25 vinkkiä, joiden avulla rauhoitut iltaisin – ja nukahdat nopeammin
Onko sinulla vaikeuksia saada unta? Et ole yksin – lähes puolet aikuisista kamppailee ajoittain nukahtamisen kanssa. Uni on elintärkeää niin keholle kuin mielelle, ja jo pienillä muutoksilla voit helpottaa iltaasi merkittävästi.
Kokeile näitä käytännön neuvoja, jos uni ei meinaa tulla:
- Pidä kiinni säännöllisestä nukkumaanmenoajasta.
- Viilennä makuuhuone – viileä lämpötila tukee unta.
- Altista itsesi päivän aikana luonnonvalolle.
- Tee makuuhuoneesta täysin pimeä yöksi.
- Vältä päiväunia, erityisesti pitkiä torkkuja.
- Kokeile melatoniinia tai muita luonnollisia apuja.
- Syö terveellisesti – panosta kasviksiin, hyviin rasvoihin ja kuituun.
- Vältä sokeria, prosessoitua ruokaa ja raskaita aterioita iltaisin.
- Älä käy nukkumaan nälkäisenä, mutta älä myöskään ähkyyn syöneenä.
- Harjoittele rauhoittavia hengitys- tai meditaatioharjoituksia.
- Kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
- Liiku päivittäin – ulkoilu on erityisen hyväksi.
- Vältä ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa.
- Älä vilkuile kelloa sängyssä – se vain lisää stressiä.
- Rajoita kofeiinia – vältä kahvia iltapäivällä.
- Herkät voivat kokeilla elämää ilman kahvia kokonaan.
- Nauti iltaisin rauhoittavaa yrttiteetä, kuten kamomillaa.
- Lue kevyttä kirjaa ennen nukkumaanmenoa.
- Kirjoita ajatukset tai huolet paperille ennen iltaa.
- Varmista, että sänkysi on mukava – puhtaat lakanat ja hyvä tyyny auttavat.
- Kokeile painopeittoa, jos kaipaat lisää rauhoittavaa tunnetta.
- Vältä alkoholia illalla – se häiritsee unen laatua.
- Käytä makuuhuonetta vain nukkumiseen ja rentoutumiseen.
- Vältä työntekoa ja stressaavia tehtäviä makuutilassa.
- Pidä televisio ja häiriötekijät poissa makuuhuoneesta.
Hyvä uni alkaa hyvistä tavoista – kokeile, mikä toimii sinulle parhaiten ja tee siitä osa iltarutiiniasi.
Lähde: Skilled at Life
LUE MYÖS:
VUODEN KOVIN TARJOUS! SAAT 1 EUROLLA 50 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 50 ilmaiskierrosta peliin Book of Dead!
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Saako juustoa enää syödä? – näin vastaa asiantuntija
- Tämä ruoka on suomalaisten ensimmäinen kokkauskokemus – opitko sinäkin tämän ensin?
- Täydelliset kotiburgerit alle 30 minuutissa
- Rapeat kanarullat pekonissa – Hullun hyvä resepti, joka pääsee ehdottomasti jatkoon
- Hodaripelti on uudenvuoden kuumin hittiruoka – Nappaa talteen helppo resepti
- Hattaraskumppa on koko perheen lemppari – tällä pienellä jujulla se maistuu myös aikuisille
- Tämä piirakka kerää kehut vuodesta toiseen uudenvuodenjuhlissa – teen sen jääkaapin jämistä
- Vanha uudenvuoden perinne saa jatkua – katso ohje helppoon sokeritinaan
- Valmistin mätipastaa carbonaran tapaan – olisinpa tehnyt suoraan tupla-annoksen
- Testi: mikä drinkki olet oikeasti?
- Tämä klassikkokakku kannattaa leipoa jouluksi – moni yllättyy, miten hyvältä se maistuu
- Maitohyllyltä löytyy tehokas ja edullinen apu joulusiivoukseen
- Lukija vinkkasi yhdestä mausteesta graaviloheen – voi jestas, miten hyvää siitä tuli
- Helposti unohtuva kikka graavilohen kanssa – säästää sekä aikaa että rahaa jouluna
- Kaadoin tämän valmispussin makaronilaatikon sekaan – koko vuoka syötiin hetkessä tyhjäksi
- Annoin etikan vaikuttaa vessanpöntössä yön yli – en odottanut tällaista tulosta
- Pekka Haaviston lanttulaatikko saa kehuja kerta toisensa jälkeen – tallenna resepti
- Tämä piirakka kerää kehut vuodesta toiseen uudenvuodenjuhlissa – teen sen jääkaapin jämistä
- Leivo tämä helppo yhden kulhon mausteisen ihana joulukakku
- Maailman paras saaristolaisleipä – juuri niin hyvää kuin nimi lupaa
