Vetääkö usein suonta? 6 ruokaa, joista on apua
Magnesiumia saat ainakin näistä ruoista!
Tässä kuusi ruokaa joilla varmistat riittävän magnesiuminsaannin ja ehkäiset suonenvetoa.
1. Pinaatti, lehtikaali ja muut tummanvihreät lehtivihannekset
Pinaatti ja lehtikaali ovat vihannesmaailman superfoodeja, joista saat kuidun ja raudan lisäksi rutkasti magnesiumia. Katso täältä lehtikaali– ja pinaattiherkkuja.
2. Pähkinät ja siemenet
Tiesitkö että noin desilitra kurpitsansiemeniä vastaa lähes sataa prosenttia päivän magnesiuminsaantitarpeesta? Myös muut siemenet ja pähkinät ovat erinomaisia magnesiuminlähteitä: Cashewpähkinät, maapähkinät, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet…
3. Lohi
Lohi ei ole vain erinomainen omega-3-rasvahappojen, D-vitamiinin ja proteiinin lähde, se sisältää myös rutkasti magnesiumia. Katso täältä lohiherkkuja!
4. Pavut
Pavut ja linssit ovat täynnä nälkää loitollapitävää kuitua ja proteiinia. Katso täältä kikherne– ja soijapapuherkkuja.
5. Avokado
Lisää yksi avokadosiivu leivän päälle – saat helposti 15 % päivän magnesiumintarpeesta sekä kaupan päälle rutkasti terveellisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja ja antioksidantteja. Katso täältä avokadoniksejä.
6. Banaani
Banaania suitsutetaan yleensä sen korkeasta kaliumpitoisuudesta, mutta se on myös hyvä magnesiuminlähde. Yhdestä banaanista saat noin 32 milligramma magnesiumia – tämä vastaa noin kymmenesosaa päivän saantisuosituksesta. Kokeile valmistaa vaikkapa banaanilettuja ja banaanijäätelöä!
Katso myös:
Lisää ruokaan ja terveyteen liittyvää asiaa
Lähde: HuffPost
1 EUROLLA 30 KIERRÄTYSVAPAATA ILMAISKIERROSTA
- Talleta 1€
- Saat heti 30 ilmaiskierrosta peliin Le Bandit
- Ei kierrätysvaatimuksia!
- Suklaa tekee aivoillesi samaa kuin rakastuminen – tiedätkö miksi?
- Mitä kehossasi tapahtuu, kun katsot telkkaria ennen nukkumaanmenoa?
- Asiantuntijat: Syö lehtikaalia – kehosi kiittää
- Kissan kehräyksellä yllättävä vaikutus terveyteesi – tutkijat vahvistavat
- 8 hyvää syytä kävellä enemmän – näin liike vaikuttaa kehoon ja mieleen
- Urheilijan proteiinivaahtokarkit – herkuttele ilman huonoa omatuntoa
- Tämän reseptin jälkeen minusta tuli riisikakkujen suurkuluttaja
- Kärsitkö uniongelmista? Näistä 5 lisäravinteesta lääkärit puhuvat
- Älä tee näitä virheitä treenin jälkeen – 7/10 syyllistyy ainakin yhteen
- Voitaikinasta ja omenoista syntyy syksyn suloisin herkku – kokeile omenaruusuja
- Näillä pienillä arkisilla teoilla voit puolittaa ruokahävikin
- Tämä marja hurmaa yhä useammat – antioksidantteja jopa tuplasti mustikkaan verrattuna
- Älä koskaan lämmitä näitä kahta arkiruokaa mikrossa – voivat olla jopa terveysriski
- Tämä yleinen mauste valkaisee hampaasi – ja löytyy todennäköisesti jo valmiiksi keittiöstäsi
- Viiksikarvat ja parta naisella – nämä terveysongelmat voivat olla syynä
- Jos tämä ruoanlaittoväline löytyy kotoasi, harkitse sen hävittämistä heti
- Tämä pannuleipä nousi heti lemppariksi – helppo, mehevä ja juustoinen
- Nainen laittaa possunfileen ja perunaviipaleet kakkuvuokaan – Fantastinen lopputulos
- Eroon jalkojen kovettumista – tarvitset vain kaksi ainetta keittiön kaapista
- Mies laittaa sipulit jalkapohjaan yöksi – yllättävä vaikutus!
