25 vinkkiä, joiden avulla rauhoitut iltaisin – ja nukahdat nopeammin
Onko sinulla vaikeuksia saada unta? Et ole yksin – lähes puolet aikuisista kamppailee ajoittain nukahtamisen kanssa. Uni on elintärkeää niin keholle kuin mielelle, ja jo pienillä muutoksilla voit helpottaa iltaasi merkittävästi.
Kokeile näitä käytännön neuvoja, jos uni ei meinaa tulla:
- Pidä kiinni säännöllisestä nukkumaanmenoajasta.
- Viilennä makuuhuone – viileä lämpötila tukee unta.
- Altista itsesi päivän aikana luonnonvalolle.
- Tee makuuhuoneesta täysin pimeä yöksi.
- Vältä päiväunia, erityisesti pitkiä torkkuja.
- Kokeile melatoniinia tai muita luonnollisia apuja.
- Syö terveellisesti – panosta kasviksiin, hyviin rasvoihin ja kuituun.
- Vältä sokeria, prosessoitua ruokaa ja raskaita aterioita iltaisin.
- Älä käy nukkumaan nälkäisenä, mutta älä myöskään ähkyyn syöneenä.
- Harjoittele rauhoittavia hengitys- tai meditaatioharjoituksia.
- Kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
- Liiku päivittäin – ulkoilu on erityisen hyväksi.
- Vältä ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa.
- Älä vilkuile kelloa sängyssä – se vain lisää stressiä.
- Rajoita kofeiinia – vältä kahvia iltapäivällä.
- Herkät voivat kokeilla elämää ilman kahvia kokonaan.
- Nauti iltaisin rauhoittavaa yrttiteetä, kuten kamomillaa.
- Lue kevyttä kirjaa ennen nukkumaanmenoa.
- Kirjoita ajatukset tai huolet paperille ennen iltaa.
- Varmista, että sänkysi on mukava – puhtaat lakanat ja hyvä tyyny auttavat.
- Kokeile painopeittoa, jos kaipaat lisää rauhoittavaa tunnetta.
- Vältä alkoholia illalla – se häiritsee unen laatua.
- Käytä makuuhuonetta vain nukkumiseen ja rentoutumiseen.
- Vältä työntekoa ja stressaavia tehtäviä makuutilassa.
- Pidä televisio ja häiriötekijät poissa makuuhuoneesta.
Hyvä uni alkaa hyvistä tavoista – kokeile, mikä toimii sinulle parhaiten ja tee siitä osa iltarutiiniasi.
Lähde: Skilled at Life
LUE MYÖS:
VAIN MEILTÄ! SAAT 50 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA – VAIN 1 EUROLLA
- Talleta 1€
- Saat heti 50 ilmaiskierrosta peliin Book of Dead!
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Asteen verran parempi kaakao – After Eight -kaakao on tämän talven suosikkijuoma
- Yksi ainesosa tekee tästä rapupastasta vastustamattoman kermaisen
- Tuoremehua klementiineistä nopeasti ilman sitruspuristinta
- Vegaaniset linssipyörykät peruna- ja sellerisoseella – Sinun täytyy kokeilla tätä reseptiä!
- Tee aamiaiseksi herkulliset kaura-omenapannarit ja päiväsi ei voi alkaa huonosti
- 4 ihanaa pikkujouludrinkkiä – näillä hurmaat koko porukan
- Tietyt ruoat voivat suojata muistisairaudelta – valitse suosikkisi listalta
- Moni vaarantaa terveytensä tällä aamutavalla – lopeta ennen kuin on myöhäistä
- Älä käytä tätä yhdistelmää siivouksessa – voi olla jopa vaarallinen
- Myrkyllinen yllätys maustehyllyllä – tiesitkö mitä kaneli oikeasti sisältää?
- Testasin eri lenkkiä makkaraperunoihin – ja tästä tuli meidän uusi suosikki
- Terveellistä, halpaa ja nopeaa – Toivot, että olisit kuullut tästä reseptistä aiemmin!
- Jauhelihan maku paranee huomattavasti, kun muistat tämän ennen paistoa
- Kokeile lisätä nämä kaksi makua muusiin – tuloksena paras muusi ikinä
- Ethän kaada pastan keitinvettä viemäriin? Syy yllätti kokeneenkin kotikokin
- Vatsavaivani helpottivat, kun aloin lisätä ruokalusikallisen tätä smoothien tai puuron sekaan
- Tee tämä joulukakku jo nyt – maku syvenee ja mehevöityy pakastimessa
- Aloin maustaa salaatin näillä – nyt meillä syödään vihdoin lautasmallin mukaan ilman valitusta
- Kokeile tätä seuraavaksi: jauhelihakiekot päihittävät lihapullat mennen tullen
- Kaveri vihjasi, miten voin ostaa kaupasta savulohta jopa puoleen hintaan – nyt ei ole kyse punalaputetuista tuotteista
