeasti imeytyvät hiilihydraatit
Sokeripitoiset herkut, kuten karkit ja jäätelö, voivat lisätä nestettä suolistossa ja aiheuttaa turvotusta. Jäätelön jälkeen moni saattaa epäillä laktoosia, vaikka todellinen syy voi olla sokeri. Turvotusta voi vähentää syömällä ensin kuitupitoista ruokaa ja proteiinia.

5. Pitkä istuminen ja kireät vaatteet
Turvotus ei aina liity pelkästään ruokaan. Pitkä istuminen voi hidastaa suoliston toimintaa, jolloin suolisto ei pääse toimimaan luonnollisessa asennossa. Myös kireät vaatteet voivat pahentaa turvotusta. Ruokailun jälkeen voi auttaa, jos seisoo tai liikkuu hetken ennen istumista.

6. Liian vähäinen veden juominen
Jos juot päivän aikana liian vähän, keho voi alkaa pidättää nestettä. Tämä voi aiheuttaa turvonnutta oloa. Päivässä olisi hyvä juoda noin 2–3 litraa vettä. Myös sokeripitoiset ja hiilihapolliset juomat voivat lisätä turvotusta.

7. Purkan jatkuva jauhaminen
Purkan pureskelu voi lisätä ilmaa suolistoon. Lisäksi purkissa ja pastilleissa olevat sokerialkoholit, kuten ksylitoli, sorbitoli ja mannitoli, voivat kerätä vatsaan nestettä ja kaasua. Siksi purkan pitkäaikaista jauhamista kannattaa välttää.

Vatsan turvotus on usein harmiton vaiva, mutta pienillä muutoksilla arjen tavoissa sitä voi monesti vähentää huomattavasti.

Lähde: is.fi/menaiset