Onko sinulla vaikeuksia saada unta? Et ole yksin – lähes puolet aikuisista kamppailee ajoittain nukahtamisen kanssa. Uni on elintärkeää niin keholle kuin mielelle, ja jo pienillä muutoksilla voit helpottaa iltaasi merkittävästi.

Kokeile näitä käytännön neuvoja, jos uni ei meinaa tulla:

  1. Pidä kiinni säännöllisestä nukkumaanmenoajasta.
  2. Viilennä makuuhuone – viileä lämpötila tukee unta.
  3. Altista itsesi päivän aikana luonnonvalolle.
  4. Tee makuuhuoneesta täysin pimeä yöksi.
  5. Vältä päiväunia, erityisesti pitkiä torkkuja.
  6. Kokeile melatoniinia tai muita luonnollisia apuja.
  7. Syö terveellisesti – panosta kasviksiin, hyviin rasvoihin ja kuituun.
  8. Vältä sokeria, prosessoitua ruokaa ja raskaita aterioita iltaisin.
  9. Älä käy nukkumaan nälkäisenä, mutta älä myöskään ähkyyn syöneenä.
  10. Harjoittele rauhoittavia hengitys- tai meditaatioharjoituksia.
  11. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
  12. Liiku päivittäin – ulkoilu on erityisen hyväksi.
  13. Vältä ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa.
  14. Älä vilkuile kelloa sängyssä – se vain lisää stressiä.
  15. Rajoita kofeiinia – vältä kahvia iltapäivällä.
  16. Herkät voivat kokeilla elämää ilman kahvia kokonaan.
  17. Nauti iltaisin rauhoittavaa yrttiteetä, kuten kamomillaa.
  18. Lue kevyttä kirjaa ennen nukkumaanmenoa.
  19. Kirjoita ajatukset tai huolet paperille ennen iltaa.
  20. Varmista, että sänkysi on mukava – puhtaat lakanat ja hyvä tyyny auttavat.
  21. Kokeile painopeittoa, jos kaipaat lisää rauhoittavaa tunnetta.
  22. Vältä alkoholia illalla – se häiritsee unen laatua.
  23. Käytä makuuhuonetta vain nukkumiseen ja rentoutumiseen.
  24. Vältä työntekoa ja stressaavia tehtäviä makuutilassa.
  25. Pidä televisio ja häiriötekijät poissa makuuhuoneesta.

Hyvä uni alkaa hyvistä tavoista – kokeile, mikä toimii sinulle parhaiten ja tee siitä osa iltarutiiniasi.

Lähde: Skilled at Life

Aiheet nukahtaminen Terveys ja hyvinvointi Vinkit